12 maneras de perder grasa abdominal


grasa del vientre

La cantidad de grasa abdominal que llevamos alrededor de la cintura ha ido aumentando lentamente a lo largo de los años a medida que las formas corporales nacionales han cambiado de un reloj de arena a una manzana.

La grasa del vientre no es exactamente atractiva, por lo que no sorprende que tantas personas se sientan tentadas a probar métodos extraños y maravillosos para tratar de perder grasa del vientre. Aquí hay algunos consejos genuinos que te ayudarán a perder esa tapa de muffin y obtén una silueta más delgada.

12 Maneras de Perder Grasa Abdominal…

#1 Di no a los abdominales

¿No es eso lo que todo el mundo quiere oír?

La verdad es que los abdominales por sí solos solo trabajan una pequeña proporción de los músculos de su abdomen, y aunque tonificarán esos músculos, es poco probable que adelgacen su cintura y le den el aspecto tonificado que anhela. Desafortunadamente, eso no significa que puedas dejar de hacer ejercicio por completo. Para realmente tonificar su estómago, debe probar un plan de entrenamiento que use todos sus músculos centrales. Los ejercicios con una pelota suiza son particularmente buenos para eso, y también puedes perder peso de agua para tonificar tu vientre. Pero no tiene sentido tener buenos abdominales si nadie puede verlos, tienes que perder la grasa que los cubre. Un régimen de cuerpo completo quemará grasa corporal en todas partes y ayudará a revelar sus abdominales asesinos.

#2 No ignores los carbohidratos

La dieta baja en carbohidratos ha ido y venido a lo largo de los años, pero no es necesario eliminar los carbohidratos de su dieta para perder grasa abdominal. Comer carbohidratos integrales como la cebada, el cuscús, el arroz integral y el pan integral en realidad reduce la grasa corporal general y te hará sentir más lleno y satisfecho, ayudándote a reducir la ingesta total de calorías.

perder grasa del vientre

#3 Elija Lácteos

Se ha demostrado que comer 3 porciones de productos lácteos al día, particularmente yogur, reduce la grasa abdominal. El calcio en los lácteos ayuda a evitar que la hormona cortisol aliente a su cuerpo a almacenar grasa, particularmente en su vientre.

#4 Levanta las pesas

Aunque el ejercicio cardiovascular es excelente para nuestra salud y estado físico en general, levantar pesas es realmente beneficioso para reducir la grasa abdominal, por lo que es una buena idea incluir algo de levantamiento de pesas en su régimen de ejercicio.

Sueño cómodo

#5 Duerme un poco

El sueño en realidad ayuda a regular las hormonas del hambre. Sin dormir lo suficiente, se estimulará su hambre y se necesitará más para satisfacerlo. ¡Aumentar tu sueño a 7 u 8 horas por noche te ayudará a controlar tus hormonas y tu grasa abdominal!

#6 Reduce tu ejercicio

Hacer ejercicio duro durante 30 minutos en realidad es más beneficioso que 50 minutos de ejercicio más tranquilo, quemando más grasa abdominal.

huevos ricos en proteinas

#7 Toma un desayuno rico en proteínas

Los desayunos llenos de azúcar solo harán que su energía se desplome y el hambre se active, lo que lo llevará a comer bocadillos y comer en exceso. Trate de tomar un desayuno rico en proteínas, como huevos, para ayudarlo a mantenerse feliz.

# 8 Busto de estrés

Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos producen la hormona que ama la grasa abdominal. cortisol. Al cortisol le gusta especialmente almacenar grasa en la cintura, así que trata de vencer el estrés antes de que se afiance y mantén a raya esa barriga.

trotar

#9 Muévete

Es posible que no tenga tiempo para ir al gimnasio, pero simplemente moverse en lugar de sentarse todo el día quemará calorías y grasa abdominal sin siquiera sudar. Use las escaleras en lugar de los ascensores y camine cuando esté hablando por teléfono.

#10 Come todas tus comidas

Saltarse las comidas te hará desear más más tarde y te llevará a comer en exceso. Comer comidas sensatas a lo largo del día es mejor que saltarse y atracarse.

#11 Sea nutritivo

Si no alimentas a tu cuerpo con suficientes vitaminas y minerales, seguirá deseando comer hasta que obtenga lo que quiere. Al comer alimentos nutritivos, tu cuerpo se sentirá satisfecho y no te rogará más.

agua potable

#12 Bebe más agua

A menudo malinterpretamos la sed por el hambre, pero en lugar de un refrigerio graso, todo lo que nuestro cuerpo realmente quiere es una bebida. El agua es excelente para eliminar toxinas, mejorar la digestión y el cutis y ayudar a deshacerse de las manijas del amor.

-Vic Antiguo Autor

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La grasa abdominal no es exactamente atractiva, por lo que no es sorprendente que tantas personas se sientan tentadas a probar métodos extraños y maravillosos para tratar de perder grasa abdominal. Aquí hay algunos consejos genuinos que te ayudarán a perder esa parte superior del panecillo y obtener una silueta más delgada.

Autor

terry asher

Nombre del editor

adictos al gimnasio

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