10 razones para entrenar con tu pareja


10 razones para entrenar con tu pareja (1)

¿Quieres mejorar tu relación? ¿Quieres obtener increíbles ganancias en el gimnasio para ti y tu pareja? ¡Es hora de entrenar con tu pareja!

Ya haces ejercicio con tu pareja. Ambos queman calorías cuando juegan en el dormitorio. De hecho, el Revista americana de cardiología publicó un estudio en el que los cardiólogos consideraron la actividad sexual comparable a un ejercicio modesto en una cinta rodante. Entonces, ya se ha demostrado que disfrutan haciendo ejercicio juntos. Pero, en caso de que necesite un poco más de convicción para entrar juntos al mundo del ejercicio, aquí hay 10 razones para hacer ejercicio con su pareja.

Pero, en caso de que necesite un poco más de convencimiento para Vals en el mundo del ejercicio juntosaquí hay 10 razones para hacer ejercicio con tu pareja.

guía de fitness motivado

#1 Es una motivación confiable

Muchos de nosotros hemos experimentado la emoción de inscribirnos en el gimnasio y promocionarnos con la creencia de que esta vez estamos comprometidos. Pero, la mayoría de las veces, comenzamos con fuerza y ​​luego, de repente, no hemos ido en tres meses. Luego, nos tiramos de los pelos por la cuenta del gimnasio que nunca usamos.

Una gran solución para hacer un verdadero compromiso es ir con alguien, y no cualquiera. “Cuando se trata de aptitud física, la mejor presión de grupo para ponerse en movimiento podría provenir de la persona que se sienta frente a usted en la mesa del desayuno”, dice Laura Cobb, una Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins estudiante de doctorado que es coautor de investigaciones sobre el tema. Por supuesto, esa persona al otro lado de la mesa del desayuno sería tu pareja.

En una investigación realizada en la Universidad de Indiana, las parejas casadas fueron estudiadas por su tasa de asistencia continua al gimnasio. La mitad de los participantes en el estudio asistieron al gimnasio en pareja (con su cónyuge) y la otra mitad fue solo (sin su cónyuge). Alrededor del 43% de los que asistieron solos dejaron de ir. De los que iban en pareja, sólo el 6,3% deja de ir.

Tener un compañero de gimnasio significa que estás abandonando a otra persona si no vas y eso es mucho peor que abandonarte a ti mismo. Es una motivación total para no ser un flojo. Además, cuando la pareja es alguien que te importa y quieres impresionar y te importa que te impresionen, ir al gimnasio parece más importante. Por último, dado que estar en una relación significa que generalmente sabe lo que la otra persona está haciendo a diario, puede llamar su farol al saltarse. La psicología está ahí. Asistir al gimnasio con tu pareja crea una motivación completamente nueva.

Pareja tirando hacia arriba (1)

#2 Mejora tu relación

Ahora que están haciendo una actividad de rutina juntos, los dos automáticamente tienen un nuevo interés compartido. Es un tema de conversación y un desafío. Más allá del estímulo diario de compartir objetivos y pasatiempos, el ejercicio libera endorfinas. Si has oído hablar del efecto chocolate, entonces sabes que es lo mismo. Estaréis liberando endorfinas juntos, por lo que llegaréis juntos a un estado de euforia.

Esto también es como los retozos mencionados anteriormente. En un artículo publicado en el Revista de personalidad y psicología social, los investigadores examinaron cuestionarios, encuestas y experimentos. Descubrieron que el ejercicio induce los síntomas de la excitación fisiológica. Esto incluye manos sudorosas, pulso acelerado y dificultad para respirar. Estos síntomas reflejan, en muchos sentidos, la emoción de la atracción romántica.

La psicoterapeuta de matrimonios y relaciones, la Dra. Jane Greer, resumió este punto en una entrevista con YouBeauty. Ella dijo: “Cuando una pareja hace ejercicio juntos, el ejercicio en sí mismo puede tener un impacto positivo física y emocionalmente. Ambos socios salen con sentimientos de sincronicidad, espíritu cooperativo y pasión compartida. Luego agregas algunas endorfinas picantes y puede ser un verdadero viaje de poder para la relación”.

Si bien a menudo haces cosas con tu pareja, esta es un poco diferente. Fortalecerá su relación debido a los efectos biológicos y psicológicos que se derivan de ella.

pareja de fitness

#3 El ritmo rítmico funciona

Cada vez que te metes en el ritmo de algo, te darás cuenta de que estás trabajando a un cierto ritmo. Eso es especialmente cierto si estás haciendo una actividad física. Trabajar mientras se está en un ritmo siempre parece rendir mucho más trabajo. Cuando hace ejercicio solo, es fácil perder el ritmo y distraerse con su entorno y pensamientos extraños. Hacer ejercicio con un compañero aumenta las posibilidades de entrar en ritmo.

Dado que es menos probable que dejes de prestar atención porque incluso durante tus descansos estás mirando a otra persona, es muy probable que tú y tu pareja creen un ritmo compartido. Esto hace que se imiten tanto que crea un ritmo continuo.

En un artículo publicado en el Revista británica de psicologíaLos expertos dijeron que cuando hacen ejercicio juntos, coordinan sus acciones. Por ejemplo, puede levantar pesas al ritmo de su pareja. Puede igualar sus pasos para caminar o correr. O bien, podrías lanzar un balón medicinal de un lado a otro. Este comportamiento crea coincidencias no verbales o mimetismo, lo que los beneficia a ambos.

A menudo, las personas en una relación ya tienen una conexión no verbal. Esto simplemente debería mejorar su capacidad para crear sincronicidad entre sí y los beneficiará a ambos cuando hagan ejercicio.

empujar todo el cuerpo hacia arriba

#4 Aumenta la intensidad

Cuando estás solo en la caminadora, es muy fácil mantener el ritmo bajo y manejable. Pero cuando corres con alguien, se establece una nueva expectativa. Ambos vinieron al gimnasio a hacer ejercicio. La presión de grupo es un excelente motivador. Esa es también la razón por la cual tomar clases puede ser efectivo, pero entrenar con tu pareja hace que esta presión sea más intensa porque conoces a esta persona y te importa lo que piense.

“Siempre que haga ejercicio con otra persona, la intensidad siempre será mayor que cuando esté solo”, dijo Steve Stonehouse, gerente de entrenamiento personal en el gimnasio Crunch en la ciudad de Nueva York.

El efecto Köhler también se puede aplicar aquí. El efecto Köhler es cuando alguien no quiere ser el eslabón más débil de un grupo y aumenta el esfuerzo y el rendimiento para evitar ese destino. Aplicado al fitness, cuando haces ejercicio, no quieres ser el que no puede seguir el ritmo. En un estudio reciente, incluso aquellos con un compañero en línea sostuvieron la plancha mucho más tiempo que aquellos que sostuvieron la plancha solos.

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cardio despues de levantar pesas corriendo

#5 Mejora el rendimiento

Si bien tener un entrenador personal puede enfocarse en sus objetivos de acondicionamiento físico, el entrenador generalmente se queda de pie y observa cómo usted hace todo el trabajo. Dependiendo de su estilo, es posible que no digan nada. Incluso pueden estar simplemente escribiendo en un cuaderno o mirando alrededor del gimnasio.

Cuando estás entrenando con alguien que también está trabajando a tu lado, estás más inclinado a ir más allá. Cuando creas que están corriendo más rápido, aumentarás tu velocidad. Cuando sepas que puedes hacer otras dos repeticiones o empujar un poco más de peso, lo harás.

¿Por qué?

Simple. Lo haces porque tu pareja te está mirando. El empujón que te da tu pareja y el impulso de intensidad que obtienes al hacer ejercicio juntos, mejora inherentemente tu rendimiento general.

abdominales de entrenamiento central

# 6 La variedad se trae a sus entrenamientos

El entrenamiento por sí solo puede generar un entrenamiento de rutina que funciona al principio, pero que rápidamente se vuelve obsoleto. Incluso puede parecer que pone un muro a su crecimiento y rendimiento muscular. Hacer ejercicio con alguien lo ayudará a superar cualquier estancamiento y a mantener sus entrenamientos diversificados.

¿Por qué?

La otra persona querrá hacer otras cosas que tú.

Cuando combine sus deseos, descubrirá que cada vez que va al gimnasio, los dos están elaborando nuevas rutinas de ejercicios. Esto te mantiene motivado para seguir adelante. La variación también puede prevenir lesiones por uso excesivo o «lesiones por esfuerzo repetitivo», dice Arnold Lee, MD, médico de One Medical Group en San Francisco, California. Diversificar su entrenamiento es «la clave para estimular diferentes grupos musculares y evitar el aburrimiento», agrega.

Además, con un compañero puedes jugar juegos para variar. Cuando entrenas solo, estás sujeto a apegarte a máquinas y colchonetas haciendo ejercicios que solo puede realizar una persona. Con un compañero, puede hacer ejercicios de colchoneta que requieren dos personas, como lanzamientos de pelota, y puede incluir deportes. Automáticamente tienes un compañero de tenis, alguien con quien tirar al aro, jugar al ráquetbol o hacer algunas brazadas de natación. Y dado que son tu pareja, estarán más inclinados a probar cosas diferentes contigo.

Entrenamiento de competición física

# 7 obtienes Estímulo extra especial

Si bien hemos cubierto la motivación que brinda tu pareja para lograr que te comprometas con el gimnasio, también existe el elemento de apoyo moral y el ángel de aliento que te acompaña en el gimnasio. Las personas en las relaciones saben cómo motivarse mutuamente.

¿Por qué?

Saben cuánto puede hacer realmente la otra persona y lo que la otra persona realmente quiere.

Cuando vas al gimnasio porque tienes un objetivo determinado en mente, es importante que alguien te lo recuerde mientras haces ejercicio. A veces, en las clases, el instructor dispara motivadores genéricos como «obtener ese cuerpo listo para el bikini». Pero, si no te preocupa esto, la motivación se pierde. Tu pareja te conoce mejor y sabe exactamente por qué estás haciendo ejercicio y qué es lo que quieres de él.

Por eso son un sabor muy especial de motivación para ti mientras entrenas.

Programa de entrenamiento de competición física

#8 Se logra una mejor forma

Cuando vuela solo, no puede ver su posicionamiento. No puedes estar seguro de que tus piernas estén formando el ángulo correcto. Es posible que no pueda saber si está doblando la espalda o hundiendo los hombros. Cuando tienes un compañero, tienes a alguien que te revisa (sí, en más de un sentido) y se asegura de que te sientas correctamente y hagas el ejercicio de la mejor forma posible.

Además, con su pareja, puede confiar en que será honesto con usted en lugar de su amigo que solo quiere ser comprensivo y puede evitar corregirlo. La Academia Nacional de Medicina Deportiva respondió a la pregunta «¿Por qué es importante una buena forma durante el ejercicio?» en Sharecare. Dijeron que, “para que el cuerpo humano tenga la función óptima se requiere una interacción armoniosa entre el sistema nervioso, esquelético y muscular”. Continuaron diciendo que no tener la forma adecuada hace que su cuerpo se «compense», lo que «puede provocar lesiones graves».

La forma adecuada también asegura que esté ejercitando los músculos precisos que se están ejercitando. Te ayuda a ti y a tus músculos a respirar, ya que tu cuerpo no está trabajando más allá de su capacidad debido a la compensación. Además, la forma adecuada le permite levantar más peso y sacar más provecho del ejercicio.

Cuando haces una mala sentadilla en la que en realidad no te sientas como en una silla invisible, sino que simplemente doblas las rodillas para que estés lo suficientemente bajo como para parecer que estás en cuclillas, definitivamente te estás perdiendo todo el beneficios del ejercicio. Te llevará mucho más tiempo construir músculos sin la forma adecuada.

Su tasa metabólica basal (TMB) es vital

#9 Tienes un control de seguridad

Con un compañero, siempre tienes un observador. Siempre tienes a alguien a quien vigilar cuando tu mano se resbala o tienes calambres musculares. Pueden echar una mano y detener una conmoción vergonzosa y posiblemente peligrosa. Con ellos alrededor, puedes probar pesos más pesados ​​y repeticiones más largas porque hay alguien allí para detener el peso si no puedes manejarlo.

Si tu pareja es más pequeña que tú, aún puede brindarte una postura de seguridad porque no puedes ver todo tu cuerpo cuando haces un ejercicio y puede decirte si algo parece que se va a caer. Y tu pareja te ama y definitivamente intervendrá si cree que puedes lastimarte.

¡Seguridad primero!

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# 10 Traen el factor diversión

Obviamente, ustedes dos se divierten juntos o no estarían juntos. Ir al gimnasio con alguien que amas agrega un factor divertido a la experiencia. Con alguien con quien burlarse de los demás, puedes dejar de tomarte el gimnasio tan en serio. Esto significa que te vas con una sonrisa en la cara en lugar de cejas sudorosas y ceño fruncido. La miseria ama la compañía, especialmente en los momentos de resistencia y fatiga.

O, si realmente disfrutas del gimnasio, ¡lo disfrutarás el doble!

Encender estandarte

Conclusión

La mayoría de las personas se resisten a la idea de entrenar con su pareja. Algunos no quieren ser vistos luchando con pesas o luciendo sudorosos y menos que perfectos. Otros no quieren que su relación arruine sus esfuerzos en el gimnasio. La verdad es que si usted y su pareja pueden estar en la misma página en el gimnasio, ¡ambos obtendrán mayores ganancias en el gimnasio y en su vida diaria!

Por Alyssa Bright

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