15 de marzo de 2017

Calentamiento:
10 rondas de 7 segundos en cuclillas y sostenida en la parte inferior, 5 segundos de descanso en la parte superior
10 cada uno:
sentadilla cosaca
RDL de una sola pierna cada pierna
Sobornos con banda en los isquiotibiales

REVISIÓN: SENTADILLA POSTERIOR

LEVANTAMIENTO: Back Squat 4 x 4 tan pesado como puedas para todas las series

TRABAJAR:
3 rondas por tiempo de:
Fila, 400m
21 columpios con pesas rusas, 53/35 libras (ruso)
12 flexiones de manos

Rx2: HSPU off box en la mayor cantidad de picas que puedas manejar

Rx3: flexiones escaladas o flexiones regulares

PLATA: Igual

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