10 trucos para la motivación del ejercicio y el gimnasio


Ejercicio Motivación

Todo el mundo necesita un poco de ayuda de vez en cuando. ¡Aquí está tu mejor guía para mantenerte fuerte en el gimnasio todo el año!

Con el día de Año Nuevo en el espejo retrovisor, sin duda habrás notado que tu gimnasio está un poco más lleno de gente que de costumbre.

¿Por qué?

Todas aquellas personas que prometieron finalmente ponerse en forma este año están iniciando nuevas membresías. Si usted es uno de esos asistentes al gimnasio que se inscribe en el gimnasio cada enero, solo para cancelar su membresía en marzo, es posible que solo necesite un poco más de motivación del ejercicio para mantenerte en el camino del éxito.

Le mostraremos todos los consejos y trucos que necesitará para mantenerse motivado y lograr su objetivo. Resolución de Año Nuevo. No importa lo que quieras lograr en el gimnasio este año, estos trucos motivacionales te alentarán a ir al gimnasio y mantenerte encaminado mientras trabajas para alcanzar tus objetivos. No todos estos trucos funcionarán para ti y está bien. Solo necesita encontrar uno que lo ayude a motivarse para que pueda comenzar su viaje de acondicionamiento físico.

#1 Establecer un objetivo definido

Un error común de los nuevos asistentes al gimnasio es que no establecen objetivos o los establecen demasiado amplios. Simplemente querer perder peso o ganar músculo es admirable, pero hará que sea muy difícil para ti controlar tu progreso. Es mucho mejor establecer metas más pequeñas y alcanzables en lugar de establecer una meta amplia.

Por ejemplo, en lugar de decir algo como «Quiero perder 10 libras para la temporada de playa», es posible que desee segmentar sus objetivos para poder ver su progreso en tiempo real y mantener el impulso positivo. Algo así como “Quiero perder 1/2 libra por semana durante las próximas 20 semanas” es una meta mucho más manejable y accesible de establecer. ¡Esto le permitirá obtener una sensación de logro después de pequeñas mejoras y lo ayudará a mantenerse motivado e interesado en volver al gimnasio por más!

#2 Seguimiento de su progreso

Encuentre una rutina que le permita lograr sus objetivos y anote su progreso en una hoja de papel o en una aplicación de ejercicios en su teléfono. A medida que realiza un seguimiento de su progreso, podrá ver su evolución a medida que pasan las semanas. Ser capaz de ver que realmente estás progresando en cuanto a la distancia de tu carrera, cuánto peso puedes levantar o cualquier otra estadística medible te mantendrá motivado para intentar mejorar constantemente tu mejor marca personal.

Además de realizar un seguimiento de su entrenamiento, también puede realizar un seguimiento de su peso para ver cómo el ir al gimnasio está afectando a su cuerpo. La sensación de logro que obtendrá al ver su progreso en forma de datos estadísticos cada semana se volverá adictivo y lo motivará a seguir con su plan para seguir mejorando.

#3 Toma fotos

Si actualmente no estás satisfecho con tu cuerpo, tómate una foto del antes de tu primer día de ir al gimnasio. Míralo a menudo como una fuente de inspiración de por qué quieres ir al gimnasio. Como otra forma de realizar un seguimiento de su progreso, tome una fotografía cada mes para que pueda ver el progreso que está logrando y compararlo con el aspecto que tenía cuando comenzó.

Todos y cada uno de los avances que vea serán lo suficientemente alentadores como para mantenerlo motivado para seguir avanzando hacia sus objetivos. Si realmente necesitas un gran empujón para motivarte, comparte estas fotos con amigos y familiares en tu páginas de redes sociales para que otros puedan ver tu progreso y dar su aliento. También existen numerosas páginas de actividad física positiva en Internet donde puede compartir sus fotografías de progreso y obtener el apoyo de otras personas con objetivos similares a los suyos. Incluso puede inspirar a otra persona a ponerse en forma.

#4 Consigue un compañero de entrenamiento

Ve al gimnasio con un familiar o un amigo que también se tome en serio el ejercicio y quiera alcanzar los mismos objetivos que tú. Tener la responsabilidad de tener que estar en el gimnasio con tu compañero de entrenamiento te motivará a ir al gimnasio constantemente, incluso en los días en los que realmente no tengas ganas de ir.

Un compañero de entrenamiento también puede ser una sólida fuente de inspiración mientras estás en el gimnasio, ya que puede empujarte verbalmente más allá de tu zona de confort, ayudándote a obtener mejores resultados. También pueden ayudar a que el gimnasio se sienta menos como una tarea, lo que hace que sea más probable que comiences a disfrutar del gimnasio y hacer ejercicio. Incluso puedes gamificar tu relación con tu compañero de entrenamiento, convirtiendo cada ejercicio en una competencia. Esto hará que cada día sea nuevo y emocionante mientras trabajan para superarse unos a otros, motivándose mutuamente para ser los mejores.

#5 Mantenlo Fresco

Si usted es un asiduo al gimnasio que está luchando por encontrar la motivación para seguir con una rutina que ha estado usando durante un tiempo, puede ser hora de cambiarla. Una nueva rutina hará que la experiencia de ir al gimnasio se sienta nueva nuevamente. A su vez, eso podría revitalizar su deseo de alcanzar sus metas. Si no está seguro de cómo cambiar su rutina, pregúntele a otro miembro del gimnasio o a un entrenador personal. Una de las mejores maneras de aprender nuevos ejercicios para incluir en su rutina es simplemente observar lo que hacen los demás en el gimnasio.

No tengas miedo de preguntarle al tipo más grande del gimnasio qué hace para entrenar ciertas partes del cuerpo. Después de todo, todos en el gimnasio, grandes o pequeños, todavía están en su viaje de acondicionamiento físico y tuvieron que comenzar en alguna parte. Las personas siempre estarán dispuestas a compartir sus propios consejos y trucos personales con usted si les muestra un interés genuino por aprender. Incluso podrías conseguir un nuevo compañero de entrenamiento y, al menos, podrás probar algo nuevo.

#6 Conviértelo en un hábito

Uno de los mayores obstáculos que encontrará en el camino hacia el éxito es mantener la coherencia. Al igual que con cualquier otro pasatiempo o habilidad, no ser constante irá en detrimento de sus objetivos y puede desmotivarlo rápidamente. Sin duda, las primeras semanas serán duras. Pero, después de algunas semanas, su rutina se convertirá en un hábito y se dará cuenta de que desea ir al gimnasio legítimamente en lugar de sentir que es una tarea. Una vez que se convierta en un hábito, estará motivado para ir simplemente porque está acostumbrado a ir.

Tal vez el mejor consejo reciente para fomentar que ir al gimnasio se convierta en un hábito provino de una celebridad y un fanático del fitness. Terry Crews.

Recientemente dijo: “Le digo esto a la gente mucho: ve al gimnasio, siéntate allí, lee una revista y luego vete a casa. Y haz esto todos los días. Ve al gimnasio, ni siquiera hagas ejercicio. Solo vamos. Porque el hábito de ir al gimnasio es más importante que el entrenamiento. Porque no importa lo que hagas. Puedes divertirte, pero mientras te diviertas, continúas haciéndolo”. ¡Apégate a ello!

motivación en el gimnasio

#7 Diviértete con eso

Si el gimnasio no es divertido para ti, será casi imposible motivarte. Descubre lo que te gusta hacer. Para algunos, podría ser levantar pesas. Para otros, puede ir desde correr, remar, practicar deportes o incluso tomar clases. Averigua qué es y concéntrate en eso primero.

Una vez que adquiera el hábito de encontrar el gimnasio divertido, será más probable que se diversifique y pruebe nuevos ejercicios o rutinas. No todos los aspectos del gimnasio son para todos. Pero, si puede reemplazar lo que no le gusta con algo que hace, pronto estará en mejor forma. Por ejemplo, si odias correr pero necesitas hacer cardio, simplemente reemplaza correr con remo, ciclismo, boxeo o cualquier otra opción. Lo mejor del gimnasio es que hay tantas opciones que seguramente encontrarás una o dos cosas que realmente disfrutes.

Cuando tratas el gimnasio como una tarea y detestas ir, se convertirá en una tarea. Pero, si esperas ir y te emociona, será una experiencia divertida que querrás repetir muchas veces cada semana. Solo pensar en ir al gimnasio y divertirte será motivación más que suficiente para que te presentes y te pongas en forma.

#8 Toma una clase

La mayoría de los gimnasios en estos días ofrecen una amplia variedad de clases que abarcan diferentes objetivos, desde la quema de grasa hasta el entrenamiento con pesas y ejercicios de cuerpo completo. Tomar una clase que te interese puede ser una buena fuente de motivación tanto para ir al gimnasio como para mantenerte concentrado cuando estés allí.

Si te conviertes en un habitual de una clase, estarás motivado para asistir porque los demás se darán cuenta de que faltas. Esta responsabilidad es similar a tener un compañero de entrenamiento que confía en ti, ya que no querrás defraudarlo y, por lo tanto, estarás motivado para ir al gimnasio por eso.

Las clases también son geniales porque estás recibiendo entrenamiento profesional diseñado para animarte y motivarte a superar tus límites y entrenar duro. Son una excelente manera de asegurarse de que está haciendo ejercicio durante un período de tiempo designado, asegurándose de que esté haciendo un entrenamiento completo cada vez que vaya al gimnasio y tome una clase. ¡Es probable que incluso aprendas algo!

motivado en el gimnasio

#9 Usa música

Si te sientes lento o perezoso en el gimnasio y necesitas ponerte en marcha, ponte los auriculares y sube el volumen de la música. Pon música que sea alegre y te llene de energía. Esto le ayudará a despertarse y ponerte en la zona. También ayuda a mantener el ritmo cuando levanta pesas. Lo más probable es que también descubras que el tiempo se siente como si estuviera pasando más rápido de lo normal.

A muchas personas no les gusta usar auriculares con cable porque el cable rebota y queda atrapado en máquinas o pesas. Un truco simple es meter el cordón debajo de la camisa para que no se enganche en nada. Poder concentrarse en sus ejercicios sin preocuparse de que sus auriculares se enganchen en el equipo puede ayudarlo a entrenar más de lo normal. La buena música te ayudará a tener un entrenamiento de calidad porque te ayudará a concentrarte y estar más enérgico y motivado durante tu rutina.

#10 Leer artículos de motivación

Si esto parece una obviedad, es porque lo es. Aún así, es sorprendente la poca gente que lee publicaciones, artículos o libros motivadores que realmente los inspiren. Una manera fácil de comenzar a leer artículos de motivación es suscribirse a páginas de redes sociales de motivación. Ver contenido inspirador cuando estás revisando tu feed lo pondrá inconscientemente en tu cabeza por el resto del día, incluso si solo miras el artículo por unos segundos.

Este contenido se actualizará diariamente para que nunca le falte material de motivación nuevo. Realmente no hay nada mejor para motivarte que los artículos e historias diseñados específicamente para ese propósito. Por lo general, estas son historias muy edificantes que ofrecen información de calidad que quizás hayas olvidado y nuevos conocimientos que son una forma segura de animarte a ir al gimnasio y darlo todo.

Encender estandarte

Conclusión

Incluso solo una de estas 10 estrategias motivacionales debería ser todo lo que necesitas para lograr tus objetivos. Pero, lo más importante es mantener la mente enfocada desde el principio. Establece metas más pequeñas y alcanzables. Con esos objetivos, tu cabeza estará en el juego y ese es el primer paso para lograr tus objetivos.

¿Entonces, Qué esperas?

¡Tu cuerpo mejor y más saludable está a la vuelta de la esquina!

Por Mark Rubino

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