10 formas efectivas de motivarte a correr cuando no tienes ganas

No importa si eres un principiante, un corredor avanzado o un profesional. Cualquiera puede meterse en una situación en la que por alguna razón tiene sin motivacion para salir a correr. Entonces puede resbalar fácilmente y empiezas a poner excusas. por qué simplemente no se puede hacer hoy. Pero, ¿cuánto tiempo puedes poner excusas basadas en el clima, los deberes de trabajo o estudio y otras cosas importantes?

¿Qué tal hacerlo un poco diferente y disfrutar de una buena dosis de motivación en lugar de excusas? Hoy hemos preparado para ti algunos consejos, gracias a los cuales estarás deseando correr aunque seas perezoso o reacio a realizar actividad física.

¿Cómo te motivas para correr cuando no quieres? Prueba estos 10 consejos

Si tienes días en los que no puedes obligarte a correr, siguiendo estos Los consejos de motivación pueden ayudarlo a levantarse y finalmente partir. Verás que la sensación después del ejercicio merece la pena.

1. Crea una lista de reproducción de música espectacular

¿Qué puede reflejar mejor los sentimientos que la música? Cuando estás de mal humor, puedes abrazarlo aún más con música lenta. Por otro lado, los ritmos salvajes son imprescindibles en cualquier fiesta adecuada. Qué tal si convirtiendo correr en tu propia fiesta? Hay innumerables aplicaciones en las que puedes elegir entre millones de canciones que funcionarán mejor para ti. Si no quieres levantarte del sofá, reproduce tu lista de reproducción amplificada y verás que no podrás quedarte quieto.

Puede que te sorprenda que la música también puede afectar su rendimiento. Incluso los resultados de estudios científicos confirman que los tonos rápidos pueden afectar positivamente sus resultados deportivos y también reducir su percepción subjetiva de fatiga durante la actividad. Otro estudio mostró el efecto de la música en prolongando el rendimiento de resistencia. Eso significa que no sólo los velocistas y corredores de fondo, sino también los atletas de fuerza o Aficionados al HIIT puede beneficiarse de estos efectos. [1–⁠3]

¿Cómo elegir la música adecuada para correr?

Por supuesto, no hay talla única-todo guía de lista de reproducción que te dará el pistoletazo de salida. Algunas personas pueden escuchar jazz relajante mientras corren y aun así dar un gran rendimiento, mientras que otras no pueden beneficiarse de nada, ni siquiera de rock rápido o metal. Para saber qué tipo de música se adapta mejor a ti, prueba utilizando listas de reproducción ya preparadas en las aplicaciones. A menudo puedes encontrar aquellos en los que las canciones se dividen según BPM (pulsaciones por minuto). Cuanto mayor sea el número de BPM, más rápida será la música en la lista de reproducción y, muy posiblemente, su ritmo de ejecución.

Si no sabes cómo elegir el BPM óptimo para tu carrera, haz una prueba sencilla:

• Después de unos minutos de carrera, cronometra un minuto al ritmo que sueles correr.
• Cuente el número de pasos durante todo el minuto.
• Repita esta prueba después de la siguiente parte de la carrera.
• Promedia estos dos valores y obtendrás un número que corresponde al BPM óptimo para tu carrera.

Luego puede usar esto como su valor inicial. En general, sin embargo, debe elegir un BPM más bajo para tiradas más largas, y un BPM más altos para sprints más cortos y rápidos que no necesitas mantener el ritmo por más tiempo.

Si desea obtener más información sobre cómo la música afecta su rendimiento, debe leer nuestro artículo La música y su efecto en el rendimiento: ¿cómo armar una lista de reproducción impactante?

2. Escucha tu podcast favorito

¿Te ha pasado esto alguna vez? ¿Quieres hacer un poco de limpieza, así que pones un podcast, lo escuchas y después de una hora descubres que la historia ha terminado y tienes una casa perfectamente limpia? Puede funcionar de manera similar para correr. Hoy en día, las plataformas de transmisión ofrecen muchos podcasts que todos puedan encontrar algo que les guste.

Puedes escuchar historias, entrevistas interesantes o las últimas noticias en varios idiomas. Como resultado, estará en la imagen y también mejorará su idioma extranjero. Una hora de carrera lenta mientras escuchas un podcast pasará como si nada. Entonces, además de hacer ejercicio regularmente, también aprenderá algo interesante.

3. Recuerda por qué empezaste

La mayoría de las actividades que hacemos tienen algún significado en nuestra vida.

• Vamos de compras para tener comida y todo lo demás que necesitamos para vivir.
• Limpiamos para vivir en un ambiente limpio y agradable.
• Trabajamos para lograr cosas, ganarnos la vida y cumplir nuestros sueños.
• Dormimos para ganar energía para los días siguientes.

Y ahora trata de recordar ¿Por qué empezaste a correr? Es posible que participe en esta actividad por costumbre. Pero, ¿cuál fue la motivación original que te hizo hacerlo?

• ¿Querías perder unos cuantos kilos de grasa?
• ¿Era tu sueño correr un maratón?
• ¿Te ha molestado perder el aliento al tomar un autobús?

Tu motivación podría haber sido cualquier cosa al principio. Pero si te has estado quedando sin hábito por un tiempo, tal vez es hora de volver a la idea original que empezó todo y comprueba si has conseguido el objetivo. Si aún no estás donde te gustaría estar, apuesta por el poder de la visualización. Deténgase e imagine con calma cómo satisfactorio sería si lograras la meta establecida. Entonces todo lo que queda es darse cuenta de que su futuro está en sus propias manos. Así que es hora de calzarse las zapatillas y ponerse en marcha.

O podrías estar en una situación diferente. Tal vez ya lo hayas hecho alcanzó la meta de sus sueños hace mucho tiempo, sigues corriendo, pero ahora simplemente golpeas una roca y ya no funciona. Sin embargo, también estamos preparados para tales situaciones. Es hora de establecer una nueva meta.

Nuestro artículo puede ayudarte a recordar por qué empezaste a correr: 11 razones para empezar a correr. ¿Cómo cambiará tu cuerpo?

4. Establece tu objetivo

un cierto motivación interna asociado con la meta suele estar al comienzo de cada actividad significativa. Y correr es definitivamente uno de ellos. Si ya has alcanzado tu objetivo, bien por ti. Pero entonces es el momento para establecer un nuevo, meta al menos comparablemente ambiciosa. Sin embargo, determinarlo puede no ser tan fácil como parece.

El método SMART puede ayudarte. Establece que cada objetivo debe ser:

• S – Específico
• M – Medible
• A – Alcanzable
• R – Relevante
• T: basado en el tiempo

Tomemos un mejor ejemplo. Cuando un principiante tiene como objetivo correr un maratón, probablemente no sucederá por sí solo. Desafortunadamente, tal objetivo es, para un corredor inexperto, relativamente inalcanzable, irrelevante y ni siquiera tiene un marco de tiempo.

Si bien correr un maratón puede ser tu sueño, te ayudará si lo divides en objetivos más pequeños que puedas lograr más fácilmente. Para empezar, podría ser algo como esto:

• Durante un mes correré todos los lunes, miércoles y viernes. Cada carrera durará al menos 40 minutos.

Para salir a correr 3 veces por semana, es bueno decidir de antemano qué días y a qué hora irás. Luego tome nota de su carrera en su diario y perciba que es una cita urgente. Con este planteamiento, será más difícil que no salgas a correr. Cuando alcances este objetivo mensual, puedes tacharlo para marcar que lo has logrado. Disfruta el sentimiento de felicidad eso viene de inmediato, y luego establece una nueva meta que te mantendrá motivado.

Y si recién está comenzando, seguramente encontrará algunos consejos en nuestro artículo. ¿Cómo empezar a correr? Una guía simple para principiantes completos.

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5. Recuerda las buenas sensaciones que tienes después de correr

Además de la buena sensación que obtienes por perseguir tu meta, puedes estar motivado por la idea de emociones agradables que el deporte puede evocar. Bueno, solo trata de recordar cómo te sientes después de correr:

• Eres energizado por el sol o, por el contrario, por la buena sensación de que te obligaste a ir aunque lloviera.
• Las endorfinas liberadas darle una sensación de felicidad y satisfacción.
• Tienes una mejor visión general de lo cotidiano temas de la vida.
• Incluso si está agradablemente cansado, en realidad tiene una mucha más energía para otras actividades.
• estas en un buen humor

Y estos son solo algunos de los sentimientos placenteros que vienen después de correr. Bueno, respóndelo tú mismo, ¿no vale la pena salir por lo menos 20 minutos?

Mejorar la autodisciplina puede ayudarte a dar ese paso y salir a correr. El artículo Autodisciplina: la clave del éxito en los deportes y en la vida puede ayudarte con eso.

7. Observa a otros corredores

Por supuesto, no queremos decir que debas acechar a otros atletas afuera y evaluar su técnica o ropa. En cambio, para mantenerse motivado, sígalos en las redes sociales, donde comparten sus actuaciones y varios consejos que pueden ayudarte, por ejemplo, a correr más rápido y/o correctamente. Y si, por ejemplo, te sale en Instagram que tu favorito el corredor ha hecho su entrenamiento para hoy, ¿No querrás hacerte el tuyo también? También puede estar motivado por los tiempos de los demás, viendo hasta dónde pueden llegar las habilidades de los corredores recreativos.

Seguimiento de otros corredores en varias aplicaciones de ejercicio. también puede ayudar con su motivación. Dependiendo de su ubicación, puede averiguar quién está corriendo en el área y obtener consejos para nuevas rutas. También puede probar si puede ejecutar la misma ruta más rápido. Y si eres un coleccionista de likes, puede que te motive a correr la idea de que después de terminar compartirás tu desempeño y serás recompensado en la aplicación, por ejemplo, en forma de felicitaciones.

8. Mira hacia atrás a tus éxitos hasta la fecha

Este punto es más para corredores avanzados que están siguiendo su progreso. Nuevamente, varias aplicaciones pueden ayudarlo con esto, por ejemplo, rastreando cuánto se ha movido en los últimos meses o años. Pruébalo, echa un vistazo a cuantos cientos o miles de millas ya has logrado ejecutar. Y no te olvides de comprobar cuánto ha mejorado su tiempo durante ese período de tiempo.

Lo que podría haber sido una tarea sobrehumana para ti hace unos meses, ahora puedes manejarla sin ningún problema. También puede recordar los diversos concursos que ha completado. Tal vez incluso tengas medallas conmemorativas en casa. No está fuera de discusión a veces mirar hacia atrás en lo que ya ha logrado.

¿Y solo quieres tirar todo esto y acostarte en el sofá? yo creo que no Sin duda, todos tenemos un objetivo común: avanzar y mejorar. El artículo ¿Crees que correr es aburrido? Te contamos cómo disfrutarlo y mejorar constantemente.

9. Corre con amigos

¿Qué es una motivación más grande que tus seres queridos? Por lo tanto, intente para que la gente a tu alrededor también corra. La regla no escrita es que el gozo compartido es doble gozo, y el dolor compartido es medio dolor. Y eso se puede aplicar bastante bien a correr. Además, si organizas una carrera con un amigo, es poco probable que no vayas porque no quieres. Si acuerdas una hora específica, No te puedes retractar. Entonces, cuando no tenga ganas de correr solo, al menos puede disfrutar de ver a un ser querido.

Si no conoce a nadie que iría a correr con usted, intente busca un club de corredores en tu área. Conocerás personas que comparten los mismos pasatiempos y probablemente te motiven a desempeñarte mejor.

10. Convierte correr en un juego y compite con otras personas

¿Tienes un reloj inteligente que cuenta tus pasos y actividad general? Así que conéctate con amigos que también los tengan, y hacer del ejercicio un desafío común. Los resultados de un estudio también confirman que es probable que más activo Por aquí. Hubo diferencias estadísticamente significativas en la actividad entre un grupo que midió el número de pasos solo para las necesidades de cada uno de sus miembros y un grupo que también compitió con otras personas. Como resultado, el los que competían con otros caminaban un promedio de unos 2.000 pasos al día más. Estos hallazgos son confirmados por otro estudio. Dentro de él, había nuevamente un grupo más activo de personas que convirtieron el correr en un juego y compitieron con sus seres queridos. [4–⁠5]

La ciencia también nos confirma que tenemos una especie de competencia natural codificado en nosotros que podemos utilizar para nuestro beneficio. Así que no tengas miedo de desafiar a tus amigos y haz que correr y otras actividades sean una competencia divertida donde todos ustedes son los ganadores. Y si no, al menos puedes sentirse bien con la actividad y también el hecho de que tienes hecho algo bueno para su salud.

Sin embargo, si sabe que aferrarse a los números podría tener un efecto bastante negativo en usted y podría convertirse fácilmente en una obsesión, será mejor que guarde su reloj inteligente y sus aplicaciones.

¿Qué debes recordar?

Hay un momento más débil en la vida de todo corredor, cuando simplemente no tienes motivación para ponerte las zapatillas y partir. Es completamente normal. Sin embargo, si incluso un breve descanso no ayuda, es hora de buscar consejos que lo ayudarán. con motivación y vuelve a tu rendimiento de carrera.

A veces la música motivadora puede funcionar, otras veces un desafío entre tus amigos. Depende de ti lo que intentes. Y si ninguno de los consejos te ayuda, no tengas miedo de probar otras actividades deportivas. Diversificarás tu rutina de entrenamiento y muy posiblemente serás un mejor corredor. Y no te preocupes, si correr es una cuestión de corazón para ti, definitivamente pronto lo extrañarás. Entonces volverás a entrenar con más compromiso que nunca.

Fuentes:

[1] Marcelo Bigliassi et al. –⁠ ¿Cómo ayuda la música a correr 5 km? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25029009/

[2] Avinash E. Thakare et al. –⁠ Efecto del tempo de la música en el rendimiento del ejercicio y la frecuencia cardíaca entre adultos jóvenes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

[3] Peter C Terry et al. –⁠ Efectos de la música en el ejercicio y el deporte: una revisión metaanalítica – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/

[4] Allene L. Gremaud et al. –⁠ El uso de acelerómetros lúdicos aumenta los niveles de actividad física de los trabajadores de oficina sedentarios – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064890/

[5] Mitesh S. Patel et al. –⁠ Efecto de una intervención basada en juegos diseñada para mejorar los incentivos sociales para aumentar la actividad física entre las familias – https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2655242