10 beneficios, por los cuales tienes que hacer un peso muerto

Peso muerto es una parte inherente del entrenamiento duro, eso no lo pasa por alto ni siquiera David Robson, culturista, entrenador personal y colaborador de revistas de fitness. Él dice: “Según mi experiencia y los resultados que he presenciado, un peso muerto correctamente ejecutado desarrollará una masa muscular inigualable mientras fortalece todos los grupos musculares”. Muchos consideran ponerse en cuclillas para ser el ejercicio más efectivo porque contribuye a aumento de la fuerza y ​​el crecimiento de la masa muscular, pero David Robinson es de la opinión de que El peso muerto puede ejercitar las partes superior e inferior del cuerpo. como ningún otro movimiento.

El peso muerto se realiza simplemente agarrando la barra de pesas y levantándola con los codos nivelados, la espalda estirada, y la rodilla doblada como se puede ver en el video:

Sin embargo, tiene muchos beneficios y ventajas que tal vez no hayas conocido. Echemos un vistazo a su beneficios únicos:

1. Deadlift contribuye a la quema de grasa

Alwyn Cosgrove, entrenador personal y autor de muchos artículos sobre fitness, escribió recientemente sobre un estudio en el que los encuestados observados se dividieron en tres grupos: el primer grupo a dieta, el segundo a dieta cardiovascular y el tercero a dieta, cardio y musculación.

El grupo que estaba a dieta. perdió peso en promedio 6 kilogramos durante 12 semanas. El grupo de cardio perdió menos de 7 kilogramos (tenían entrenamiento tres veces por semana durante 50 minutos). El tercer grupo perdió en promedio casi 10 kilogramos (44% y 35% más que los grupos de dieta y cardio). Entonces por levantando pesas, el tercer grupo quemó más grasa que haciendo dieta o una combinación de ejercicio cardiovascular y dieta. Evidentemente, levantar pesas te ayudará a quemar grasas de forma más eficiente, y además moldearás tus músculos.

2. Mejora la postura del cuerpo

“Deadlift aumenta tu fuerza y ​​contribuye a la estabilidad de todo tu cuerpo,” dice Robson. también tiene como objetivo para fortalecer los músculos y mejorar la postura general. Tiene un efecto positivo en la espalda, la fortalece y asegura su estabilidad.

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3. Activa múltiples grupos musculares a la vez

Involucra más músculos que cualquier otro ejercicio, incluida la sentadilla. Conecta todos los principales grupos musculares. Si solo debe hacer un ejercicio, haga el peso muerto. Funciona con la parte inferior y superior del cuerpo, incluyendo el ejercicio de los músculos de la espalda.

4. Aumenta la potencia que usarás también fuera del gimnasio

Si hace otros ejercicios de fuerza, como el press de banca, no haces nada de lo que haces en la vida real. Suponemos que no solo está acostado boca arriba y levantando algo en el aire. Deadlift, por otro lado, construye los músculos. necesita hacer lo que sea necesario, ya sea mover muebles, mover o llevar bolsas de la compra pesadas.

5. Es uno de los ejercicios más seguros

El peso muerto es uno de los ejercicios mas seguros puedes realizar por supuesto, esto también debe hacerse con la técnica adecuada. Sin embargo, no corre el riesgo de que le caiga una mancuerna encima durante el ejercicio. Sin embargo, si tiene problemas y te quedas sin aliento, simplemente sueltas la mancuerna. Aunque hagas ruido, es fundamental que no te hagas daño. Esta es la razón por el sparring no es necesario para este ejercicio. Por supuesto, si tienes a alguien que te motive a desempeñarte mejor durante tu entrenamiento, siéntete libre de hacer el peso muerto en su presencia.

6. Desarrolla el poder de las manos

Los pesos muertos son conocidos para construir una gran cantidad de poder, incluso en su agarre. Esto se debe a que sus dedos son parte del proceso de levantamiento pesado. El antebrazo debe trabajar increíblemente duro, y si procedes levantando un peso pesado (pero correcto), tu fuerza aumentará.

7. Aumenta los niveles hormonales

Sin embargo, estas no son hormonas que te distraigan emocionalmente y te corten. Haciendo de 8 a 10 repeticiones de peso muerto, puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona así como los niveles de la hormona del crecimiento producido en su cuerpo. testosterona aumenta la masa muscular y ayuda en la reparación muscular, mientras que hormona del crecimiento, que se produce en la glándula pituitaria, promueve la cicatrización de los tejidos, el crecimiento de la masa muscular y la quema de grasa.

8. Es económicamente poco exigente

Muchos ejercicios requieren una gran cantidad de equipos, accesorios, calzado deportivo o ropa caros. Pero esto no se aplica al peso muerto. Necesitas una caña y unos pesos. (dependiendo de cuánto puedas levantar). Luego simplemente levántese, acuéstese y listo. Por supuesto, No olvides aprender la técnica correcta primero.

9. Mejorará tu forma física

Lo creas o no, pero si hace 10 repeticiones de peso muerto, su capacidad cardiovascular aumentará. Sin embargo, no necesita exagerar, y como con otros ejercicios, solo debe repetir los ejercicios mientras tenga el control de su poder.

10. Previene lesiones

Deadlift puede prevenir lesiones con solo iAumentando la fuerza de los músculos alrededor de los tendones y ligamentos críticos. Fortalecer las articulaciones con músculos fuertes es fundamental para prevenir lesiones, especialmente en los isquiotibiales y en la zona lumbar.

Si todavía está considerando si un peso muerto es el ejercicio adecuado para usted, Pruébalo sin pesos exigentes y pesados. Con el tiempo, puede agregar pesas, por lo que su fuerza crecerá de la mano.

Si eres un sexo suave, sabes que no tienes que preocuparte por la masculinidad masiva por la que la mayoría de las mujeres se niegan a hacer ejercicios de fuerza. Tu cuerpo se beneficiará claramente de este ejercicio, mejorar su postura y ayudar a su columna vertebral.

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