10 clases de fitness de las que puedes aprender mucho

Clases de fitness

Mucha gente va al gimnasio y hace lo suyo y hay algo que decir acerca de forjar su propio camino hacia el éxito. Antes de descartar cualquier otra cosa, debe considerar estas clases que ofrece su gimnasio para obtener resultados aún mejores.

Es una de las realidades crueles y absurdas de la vida: hacer ejercicio es lo mejor que puede hacer por su salud, pero puede terminar sintiéndose como la tarea más tediosa del mundo. Y, lamentablemente, si no te diviertes ni ves resultados, es seguro que te cansarás y dejarás de hacer ejercicio por completo en algún momento. Para evitar que esto suceda, necesita algo que sea desafiante, divertido y efectivo. En estos casos, el mundo de las clases de ejercicios grupales puede cambiar la vida. Con todas las clases de acondicionamiento físico y bootcamps que se ofrecen en estos días, encontrar el adecuado para usted puede ser difícil. Pero no se deje intimidar. Elegir sabiamente y aprovechar al máximo los entrenamientos en grupo es mucho más fácil de lo que parece. Desde una genial combinación de yoga/Pilates hasta una poderosa rutina de kickboxing y más, todas las mejores clases de acondicionamiento físico con la mayor cantidad de beneficios están aquí. Así que siga leyendo y se moverá y avanzará hacia una mejor salud en muy poco tiempo.

#1 clase de barra

Si está buscando algo de impacto bastante bajo que proporcione resultados sorprendentes, pruebe las clases de barra. Estas clases de fitness están inspiradas en el ballet y mezclan elementos de pilates, danza, entrenamiento funcional y yoga. Música motivadora, una barra de ballet y equipo de ejercicio (como minibolas y pesas de mano pequeñas) se incluyen estratégicamente en este entrenamiento único. La mejor parte es que cualquiera puede hacer estos movimientos y lograr resultados, sin importar la edad, el peso o el estado físico. Reduce la presión sobre las articulaciones, los tendones y los ligamentos, gracias a los movimientos súper controlados y de bajo impacto. Las mejoras en la flexibilidad y la fuerza central ayudan a prevenir lesiones. También obligarás a tus músculos a tonificarse a través de la fatiga muscular. Los pequeños movimientos, las altas repeticiones y los movimientos isométricos (apretones y pulsos) obligan a los músculos a temblar sin control. Esto es recomendable porque significa que estás agotando tus músculos hasta el punto de fallar y, como resultado, los fortaleces. El hecho de que este ejercicio pueda brindarles un mayor rango de movimiento/flexibilidad y fuerza es bastante sorprendente. y lo harás aumentar su tasa metabólica. Esto le permitirá producir más energía, quemar calorías y redistribuir pulgadas en su cuerpo. Todo esto te hará lucir más largo y delgado. Los resultados rápidos tampoco son una mala ventaja. Muchos fanáticos de la clase de barra afirman que después de solo cinco sesiones, podrás ver todos los resultados. Si siempre has anhelado el cuerpo y el nivel de condición física de un bailarín, esta es la clase para ti.

#2 Ajuste de UFC

Para una clase más no tradicional pero altamente efectiva, entrena como lo hacen los luchadores de MMA con Ajuste de UFC. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que sigue una serie precisa de ejercicios, realizados en rondas cronometradas. Específicamente, harás rondas de movimientos pliométricos, trabajarás con sacos de boxeo y realizarás ejercicios de peso corporal. Junto con el calentamiento y el enfriamiento, obtendrá el entrenamiento de intervalos de alta intensidad perfecto para todo el cuerpo. Los ejercicios estimulan la capacidad cardiovascular máxima, aumentan la fuerza, afinan el equilibrio y mejoran la flexibilidad. Es un gran escenario para el entrenamiento cruzado también. También quemarás grasa, desarrollarás músculo magro y te convertirás en un mejor luchador (si eso es lo que quieres). Para sentirse poderoso y orgulloso de lo que su cuerpo puede hacer, UFC Fit es una de las mejores cosas que existen.

#3 Clase de giro

Una de las clases más comunes y fáciles de entender es el spinning, también conocido como ciclismo. Este ejercicio grupal realmente no necesita explicación. Se ha hablado interminablemente y básicamente ha conquistado a los Estados Unidos. Pero para los que no saben, la clase de spinning se hace en una bicicleta estacionaria (una bicicleta de spinning) mientras se siguen las indicaciones del instructor. Subirás y bajarás, más rápido y más lento, todo el tiempo. La popularidad y los beneficios de esto no mienten. Vas a quemar una gran cantidad de calorías. Podrías quemar alrededor de 740 calorías en una clase de una hora para ser exactos, si vas a un ritmo vigoroso. Mejorarás tu resistencia y tu salud cardiovascular; ¡Un entrenamiento intenso como este definitivamente hace latir tu corazón! El hecho de que básicamente solo andes en bicicleta todo el tiempo significa que es un entrenamiento de bajo impacto que evita la presión sobre las rodillas y los pies. El ciclismo también utiliza todos los grandes grupos musculares de las piernas, así que espere que sus muslos, isquiotibiales y pantorrillas se tonifiquen y tonifiquen. Tus músculos centrales también sentirán la quemadura; Los instructores de spinning son estrictos en lo que respecta a la técnica y la postura adecuadas. Y quizás el mayor beneficio es que desarrollará fuerza mental, a través de la liberación de endorfinas y la resistencia interna que se necesita para llegar al final. Si no ha probado una clase de spinning antes, agréguela a su lista de ejercicios. Tal vez incluso lo disfrute lo suficiente como para convertirlo en una de sus clases de acondicionamiento físico.

#4 Pasos aeróbicos

ricardo simmons puede haber estado en algo hace tantos años. Los aeróbicos de paso pueden ser algo antiguo, pero han resistido la prueba del tiempo. Y se ha quedado por buenas razones. Esta clase de ejercicios aeróbicos le brinda música energizante, entrenadores motivadores y rutinas coreografiadas en las que sube y baja sobre una superficie elevada. La superficie suele ser una plataforma rectangular, cuadrada o circular que se puede elevar mediante contrahuellas (o sin contrahuellas para principiantes). Puede ir a su propio ritmo aumentando o disminuyendo la fuerza, la velocidad, la altura del paso y/o el rango de movimientos. Este entrenamiento activo tiene innumerables beneficios. Pondrás en forma tu corazón, expandirás tu capacidad pulmonar y tonificarás todo tu cuerpo. También es una actividad de entrenamiento cruzado perfecta, especialmente para corredores y ciclistas. No permita que la creencia de que esta es una forma obsoleta de acondicionamiento físico lo detenga. Estas clases siempre vienen con material nuevo, y muchas incluso agregan escultura corporal, saltar la cuerda o aeróbic funk a la mezcla. Todo el mundo debería dar un paso al frente y experimentar este divertido entrenamiento al menos una vez.

#5 Campamento de entrenamiento de Barry

Puede volverse aburrido rápidamente hacer la misma rutina de ejercicios todos los días. Y muchas veces, solo quieres un poco de todo. Barry’s Bootcamp está aquí para resolver todos tus problemas de estancamiento y aburrimiento. Este bootcamp combina el entrenamiento en cinta rodante y de resistencia en un entrenamiento de ritmo rápido. La porción de entrenamiento de fuerza se realiza en el piso y se cambia cada clase. Cada vez se enfoca una parte del cuerpo diferente: Abdominales, brazos, glúteos, piernas, pecho, espalda, etc. La parte de cardio se realiza en una caminadora. Y superserie estas dos porciones, lo que significa que cambiará entre fuerza y ​​cardio muchas veces en una sola clase, variando los movimientos y las intensidades a medida que avanza. Esta técnica única impacta el cuerpo sin pretensiones de una manera que le permite lograr resultados sorprendentemente efectivos. Mejorarás tu sistema cardiovascular, perderás kilos, perderás pulgadas y ganarás músculo. En total, podría terminar quemando unas 1000 calorías en solo una hora. Lo mejor es que querrás seguir con esto, ya que cada clase es nueva, divertida y emocionante. Permanecer con un entrenamiento y no ser víctima de la temida etapa de meseta es la forma garantizada de obtener beneficios duraderos. Encuentra un Bootcamp de Barry y echa un vistazo a una clase. Hay ubicaciones en todos los EE. UU., e incluso a nivel internacional, por lo que no tiene excusa y mucho que esperar.

#6

En términos de creaciones de fitness de estilo híbrido, la combinación de Pilates y yoga en PiYo (también conocido como Yogalates) es definitivamente una de las mejores. Las posturas de yoga tradicionales y las secuencias de flujo lo ayudan a ganar flexibilidad, mientras que el trabajo de colchoneta de Pilates lo ayuda a fortalecer su núcleo y sus músculos. Obtendrá beneficios en abundancia. Aumentará el rango de movimiento de sus articulaciones, mejorará su equilibrio, aumentará sus niveles de energía y reducirá el estrés. A diferencia del yoga o Pilates por sí solos, PiYo es aeróbico. Esto significa que estas clases combinan movimientos dinámicos que fluyen constantemente para aumentar tu ritmo cardíaco, quemar calorías y hacerte sudar. Pero no te asustes. El yoga se trata de hacer que la práctica sea tuya y tomarte tu tiempo con las posturas, por lo que este ejercicio es ideal para todos los niveles de familiaridad con el fitness y el yoga/Pilates. Si desea una clase de fitness híbrida, divertida, de alta energía y de bajo impacto, no busque más allá de PiYo. Es un entrenamiento de mente, cuerpo y espíritu como ningún otro.

#7 Bomba corporal Les Mills

¡No se deje engañar por impostores! Para la clase de barra más efectiva que existe, necesita una clase oficial de Les Mills BodyPump. Esta es la clase de barra original, destinada a esculpir, tonificar y fortalecer todo tu cuerpo. Está tan regulado que en realidad existe una fórmula comprobada, llamada The Rep Effect. Reverenciado en el mundo del entrenamiento de resistencia, The Rep Effect se enfoca en cargas de peso bajas y movimientos de muchas repeticiones. En términos de beneficios, quemará grasa, ganará fuerza total, producirá masa corporal magra y acondicionará sus músculos para que sean más fuertes. Un ejercicio de sala de pesas como sentadillas, prensas, levantamientos y curls pondrá a prueba todos sus principales grupos musculares de maneras que nunca creíste posibles. Los instructores están sujetos a estándares estrictos, por lo que obtendrá ejercicios de alta calidad y resultados rápidos en todo momento. Cuando realmente quiere trabajar duro por su salud, BodyPump es el camino a seguir.

#8 Zumba

Festeja y baila para ponerte en forma con los movimientos de inspiración latina de Zumba. Esta clase de acondicionamiento físico bastante nueva fusiona ritmos globales con divertidos bailes de estilo latino como el mambo y la salsa. Las ventajas provienen del hecho de que terminarás perdiéndote en la música y luego te descubrirás en forma. Zumba proporciona una gran quema de calorías. Podría esperar quemar alrededor de 600 a 1,000 calorías por clase. El entrenamiento por intervalos y el gasto de energía se maximizan para ponerte en esa zona privilegiada para quemar grasa. Tienes que mantenerte alerta para seguir estos movimientos de baile, por lo que terminarás potenciando tu coordinación. Desarrolla su resistencia aeróbica, lo que le permite alcanzar su ritmo cardíaco objetivo más fácilmente mediante el uso de canciones que se reproducen a alrededor de 145 latidos por minuto y lo alientan a mantenerse al día con esos latidos. Zumba también aumenta tu resistencia anaeróbica. ¿Cómo? Te ayuda a mantener un buen sistema respiratorio cardiovascular al aumentar la cantidad de oxígeno que puedes respirar durante eventos de alta intensidad. Para la salud mental, es el ejercicio perfecto para eliminar el estrés. Los movimientos optimistas ayudan a liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Para aquellos a los que les encanta bailar, Zumba es la clase de fitness perfecta.

#9 Patada Turbo

¿Te gusta la idea del kickboxing, pero no estás del todo listo para ponerte los guantes? Bueno, afortunadamente, está Turbo Kick. Esta es una mezcla de kickboxing tradicional y movimientos de baile hip-hop. Es un entrenamiento de cuerpo completo de alta intensidad con música de ritmo rápido. Similar a Zumba, requiere seguir cuidadosamente los movimientos, por lo que la coordinación es un beneficio garantizado. También es altamente aeróbico, lo que le permite quemar hasta 1000 calorías por hora. Por lo tanto, perderá peso y mejorará su salud cardiovascular. Es inevitable que también domines la construcción de fuerza. Los golpes ejecutados con precisión y potencia ayudan a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Aprender a patear correctamente permite que los isquiotibiales y los músculos de la parte inferior del cuerpo se fortalezcan. Contorsionar su cuerpo en varias posiciones para realizar correctamente los movimientos fortalece los músculos abdominales. Y finalmente, el equilibrio requerido para ciertos movimientos aumenta la fuerza de tu núcleo. Si admiras todas las cosas asombrosas que hacen los kickboxers, cópialas con Turbo Kick. ¡Te pondrás en forma de pies a cabeza!

#10 Aeróbic acuático

Para los ancianos, aquellos con lesiones o aquellos que simplemente buscan relajarse un poco, Aqua Aerobics es una excelente opción. Estas clases son una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Se realiza mientras se sumerge en el agua e incluye equipo como pesas de agua flotantes y flotadores de piscina. El agua te permite tonificar y esculpir tu cuerpo con poco o ningún impacto en tus articulaciones. Casi cualquier clase de acondicionamiento físico tiene un equivalente acuático que puede tomar en su lugar. Breve, dulce y al grano: si necesita darle a su cuerpo un poco de cariño, pero aún quiere todas las grandes ventajas del ejercicio estándar, diríjase al agua.

Conclusión

Muchas de estas clases de acondicionamiento físico tienen los mismos beneficios para la salud que cambian la vida. Entonces, cuando se trata de eso, elija lo que sea adecuado para usted y con lo que sepa que se divertirá. Lo más importante es ir a su propio ritmo y modificar según sus necesidades. ¡Retarte a ti mismo! Pero escuche a su cuerpo y no haga más de lo que puede manejar con seguridad, especialmente cuando intenta algo nuevo. Hay un mundo sin fin de clases por explorar. ¡Feliz cacería! por Nicole Dimacale