1 ejercicio que DEBES hacer para desarrollar músculo y lucir como un gladiador

Esta es una publicación de invitado de mi amigo Jason Ferruggia.

Jason es muy conocido por su habilidad para tomar flacos y abofetear losas de músculo. Actualmente tiene un 50 % de descuento hasta el miércoles 31 de marzo en su nuevo producto Triple Threat Muscle.

Cuando la gente me pregunta cómo subir de peso, lo primero que les pregunto es cómo hacer peso muerto. Si está tratando de hacerse grande pero no incluye el peso muerto en su programa, simplemente está perdiendo el tiempo. Simplemente no hay ejercicio más efectivo que el peso muerto, incluso el peso muerto frente a la sentadilla.

Ejercicio para ganar peso…

De tu cuello a tu pantorrillascasi todos los músculos de su cuerpo se activan y reciben un poderoso estímulo de crecimiento del peso muerto

El peso muerto no solo es el ejercicio de construcción de masa más efectivo que existe, sino que también es el más básico y tiene la mayor transferencia al mundo real. No hay muchas ocasiones en la vida en las que te acuestes boca arriba y levantes un peso sobre tu cabeza como lo harías durante un press de banca.

Pero apenas pasa un día sin que te agaches y recojas algo del suelo. Y eso es lo que haces cuando haces peso muerto. Por lo tanto, lo entrena para situaciones de la vida real y lo ayuda a prevenir los problemas tan comunes de la parte baja de la espalda que afectan a cientos de miles de adultos.

Pero el resultado final para todos los chicos flacos y aspirantes a monstruos masivos es que Si quieres saber cómo subir de peso, tienes que aprender a hacer peso muerto.

Aunque el peso muerto trabaja todo el cuerpo de la cabeza a los pies, es especialmente eficaz para desarrollar grandes trapecios, músculos de la parte superior de la espalda, erectores de la columna, glúteos, isquiotibiales y antebrazos. Muchos culturistas engreídos tienen grandes pectorales y bíceps, pero un levantador de peso muerto se destaca entre la multitud, luciendo poderoso e intimidante con los trapecios montañosos y la parte superior e inferior de la espalda gruesa y musculosa.

Para realizar un peso muerto adecuado, párese directamente sobre la barra con las espinillas casi tocándola y los pies separados aproximadamente entre 8 y 14 pulgadas. Póngase en cuclillas rompiendo las caderas y empujando los glúteos hacia atrás. Mantenga la espalda bien arqueada, el pecho hacia arriba y la cabeza alineada con la columna.

La parte superior de tu cuerpo debe estar en un ángulo de 45 grados en relación con el suelo. (NOTA de Vic: Jason y yo diferimos en esta parte, mantengo mi espalda en un ángulo de menos de 45 grados) Agarra la barra con un agarre de tornillo y comienza a tirar hacia arriba y hacia atrás. A medida que la barra pasa por tus rodillas, impulsa tus caderas hacia adelante con fuerza, empuja tu pecho hacia afuera y tira de tus hombros hacia atrás para bloquear el peso.

Cuando baje el peso, asegúrese de comenzar empujando los glúteos hacia atrás antes de ponerse en cuclillas. Después de que la barra despeje sus rodillas, póngase en cuclillas mientras mantiene un arco apretado en la parte baja de la espalda, permita que las pesas toquen el piso y repita.

Recuerda: muchos pesos muertos conducen a físicos enormes y musculosos. Si hubiera una sola cosa que pudiera enseñarte sobre cómo aumentar de peso, sería. Ahora ve al gimnasio y comienza a levantar pesas grandes.

¡Gracias a Vic por dejarme publicar como invitado hoy!

– Jason Ferruggia

PD: si desea un plan comprobado para desarrollar músculo y verse como un gladiador moderno, consulte el nuevo programa de Jason. Músculo de triple amenaza. ¡Si te das prisa, puedes recogerlo con un 50% de descuento! Creo que la oferta del 50% de descuento termina el miércoles por la noche.