12 excelentes refrigerios para después del entrenamiento para recargar tu cuerpo


Aperitivos de entrenamiento

No es ningún secreto que su dieta está ganando la carrera en la determinación de la eficacia general de su régimen de fitness y salud.

No importa cuán duro sea su entrenamiento o si es solo una simple rutina de ejercicios para principiantes, nunca podrá compensar una mala dieta. También es un concepto erróneo entre muchos atletas que aplastar una gran comida tan pronto como terminen de hacer ejercicio es una buena idea.

Si está listo para marcarlo y hacer que su dieta fácil se ajuste a sus objetivos, hay algunos principios fundamentales que debe tener en cuenta cuando se trata de maximizar los efectos de su entrenamiento y mejorar la recuperación.

#1 Restaura el glucógeno, repara los músculos…

Esto es de lo que se trata cuando se trata de meriendas después del entrenamiento.

Comer en 30 minutos

No se puede enfatizar lo suficiente lo importante que es esto y la importancia de cómo adelgazar. Lleva tu refrigerio al gimnasio o prepáralo antes de tu entrenamiento en casa. El punto aquí es no tener que pensar, retrasar o preparar. Obtener esa nutrición en su cuerpo es una prioridad inmediata en el momento en que termine la última serie o estiramiento. El tiempo es clave.

Equilibrio

El objetivo aquí es consumir un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. Tu cuerpo necesita todo lo anterior. Él Asociación Dietética Americana recomienda 1-1,5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal junto con un máximo de 20 gramos de proteína magra.

fácilmente digerible

Esta merienda es la única vez que me escuchará alentar los carbohidratos de alto índice glucémico como las papas, el arroz blanco y el pan, pero estos carbohidratos simples son fundamentales para restaurar niveles de glucógeno.

Piense en alimentos que su cuerpo pueda absorber y sintetizar rápidamente. En la mayoría de los casos, estos refrigerios deben incluir fruta en lugar de almidones porque es mejor evitar los efectos inflamatorios de los almidones.

Refrigerio versus comida

Recuerda que cuando comes en exceso, tu flujo sanguíneo se centrará en la digestión y no en reparar tus músculos. No soy un contador de calorías, pero para aquellos que lo son, los expertos recomiendan 200-300 calorías por hora de ejercicio intenso para desarrollar músculos.

Obtenga ese refrigerio dentro de los 30 minutos y una comida 2-2.5 horas más tarde, que consiste en carbohidratos de bajo índice glucémico como el arroz integral que lo mantendrá satisfecho por más tiempo ya que su cuerpo los digiere a un ritmo más lento.

batido

Batido de proteínas con frutas

El campeón de todos los snacks post entrenamiento. Tenga en cuenta que su cuerpo no puede, al mismo tiempo, digerir más de 20 gramos de proteína. Agregue bayas o plátanos (yo uso ambos) para esos carbohidratos rápidos críticos.

Huevos duros

¿Sabías que la mayoría de las vitaminas de los huevos se encuentran en las yemas?

Come tus yemas. Mucha gente ha llegado a considerar los huevos como un superalimento, ya que son una comida equilibrada en sí mismos que contienen proteínas, grasas y carbohidratos. Se consideran uno de los mejores alimentos para el desarrollo muscular.

alimentación-saludable-300x2574-1024x685 2

Nueces y bayas mixtas crudas sin sal

Mucha gente opta por la mezcla de frutos secos, pero eche un vistazo más de cerca a esos datos nutricionales. La mayoría de las mezclas de frutos secos compradas en la tienda tienen algunos problemas.

Primero, muchos son a base de maní, que son legumbres y no tienen los mismos beneficios para la salud que las nueces. Muchas mezclas de frutos secos también contienen una gran cantidad de azúcar refinada y sal.

Las nueces son un refrigerio equilibrado que contiene grasas y proteínas saludables, agrega algunas bayas para esos niveles de glucógeno y antioxidantes para mantener tu cuerpo saludable; recuerda que el entrenamiento pasa factura. Los pistachos se recomiendan especialmente después de los entrenamientos ya que contienen potasio.

Yogur griego & Fruta

El yogur griego se ha convertido en un alimento rico en proteínas muy popular. Este es bueno para cualquier momento del día. También considere agregar nueces para obtener algunas grasas saludables.

Pollo Y Patata Dulce

Este es un refrigerio simple y nutritivo con la batata saludable y deliciosa combinada con la proteína magra del pollo.

Batido verde

Tu sistema inmunológico recibe una paliza cuando entrenas duro. Incluye batidos verdes en tu vida regularmente, pero después de un entrenamiento es un momento especialmente bueno.

Agregue col rizada, aguacate y espinacas junto con un poco de fruta a su batido de proteínas.

Si eres nuevo en los batidos verdes, siéntete libre de agregar una pequeña cucharada de yogur helado para endulzar la mezcla.

Mantequilla De Plátano Y Almendras

El plátano tiene potasio y la fructosa necesaria para recargar el glucógeno y agregar mantequilla de almendras a esto agrega proteínas y una pequeña dosis de grasa saludable.

Leche con chocolate

Sí, en serio. La leche con chocolate tiene un equilibrio de proteínas y carbohidratos que muchos atletas encuentran efectivo en la recuperación.

Atún y Trigo Integral

Agregue 4 onzas de atún a una rebanada de pan de trigo integral para una baja en calorías, proteína balanceada y proporción de carbohidratos. Simple y nutritiva es la idea aquí. Ya que estamos en el tema del pescado, si aún no está tomando aceite de pescado, hágalo de inmediato.

Pechuga De Pavo En Rodajas Y Hummus Sobre Trigo Integral

Este rondará las 300 calorías. Usar una sola rebanada de pan tostado en lugar de hacer un sándwich completo proporcionará la cantidad necesaria de carbohidratos.

Rebanadas De Pavo, Queso Y Manzana

Esta combinación omite el pan por completo y utiliza rodajas de manzana para restaurar el glucógeno. Esta es una excelente opción sin gluten que puede ser muy beneficiosa para minimizar la inflamación causada por el ejercicio de alta intensidad.

Yogur griego, naranja y pimientos

Varios expertos confían en esta combinación de pimientos y naranjas ricos en vitamina C con yogur griego rico en proteínas y equilibrado en carbohidratos.Nueces

Haga sus propias variaciones y sea creativo, pero recuerde que las cosas más importantes acerca de los refrigerios para después del entrenamiento son la absorción rápida, el consumo inmediato y un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas.

Planifique con anticipación y tenga siempre un refrigerio listo para cuando termine su entrenamiento. Puedes ir al gimnasio y tirar peso todo el día, pero si no comes las cosas correctas, en el momento correcto, en las porciones correctas, entonces realmente te estás haciendo un flaco favor.

60141 2

Conclusión

Si su objetivo final es optimizar la salud y el estado físico, entonces no genere más trabajo para usted al aflojar su dieta: los refrigerios correctos para después del entrenamiento son un gran paso en la dirección correcta.

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

Últimos mensajes de Terry (ver todo)

Deja un comentario