1 de marzo de 2017

Calentamiento:
Preparación para el levantamiento de la parte superior del cuerpo
Preparación del hombro

RESEÑA: PRENSA

ELEVACIÓN: PRESIONE 5 x 5 trabaje hasta un conjunto pesado de cinco

TRABAJAR:
12 MIN AMRAP

15 KBS estadounidense 55/35
20 abdominales
35 Dobles unders (Rx: Ininterrumpido)

Rx2: DU ininterrumpida

Rx3: Cualquier otro peso/sencillos x 5 o intentos de DU

PLATAS:
Preparación para el levantamiento de la parte superior del cuerpo

REVISIÓN: PRENSA DE BANCO

ELEVACIÓN: Press de banca 5 x 5 Trabaja hasta series pesadas de 5

TRABAJO DE HABILIDAD: Doble Unders
1) Domina el solo lento, trabaja la posición del cuerpo, hombros relajados, brazos a 45 grados)
2) Sin cuerda, la misma velocidad de salto que los individuales pero doble golpe en los muslos
3) Agregue cuerda, salto a la misma velocidad, rotación a la misma velocidad que bofetada

TRABAJAR:
IGUAL, modificar adecuadamente

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