Calentamiento:
Preparación de hombro
Caminata de monstruos (una longitud en cada dirección)
RDL de una sola pierna
Sobornos de isquiotibiales
Deslizadores de isquiotibiales sobre rodillos
HABILIDAD: Arranque colgado con mancuernas de un solo brazo
*nota: en el video, él está haciendo más un arranque muscular donde los pies no despegan del suelo. Su objetivo es llegar a un peso lo suficientemente pesado como para ser muy dinámico y saltar para mover el peso*
Pase 15 minutos trabajando hasta un conjunto pesado de 3 por lado.
REVISIÓN: HÉLICE
TRABAJO: 10!1 HSPU/HÉLICE (95/65)
3 barras de dominadas tocando burpee entre cada serie
Rx2: 85/55, HSPU fuera de caja o negativos
Rx3: Menos peso, mod hspu
CASH OUT: Tabata en posición supina alternando los toques de los dedos de los pies (pies en el aire mientras está en posición de crujido, alternando tocando la mano izquierda con el dedo del pie derecho, etc.)
