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Cómo hacer correctamente los swings con kettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio fundamental que trabaja prácticamente todos los músculos del cuerpo. Asimismo pertence a los movimientos más populares en CrossFit, en especial para los principiantes.
Los swings con kettlebell son geniales para desarrollar la fuerza y la potencia cuando se hacen correctamente , pero si no sigues la manera adecuada , podrías terminar con una lesión.
Estos son algunos consejos que te ayudarán a cerciorarte de que estás haciendo los swings con kettlebell apropiadamente :
Empieza con pesos ligeros. Las kettlebells son pesadas y tienen la posibilidad de ocasionar lesiones graves si se utilizan de manera errónea. Empieza con pesos ligeros hasta que domines la forma del ejercicio. Siempre y en todo momento puedes aumentar el peso en el momento en que te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.
Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo momento a lo largo de este ejercicio, singularmente cuando balancees la kettlebell por encima de tu cabeza y bajes nuevamente a la posición inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las reiteraciones.
No extiendas bastante las rodillas cuando subas la pesa por encima de la cabeza o la bajes de nuevo ; mantenlas ligeramente flexionadas en todo momento para hallar una mayor seguridad durante todo el movimiento (aun en el momento en que realices dobles balanceos con la kettlebell).
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