Las kettlebells son una manera magnífica de ponerse en forma y ganar fuerza mientras se eleva el ritmo cardiaco y se queman calorías.¿Tú andas intentando encontrar 10 Best Kettlebell Exercises Sched? En nuestra página web hemos compendiado artículos de Amazon relacionados con tu búsqueda para ayudarte a localizar lo que buscas de manera más simple y rápida. Y sucede que los Kettlebells son increíblemente polivalentes.
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Las pesas rusas son idóneas para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento supone una potente bisagra de cadera, lo que quiere decir que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es en especial eficaz para hacer mas fuerte y normalizar el tronco , puesto que requiere soportar la rotación y mantener la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
Las kettlebells se pueden emplear para realizar balanceos a 2 manos o a un brazo. A continuación te enseñamos de qué manera realizar correctamente los swings con kettlebells:
Ponte parado con los pies separados a la anchura de las caderas y sosten la kettlebell cerca del pecho con las dos manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia enfrente desde las caderas a fin de que tu torso se incline tenuemente hacia atrás, manteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos fuertemente mientras que te impulsas hacia delante con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo posible sin dejarla caer bajo la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada reiteración antes de regresar a bajarla delante de ti, manteniendo un control estable durante todas las fases del ejercicio.
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