15 de febrero de 2017

CALENTAMIENTO:
Preparación de hombro
Ejercicios de Aquiles/pantorrilla/tobillo de Hinshaw wu

HABILIDAD: DOBLE BAJO (10-15 min)
a) salto lento: trabaje individuales a un ritmo lento con el enfoque en la posición del cuerpo y saltando alto. Esto establece el ritmo y el tono para el DU donde saltarás exactamente igual pero el giro de la muñeca acelerará hasta dos revoluciones en lugar de una.
b) salta con palmada en el muslo: después de dominar el sencillo lento, suelta la cuerda y comienza a saltar a la misma velocidad y altura que los sencillos, pero mantén los brazos hacia abajo a la altura de los muslos y golpea dos veces los muslos en la parte superior del salto para imitar la muñeca revoluciones
c) Agregue una cuerda y póngalo todo junto, concéntrese en el cuerpo largo/hombros hacia atrás/posición de brazos/pecho hacia arriba

TRABAJAR:

50-40-30-20-10 UD
10-8-6-4-2 Empuje Presionar @ 70%
10-8-6-4-2 Tire hacia arriba

Rx2: 65% y dominadas con salto
Rx3: DB push press, pull up mods

PLATAS:
Calentamiento y habilidad: igual

TRABAJO: lo mismo con mods

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