10 opciones saludables de comida rápida

Todo el mundo hace trampa en su plan de comidas. Pero, ¿y si pudieras comer comida rápida y no dañar tu dieta? Aquí está su guía de los mejores alimentos para comer en su restaurante local de comida rápida.

Vivimos en un mundo acelerado en el que nos encontramos recurriendo a comida rápida de forma frecuente. En la mayor parte de los Estados Unidos, usamos automóviles para movernos y los drive-thrus son nuestro salvador para recoger comida entre mandados, en el almuerzo y mientras viaja. En muchos sentidos, la comida rápida parece permitirnos hacer más al proporcionar una forma rápida de obtener comidas. Pero todos sabemos que comer comida rápida no constituye un estilo de vida saludable y, a menudo, nos preguntamos cómo dejar de comer comida rápida. Las decisiones que tomamos cuando comemos son críticas. ¡Aquí hay una lista de las 10 mejores comidas rápidas que puedes elegir sin sentirte culpable!

Cuenta regresiva para 10 opciones saludables de comida rápida…

Sándwich Subway #1

Un sub de 6” de trigo con pavo, verduras y sin queso ni mayonesa será una excelente opción de comida rápida. ¡Elija cáscaras de manzana en lugar de papas fritas y agua en lugar de soda y tendrá una comida nutritiva y deliciosa frente a usted! Además, esta comida tiene menos de 300 calorías, ¡un robo para todas las proteínas, el hierro y las golosinas saludables! Por supuesto, tienes que poner verduras en tu sándwich para que sea una opción saludable.

El pavo es, sin duda, una de las opciones de carne más magras del mercado, ya que le brinda una gran cantidad de proteínas y un mínimo de colesterol y grasa. Afortunadamente, dado que hay varias opciones de vegetales, puede cambiarlo para obtener nuevas opciones de sándwich. Si se te antoja algo que no sea pavo, está bien cambiar la proteína. ¡Solo recuerda lo que cada uno hace y no hace por ti! Y recuerda comer proteínas y verduras después de un entrenamiento para desarrollar músculos.

La siguiente tabla muestra los datos nutricionales. La última fila son los datos nutricionales generales de Subway para un Sub de pavo de 6”. Sin embargo, la mayoría de las verduras figuraban cero en todas las columnas y no era necesario ponerlas sobre la mesa. Las verduras que se enumeran muestran su recuentos de sodio, siendo el más alto los encurtidos. Esencialmente, esto le permite saber que puede cargar su sándwich con vegetales. Elija de acuerdo con lo que las verduras hacen por usted y lo que prefieren sus papilas gustativas. ¡También sería más inteligente elegir espinacas en lugar de lechuga, ya que las espinacas pueden ofrecerte mucho más!

	CALORÍAS	GRASAS TOTALES (g)	CHOLEST. (mg)	SODIO (mg)	PROTEÍNA (g)	FIBRA (g)	AZÚCARES (g)	CARBOHIDRATOS (g)
PAN DE TRIGO	210	2	0	280	8	4	5	40
3 ANILLOS DE PIMIENTA DE PLÁTANO	0	0	0	20	0	0	0	0
3 AROS DE PIMIENTO JALAPEÑO	0	0	0	70	0	0	0	0
3 AROS DE OLIVA	0	0	0	25	0	0	0	0
3 CHIPS DE ENCURTIDOS	0	0	0	115	0	0	0	0
1 PAQUETE RODAJAS DE MANZANA	35	0	0	0	0	2	7	9
SÁNDWICH DE PECHUGA DE PAVO DE 6”	280	3.5	20	670	18	5	7	46

#2 Pechuga de pollo con judías verdes Panda Express

Panda Express ha comenzado una selección de alimentos «inteligente con el wok» para incorporarse al movimiento de alimentación saludable que golpea a Estados Unidos. En este grupo está su pechuga de pollo con judías verdes, similar a la saludable receta de salteado de pollo.

Mezclar las verduras con su pollo es una excelente manera de agregar nutrición a su proteína. Esta opción en Panda tiene solo 190 calorías y tiene 9 g de grasa, 34 mg de colesterol, 13 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azúcar y 14 g de proteína.

Al igual que con la mayoría de las comidas rápidas, la cantidad de sodio es enorme y esta opción tiene 590 mg. Pero, esto definitivamente está en el lado bajo cuando se trata de comida rápida. Otro decente Expreso Panda La opción es el pollo con champiñones, ya que incluye champiñones y calabacines para equilibrar la comida.

#3 Dunkin’ Donuts Pan plano vegetariano con clara de huevo

Si vives en un mundo en el que no puedes renunciar al café y necesitas hacer esos viajes matutinos a Dunkin’ Donuts, ¡elimina la dona y toma un pan plano!

Estas claras de huevo se mezclan con algunas verduras picadas para darle un comienzo saludable a su día. Contienen 17 g de proteína y, en general, tiene 320 calorías, 13 g de grasa, 30 mg de colesterol, 610 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, 4 g de fibra y 3 g de azúcar.

El factor de sabor puede no ser tan alto como algunas de las otras opciones en esta lista, pero cuando estás en movimiento y tratando de mantenerte saludable, ¡te brinda una mejor opción que una dona azucarada!

#4 Sándwich de pollo a la parrilla Chick-fil-A con taza de frutas

¡Satisfaga su abundante antojo con un delicioso sándwich de pollo a la parrilla completo con lechuga y tomate! La verdad insuperable con Chick-fil-A es su capacidad para cocinar pollo real para comida rápida. En comparación con las opciones en McDonald’s, Wendy’s y otras cadenas de comida rápida, el pollo en Chick-fil-A realmente sabe a pollo.

No es necesario que eches un segundo vistazo a la carne y te preguntes qué brebajes de baba rosa hay en su interior. Dicho esto, todos sabemos que la parrilla es la forma más saludable de cocinar el pollo, por lo que el sándwich de pollo a la parrilla es su mejor opción en el menú. ¡Por supuesto, tendrás que reemplazar esas papas fritas por una taza de fruta para mantenerlo todo saludable!

Si te sientes goloso, también podrías conseguir el parfait de yogur griego para acompañar. ¡Tenga en cuenta que son unas 100 calorías más que la taza de frutas!

Aquí están las estadísticas:

	CALORÍAS	GRASA (g)	CHOLEST. (mg)	SODIO (mg)	CARBOHIDRATOS (g)	FIBRA (g)	AZÚCAR (g)	PROTEÍNA (g)
SÁNDWICH DE POLLO A LA PARRILLA	320	5	sesenta y cinco	800	40	3	7	30
COPA DE FRUTA MEDIANA	50	0	0	0	13	2	10	1
PARFAIT DE YOGURT GRIEGO	100	4	15	35	13	1	11	6
PARFAIT DE YOGUR GRIEGO CON GRANOLA	160	5	15	sesenta y cinco	21	2	14	8

#5 McDonald’s Egg McMuffin y una guarnición de rebanadas de manzana

¿Necesitas una opción de desayuno rápido? Con 300 calorías, este sándwich de desayuno ofrece una buena cantidad de proteínas y hierro por la mañana.

El Egg McMuffin tiene 13 g de grasa, 750 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 4 g de fibra y 17g de proteína. Es bastante sustancioso y sustancioso, pero sería mejor decir «sin queso» para que sea una opción más saludable.

Las rodajas de manzana solo tienen 15 calorías y no tienen inconvenientes. Es importante equilibrar su desayuno carnoso y salado con fruta para asegurarse de tener toda la nutrición que necesita para su mañana.

#6 Envoltura fresca de pollo a la parrilla Chick-fil-A

Los wraps se han convertido en un elemento de menú popular para reemplazar el sabor aparentemente ligero de las ensaladas como una opción de comida saludable. Si está comparando envolturas de comida rápida, Chick-fil-A definitivamente se lleva a casa el premio.

Este harina de linaza La envoltura de pan plano está rellena con pechuga de pollo a la parrilla, zanahorias ralladas, lechuga de hoja verde, repollo rojo y una mezcla de quesos Monterey Jack y Cheddar. Probablemente sea mejor que dejes el queso, pero los conteos no son malos si lo dejas.

La envoltura también sabe abundante y deliciosa por sí sola. Pero, si desea un aderezo, debe optar por la vinagreta balsámica de bayas reducida en grasa o el aderezo de mostaza y miel sin grasa. Y si necesita un poco más de relleno, ¡obtenga una guarnición de fruta (no papas fritas)!

Mira los detalles:

	CALORÍAS	GRASA (g)	CHOLEST. (mg)	SODIO (mg)	CARBOHIDRATOS (g)	FIBRA (g)	AZÚCAR (g)	PROTEÍNA (g)
ENVOLTURA FRESCA	340	13	60	900	30	15	3	36
VINAGRETA DE BAYAS Y BALSAMÍNICO VENDAJE	110	4	0	260	20	0	dieciséis	0
ADEREZO DE MOSTAZA Y MIEL SIN GRASA	90	0	0	330	22	1	20	0

#7 McDonald’s Fruit and Maple Oatmeal – aguanta el azúcar moreno

Esta es una de las opciones de avena con mejor sabor de cualquiera de las cadenas de comida rápida. Por supuesto, ahí es cuando les dejas tirar la bolsa de azúcar moreno. ¡No dejes que eso suceda!

Definitivamente será más saludable si opta por no hacerlo y pide sus frutas al lado para que pueda agregarlas usted mismo. Pero, incluso con el azúcar moreno, obtienes 290 calorías, 4 g de grasa, 5 mg de colesterol, 160 mg de sodio, 58 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 32 g de azúcares y 5 g de proteína. ¡No está mal!

¡Además, esta opción proporciona una gran cantidad de vitaminas y nutrición de todas las frutas! Es una excelente opción para el desayuno para llevar e incluso tiene manzanas troceadas.

#8 McDonald’s Premium Asian Salad and Fruit ‘N Yogurt Parfait

Por supuesto, cuando las personas piensan en la opción más saludable en un restaurante de comida rápida, inmediatamente saltan a las ensaladas. Sí, las ensaladas son generalmente una apuesta más segura en todas las cadenas de comida rápida porque tienen menos calorías y cosas que su cuerpo no necesita (aunque el aderezo para ensaladas realmente puede atraparlo). Por lo tanto, podría considerar las opciones de ensaladas en todas partes, pero no todas son excelentes opciones.

Una buena opción es la Ensalada Asiática Premium de McDonald’s. Puedes pedirlo con o sin pollo. Si decides comerlo, definitivamente deberías optar por el pollo a la parrilla como la opción más saludable. Decidir si agregar o no pollo depende de la cantidad de proteína que desea consumir para el día y cómo son sus cuentas con sus otras comidas.

Si está buscando agregar una delicia a su comida o proporcionar algo afrutado, agregue la fruta y parfait de yogur. Aquí están las estadísticas:

	CALORÍAS	GRASA (g)	CHOLEST. (mg)	SODIO (mg)	CARBOHIDRATOS (g)	FIBRA (g)	AZÚCARES (g)	PROTEÍNA (g)
ENSALADA ASIÁTICA – SIN POLLO	140	7	0	20	13	5	7	7
ENSALADA ASIÁTICA – CON POLLO A LA PARRILLA	270	9	75	760	18	5	10	32
PARFAIT DE FRUTAS Y YOGUR	150	2	5	1	30	3	23	4

#9 Chick-fil-A Chick-n-Minis con una guarnición de frutas

Aquí hay otro excelente desayuno para llevar que incluye una gran cantidad de proteínas y te deja con una sensación de saciedad. En total, está buscando un desayuno abundante de 330 calorías. La cuenta de tres de Chick-n-Minis se encuentra en 3 g de grasa saturada (sin grasas trans), 30 g de carbohidratos y 15 g de proteína.

El inconveniente de la comida rápida es el alto contenido de sal y estos minis lo traen con 680mg. Dejando a un lado el sodio, esta comida de proteína más fruta te brinda una gran energía en la mañana. ¡También tiene un sabor sabroso y delicioso que probablemente te hará chuparte los dedos!

# 10 cajas de bistró de Starbucks

Inteligentemente, Starbucks ha presentado una línea de cajas bistro para acompañar tus horas de estudio, lectura, trabajo y charla en sus cafeterías. Ya era hora de que trajeran comida de buen gusto para acompañar su café, pero especialmente para acompañar a Estados Unidos, ya que parece que los estadounidenses pasan mucho tiempo en Starbucks. Estas Cajas Bistro ofrecen mucho en sus mini comidas deliciosas y nutritivas.

Algunas de las mejores son la envoltura de hummus de edamame, la caja bistró de proteínas, la envoltura de pollo con maní al estilo tailandés y la caja bistró Omega-3. Todos estos tienen entre 370 y 470 calorías y son deliciosamente deliciosos. La mejor parte es que en realidad saben a frutas y verduras frescas. Sentirás que estás comiendo algo de casa. Este estilo de comida rápida es probablemente hacia donde se dirigirán todas las cadenas si quieren mantenerse al día con la ola de estilo de vida verde y saludable.

Conclusión

Es importante recordar que, si bien los datos nutricionales proporcionados son una gran clave para decidir qué elegir mientras está fuera, no debe considerar ninguna lista de las mejores opciones de comida rápida como lo suficientemente saludable como para vivir solo. Al mantener un estilo de vida saludable, también debe referirse a los ingredientes reales y, a veces, a los procesos mediante los cuales la carne, por ejemplo, se crea en la comida que está comiendo. Hay mucho más en la comida rápida que estos simples datos y gráficos nutricionales. Haz tu mejor esfuerzo para evitar comer comida rápida. Pero cuando se te presente, elige sabiamente.

Afortunadamente, hoy en día puedes buscar datos nutricionales en tu teléfono, para que puedas descubrir las mejores opciones sobre la marcha. Incluso hay aplicaciones que puede escribir en el elemento del menú para obtener la información de inmediato. El conocimiento para estar saludable está al alcance de su mano donde quiera que vaya, mientras está en movimiento. No hay excusas. ¡Sigue con ese estilo de vida saludable!

Por Alyssa Bright