15 maneras de fortalecer su sistema inmunológico y proteger la salud

Sírvase una “proteína pura” desde el principio y aclare una cosa. No hay tal cosa como inmunidad a patadas comiendo hierbas secas recolectadas en Siberia a plena luz de la luna o bebiendo jugos con un extracto concentrado de una bebida mágica del mismísimo Severus Snape el profesor de elixires de Hogwarts. Quizás se esté preguntando, ¿por qué tratar de apoyar el sistema de defensa del cuerpo cuando no es tan fácil? Porque nuestra vida diaria, la forma y los hábitos de nuestra vida tienen un gran impacto en nuestro sistema inmunológico.

El estado óptimo de nuestro sistema inmunológico se puede imaginar como un ejército conformado por varias unidades de combate especializadas, que evitan que los patógenos voladores en su intención nos causen enfermedades. Cada unidad especializada puede verse debilitada por factores del estilo de vida que afectan el sistema inmunológico. Una vez que dormimos poco, las unidades y los soldados del sistema inmunitario no están completamente alerta y pueden dar a los insidiosos bacilos la oportunidad de iniciar una enfermedad. Aprendamos juntos cómo fortalecer nuestro ejército inmunológico tanto como sea posible y permitir que el sistema inmunológico funcione al máximo. [1]

¿Por qué buscar Kick Starting the Immune, también conocido como Immune Boost en Google, no es la solución adecuada?

En un análisis de septiembre (2020), Wagner y su equipo afirman que entre el 15 de abril de 2020 y el 15 de mayo de 2020, el uso del hashtag #immunebooster (pateando la inmunidad) en la red social Instagram aumentó en un 46%. Lo cual, junto con la tendencia de buscar «impulso inmunológico» y «refuerzo inmunológico» en Google en febrero de 2020, solo prueba el hecho de que la gente está buscando formas de apoyar naturalmente el sistema de defensa del cuerpo. Sin embargo, lo que puede conducir a esto no es una dieta específica, un programa de ejercicios o el uso de un suplemento dietético, sino una mejora general del estilo de vida, que se refleja en un sistema inmunológico más fuerte. [2]

¿Cómo funciona la inmunidad en un lenguaje sencillo?

Los factores que afectan al sistema inmunitario contribuyen al óptimo sistema de defensa de nuestro organismo. La inmunidad está representada por un ejército de unidades especializadas, donde cada unidad es parte del sistema inmunológico. Nuestro ejército inmunológico trabaja las 24 horas del día, los 7 días de la semana y trabaja incansablemente para encontrar microorganismos dañinos, que luego destruye sistemáticamente. La buena noticia es que un sistema inmunitario saludable puede reconocer sus propios tejidos y no atacarlos. Al mismo tiempo, realiza el mantenimiento del sistema sin descanso, trabajando para eliminar las células viejas, dañadas y mutadas. Las unidades del ejército en forma de glóbulos blancos, macrófagos, neutrófilos, basófilos y otros “soldados” pueden meterse en problemas cuando se enfrentan a la superioridad del enemigo en forma de patógenos. En tal caso, el ejército no tiene más remedio que romper el personal de comando y planificar cómo lidiar con el intruso (enfermedad), mientras apoyamos todo el proceso con descanso, sueño y alimentación de calidad con énfasis en probióticos, prebióticos y proteinas Al hacerlo, “enviaremos a nuestro ejército algunos soldados de reserva y material para entrenar a los nuevos soldados”. [3] [4]

Estos 15 sencillos consejos apoyarán el sistema de defensa de tu cuerpo

definitivamente es No es necesario dar un giro de 180° a tu vida y trata de seguir todos los consejos a continuación para apoyar el sistema inmunológico. Es un trabajo continuo con la ayuda de pequeños pasos, lo que a la larga se puede ver reflejado en la reducción del riesgo de aparición de la enfermedad, mejorando la función del sistema inmunitario o incluso una mayor preparación del organismo para combatir la propia enfermedad. Simplemente elegimos un área de estilo de vida. que somos capaces de prestar atención y podemos mejorar fácilmente, en vez de estar más estresados ​​por no poder seguir al 100% todas las recomendaciones que nos gustaría. Incluso los pequeños pasos significan mejoras, que con el tiempo pueden convertirse en una gran mejora en el estilo de vida sin que nos cueste un gran esfuerzo.

1. Practica las medidas básicas de higiene y sé consciente de dónde se encuentra el mayor peligro

Si queremos reducir el riesgo de contagio de alguna enfermedad infecciosa, es necesario practicar unas medidas básicas de higiene. Está bastante claro que es posible que no podamos evitar todas las situaciones problemáticas en las que las personas de nuestro entorno se olvidan de taparse la boca cuando estornudan o te estrujan como sardinas atrapadas en una red de transporte público abarrotada. Pero podemos influir en muchas cosas.

Por ejemplo, teniendo en cuenta dónde estamos en mayor riesgo. Son lugares con alta concentración de personas, especialmente en interiores (tiendas, centros comerciales, medios de transporte o un lugar de trabajo con gran afluencia de personas y personas potencialmente enfermas (hospitales, centros de recogida de pruebas o salas de espera de médicos)). Ser consciente de esto y comportarse con cuidado minimizará el riesgo de una posible infección. Según la OMS, ¿cuáles son las medidas básicas de higiene? [5]

• Siga las regulaciones establecidos por el gobierno y las autoridades correspondientes.
• Lávese bien las manos regularmente. Especialmente después de visitar lugares con una alta concentración de personas, como tiendas, centros comerciales, transporte público y el entorno laboral.
• Evite tocarse la nariz, los ojos y la boca. Las manos tocan muchos objetos, por lo que fácilmente pueden contaminarse temporalmente con patógenos que, al rascarse la nariz, facilitan la entrada al cuerpo.
• Cúbrase la boca al toser y desinfecte regularmente los objetos de uso frecuente y las áreas que tocan más de una persona, como las manijas de las puertas o las pantallas y los botones del teléfono.
• Evitar lugares con alta concentración de personas, especialmente en interiores.
• Aumente con frecuencia el suministro de flujo de aire a los espacios cerrados.
• No comparta objetos personales, bocadillos o bebidas con otras personas.

2. Trate de reducir el estrés generalizado con la ayuda de varias técnicas de relajación.

Claro, es muy fácil decir que debemos reducir todos los factores estresantes, pero de alguna manera todos se olvidan de decirnos cómo debemos hacerlo. La vida de la mayoría de nosotros se ve afectada por las medidas gubernamentales y la propia epidemia actual. Las noticias de todos los canales de comunicación arrojan nuevos números récord de personas infectadas, los gimnasios y otros lugares deportivos están cerrados y es posible que volvamos a pasar demasiado tiempo en casa. Cuando añadimos el estrés del trabajo, pagar la hipoteca o ayudar a los niños con sus estudios en casa, entonces es muy probable que la mayoría de nosotros sufra estrés a largo plazo (crónico).

Pero el estrés a largo plazo no es exactamente nuestro amigo. Y debido a la producción reducida de células del sistema inmunológico, debilita las defensas del organismo contra la enfermedad También tiene un impacto negativo en nuestra vida sexual. Disminuye la libido, y en lugar de una “noche perdida”, es más probable que tengamos una noche sin pensar con una serie de televisión. [6] [7] [8]

¿Cómo manejar el estrés y reducir el estrés crónico?

• Limite ver las noticias y participa en actividades que te hagan feliz en su lugar. No te perderás de nada y lo imprescindible siempre te llegará de alguna forma. Simplemente no prestes atención a las cuestiones negativas con las que no puedes hacer nada. Una vez que decida leer las noticias, confíe en fuentes de información de calidad: agencias de noticias nacionales y grandes medios de comunicación como CNN o la BBC.
• Pruebe con ejercicios de respiración o alguna forma de meditación. La práctica regular de la meditación se asocia con un mejor afrontamiento de situaciones estresantes. Puedes probar una de las aplicaciones que te guiará a través de la meditación. Hoy en día, la calma es la más popular.
• Haz ejercicio en el interior o al aire libre, prueba el yoga, trota o da un paseo por la naturaleza. La actividad deportiva por sí sola puede combatir eficazmente el estrés.
• Manténgase en contacto con sus seres queridos, hable con ellos y compartan juntos sus preocupaciones y problemas actuales. La preocupación compartida es entonces al menos la mitad de la preocupación, y el conocimiento de que no estás solo en todo también hará su trabajo.
• No resuelva sus problemas, emociones o mal humor con alcohol y cigarrillos. Trate de hablar con sus seres queridos sobre las cosas que le molestan el alma o busque la ayuda de un psicólogo experimentado.
• Comience su mañana con una ducha fría y por la noche tome una ducha caliente o un baño en la oscuridad, después de lo cual te dirigirás directamente al reino de los sueños.

3. Enfoque en un sueño de calidad que sea lo suficientemente largo

La falta de sueño altera el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico, debilitando así algunas de las unidades inmunitarias de los militares, haciéndonos más susceptibles a las enfermedades. Un estudio de 22,000 personas encontró que las personas que dormían menos de 6 horas al día o que tenían problemas de sueño más graves eran más propensas a sufrir brotes de gripe y otras infecciones respiratorias. [1] [9] [10]

Ver Netflix hasta altas horas de la noche o jugar en una PlayStation no es la mejor idea de cómo pasar el tiempo destinado a dormir. Debido al apoyo general de la salud, el deporte y el rendimiento mental, debemos permitirnos un sueño de calidad suficiente todos los días durante 7-9 horas. [11]

Si te interesan los consejos para mejorar el sueño, lee nuestro artículo ¿Cómo mejorar el sueño y cómo afecta la salud y el crecimiento muscular?

4. No olvides moverte y hacer ejercicio regularmente

La actividad deportiva regular está estrechamente relacionada con un sistema inmunológico más resistente. Nieman & Wentz, (2019) demostraron que el deporte moderadamente exigente regular, que se define en la intensidad de alrededor del 60% VO2 máx. y con una duración de 60 minutos, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico. Las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan gripes y enfermedades virales menos comunes. Otros estudios demostraron que cuando los participantes caminaban casi todos los días durante 40 minutos al 70-75 % del VO2 máx., tenían la mitad menos de «días de enfermedad» (resfriados, gripe o dolor de garganta) en comparación con las personas que no practicaban ningún deporte. Al mismo tiempo, la práctica regular de deportes es beneficiosa para reducir el nivel de estrés crónico. [12] [13] [7]

Por lo tanto, dediquemos al menos cada dos días a actividades físicas regulares moderadamente exigentes. enriquecido con entrenamiento de fuerza u otra actividad favorita tres veces por semana. Si está interesado en los otros beneficios del ejercicio regular, lea nuestro artículo 10 beneficios inesperados del ejercicio que mejorarán tu vida.

5. Eat the Rainbow alias come verduras, frutas y alimentos más coloridos

Realmente no me volví loco, el concepto de llamar a la gente a “comerse el arcoíris” tiene una base racional. deberíamos comer al menos 400 gramos de verduras y 200 gramos de fruta por día, que es alrededor de 3-4, o 2-3 piezas promedio más pequeñas. ¿Qué ganamos cuando nuestra comida tendrá todos los colores del arcoíris? Las frutas y verduras rojas, naranjas, amarillas, verdes y azul violeta complacerán a nuestro cuerpo con una serie de sustancias biológicamente activas con un amplio efecto beneficioso para nuestra salud. Gracias a la fibra que contiene, también complaceremos a nuestro microbioma (bacterias intestinales). La fibra apoya su función adecuada, que también es importante para el sistema inmunológico. [14]

Para cada comida, come un trozo de tu fruta o verdura favorita. e intente hacer que los colores de su comida de todo el día se parezcan a un éxito de Instagram en forma de «Poke bowls» o avena de colores. Si estás interesado en conocer más información sobre los alimentos coloreados, puedes encontrarlos en nuestro artículo Los superalimentos y sus efectos sobre la salud y la inmunidad.

6. Come más alimentos probióticos y prebióticos y dale una oportunidad a los probióticos

Kéfir, yogur de calidad, leche acidófila, verduras fermentadas, kimchi, frutas, verduras, legumbres, cereales integrales o kombucha, por ejemplo, tienen un efecto positivo en nuestro microbioma, alrededor de 350 billones de células microbianas ubicadas en nuestro tracto digestivo, especialmente en el intestino grueso. Y si alimentamos adecuadamente nuestro microbioma con fibra y «alimentos vivos» que contienen bacterias saludables de forma natural, también nos recompensarán al apoyar el sistema inmunológico. Algunas bacterias incluso «producen vitaminas, especialmente vitaminas del grupo B». y ayudar a nuestra inmunidad de esta manera. [15] [16] [19]

En la dieta, elija principalmente productos de leche agria, vegetales fermentados y alimentos con suficiente contenido de fibra. También podemos respaldar la función óptima de nuestros “compañeros de cuarto” en miniatura con probióticos de calidad, que son una fuente concentrada de cultivos probióticos que respaldan la composición óptima del microbioma. Si quieres saber más sobre los probióticos, lee nuestro artículo Probióticos: Probióticos: La importancia de las bacterias beneficiosas para la inmunidad y la salud general de los deportistas.

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7. Asegurar una ingesta suficiente de proteínas

La proteína es la piedra angular para la formación de células del sistema inmunológico, nuestro “ejército de defensa”. Gracias a la ingesta óptima de proteínas, el cuerpo tiene suficientes materiales de construcción para crear «nuevos soldados» y vencer la enfermedad. Es necesario por tanto mantener la ingesta proteica respecto a nuestros objetivos y carga deportiva, que para deportistas de fuerza puede caer en el rango de 1,4-2 gramos por kilogramo de peso corporal. [17] [18]

Concéntrese en fuentes de proteína de calidad: carne, pescado, marisco, leche, derivados lácteos y queso, huevos, legumbres (guisantes, alubias, todo tipo de lentejas, garbanzos, edamame), pseudocereales (trigo sarraceno, amaranto, quinoa), tofu, tempeh, frutos secos y semillas, sustitutos vegetales de la carne, levadura delicatessen, proteína de suero, proteína de origen vegetal, barritas proteicas. Si buscas inspiración para otros alimentos ricos en proteínas, los encontrarás en nuestro artículo 20 alimentos con los que puedes sumar proteínas fácilmente a tu dieta.

8. Come más grasas saludables

Consumo de grasas saludables (como los ácidos grasos omega 3) en lugar de ácidos grasos saturados puede ayudar al cuerpo a producir sustancias que intervienen en la regulación de las funciones inmunitarias. Los ácidos grasos omega 3 tienen efectos antiinflamatorios así como grasas saludables del aceite de oliva virgen extra, que pueden ayudar al organismo a combatir la enfermedad. [20] [21]

Sustituir al menos parcialmente las carnes rojas y embutidos por pescado de mar, añade semillas de chía a la avena y aceite de oliva virgen extra a la ensalada de verduras. Los suplementos dietéticos con su contenido también son una forma adecuada de aumentar el consumo de ácidos grasos omega 3. Para obtener más información sobre los tipos y la distribución de las grasas, lea nuestro artículo Grasas, ¿cuáles son malas y cuáles son buenas?

9. Dale una oportunidad a una sauna normal

La sauna regular fortalece el sistema inmunológico y puede actuar como una prevención contra la gripe y los resfriados. La temperatura más alta en las saunas también se debe a la temperatura más alta del cuerpo, lo que conduce a un aumento de la “parte del ejército inmunitario” en forma de glóbulos blancos. [22] [23]

Si es posible y la sauna le resulta cómoda, visítela con regularidad una o dos veces por semana.

10. Toma duchas frías. La ducha fría de la mañana te dará un agradable empujón para el día siguiente.

No sólo la alta temperatura de la sauna es beneficiosa para nuestro organismo. Los efectos de las duchas frías y frías son similares. Las duchas frías regulares pueden reducir el nivel de la hormona del estrés cortisol, lo que en sí mismo nos beneficia y puede ayudarnos a sobrellevar mejor los efectos del estrés a largo plazo. Como saunas regulares, las duchas frías también pueden aumentar el número de ciertas «tropas del ejército inmunes» en forma de glóbulos blancos y monocitos, por ejemplo. Como resultado, nuestro sistema inmunológico es más resistente y está mejor armado para combatir infecciones. [24] [25]

¿Cómo empezar con las duchas frías? No es necesario tirar todo fuera del congelador, hacer la mayor cantidad de hielo posible, tirarlo en la bañera y estar en el hielo hasta el cuello como el legendario hombre de hielo Wim Hof. Después de una ducha matutina caliente, es suficiente bajar la temperatura del agua en pequeños pasos. hasta llegar al agua fría y aguantar el mayor tiempo posible. Al principio puede ser bastante desafiante y nos sentiremos como en el camino al infierno, pero con el tiempo nos acostumbraremos y estaremos mucho mejor preparados para un día exigente.

11. Reducir el consumo de alcohol y el número de cigarrillos fumados

El consumo nocturno de alcohol perjudica la calidad del sueño (especialmente REM), que puede socavar nuestros pies en el camino del sistema inmunológico más fuerte posible. Debido al efecto diurético del alcohol y a los viajes nocturnos más frecuentes al baño, el deterioro de la calidad del sueño es aún más significativo. El consumo excesivo de alcohol se asocia con un sistema inmunológico más débil y más tiempo para recuperarse de la enfermedad. Lo mismo se aplica a fumar con el que liberamos voluntariamente una serie de toxinas en nuestro cuerpo. Estos pueden tener un efecto negativo sobre el crecimiento y la función de las células del «ejército inmunitario» en forma de citoquinas o linfocitos B. [26] [27]

Si es posible, mantenga su consumo de alcohol bajo control. y no exceda la ingesta máxima diaria de alcohol de 20 gramos para hombres y 10 gramos para mujeres. Es lo mismo con fumar. Lo ideal es no fumar y tratar de dejarlo.

• 10 gramos de alcohol son unos 125 ml de vino, 0,3 l de cerveza o 40 ml de licor fuerte
• 20 gramos de alcohol son unos 250 ml de vino, 0,5 l de cerveza o 60 ml de licor fuerte

¿Te preguntas qué efecto tiene el alcohol no solo en tu salud sino también en la forma de tu cuerpo? Descubrirás todo después de leer nuestro artículo. ¿Cómo afecta el alcohol a la pérdida de peso, la regeneración muscular y el crecimiento?

12. Limite su consumo de alimentos de baja calidad y concéntrese en alimentos frescos y mínimamente procesados

Podríamos hablar de la importancia de la nutrición una y otra vez en relación con cualquier tema que se refiera a la mejora del estilo de vida. Esto se debe al hecho de que la nutrición es realmente muy importante y juega un papel clave en la cuestión del sistema de defensa óptimo del cuerpo. Una dieta de mala calidad con predominio de alimentos altamente procesados ​​industrialmente, liderada por la comida rápida, los dulces, los manjares salados, las frituras y los embutidos, es pobre en micronutrientes, que nuestro cuerpo necesita para su funcionamiento. Por el contrario, contiene una serie de sustancias que tienen un efecto negativo en nuestra salud. Nadie se beneficia de un alto consumo de sal, ácidos grasos saturados, omega 6 y trans o carbohidratos refinados.

Al mejorar la dieta gracias a más verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, alimentos con efectos probióticos y prebióticos, proteínas de calidad y grasas saludables, apoyaremos el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico aportándole todo lo que necesita para funcionar. Podemos asegurar la ingesta de micronutrientes con fórmula multivitamínica y multimineral.

Al mismo tiempo, necesitamos recibir tanta energía como realmente necesitamos. Alto o demasiado bajo El % de grasa corporal también afecta la función inmunológica. Por lo tanto, es necesario mantener un peso corporal saludable. Para saber cuánta energía debes ingerir y cómo crear fácilmente una dieta, lee nuestro artículo ¿Cómo calcular la ingesta de energía y macronutrientes para perder peso o ganar músculo?

13. Busque suplementos de calidad

Para un sistema inmunológico fuerte, es necesario construir sobre bases sólidas en forma de una dieta de calidad. Algunos nutrientes tienen un efecto positivo sobre los glóbulos blancos y su capacidad para combatir infecciones. ¿Cuales son?

• La proteína es un componente básico para la producción de glóbulos blancos. y su ingesta suficiente es realmente importante para nuestro sistema de defensa. Además de las fuentes tradicionales, también podemos complementar las proteínas con proteínas de alta calidad. proteína de suero que contiene fracciones de proteínas biológicamente activas, que son beneficiosas para nuestra inmunidad. Estos son inmunoglobulinas, alfa y beta-lactoglobulina o lactoferrina. [29]
• La vitamina C es un importante antioxidante. que tiene un efecto directo sobre el sistema inmunológico, y su deficiencia nos hace más susceptibles a las enfermedades. Sus buenas fuentes incluyen vegetales con pimientos rojos o frutas representado por naranjas. También podemos “asegurar” su ingesta con un suplemento nutricional.
• Vvitamina D y su deficiencia ha sido un tema ampliamente discutido recientemente. Su suplementación en los meses de invierno ha demostrado ser una herramienta eficaz para reducir la incidencia de la gripe. En un estudio, este efecto se observó en escolares con una dosis diaria de 1200 UI de vitamina D. La vitamina D es relativamente deficiente en la dieta y la “producimos” nosotros mismos usando la radiación UVB del sol que cae sobre nuestra piel, que es no mucho de otoño a primavera. La suplementación con vitamina D parece ser una herramienta ideal para alcanzar sus valores óptimos. [30]
• Zinc es otro elemento indispensable para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Lo podemos encontrar principalmente en cereales integrales, vísceras, ternera, ostras o alubias o anacardos.
• Los ácidos grasos omega 3 combaten la inflamación y ayudan a los glóbulos blancos a hacer su trabajo. de eliminar patógenos. Las podemos encontrar en pescados grasos de mar, semillas de chía y lino o nueces. A menos que comamos pescado 2 o 3 veces por semana, es hora de considerar la suplementación con omega-3.
• Probióticos son una fuente de «bacterias amigables» que ayudan a nuestro microbioma a realizar su función y apoyan nuestro sistema de defensa natural. Busque productos lácteos agrios, vegetales fermentados, frutas, verduras, nueces, legumbres, granos integrales y un suplemento en forma de probióticos, que es una fuente concentrada de estas bacterias amigables. Tal avena con proteína, fruta favorita y yogur es una fuente de alimentos probióticos y prebióticos.
• METROultivitamínico y multimineral puede ayudarnos a cumplir con la ingesta diaria recomendada de micronutrientes. Están involucrados en una serie de reacciones químicas en nuestro cuerpo, sin las cuales el sistema inmunológico no funcionaría correctamente.

Durante el día, es bueno beber té de jengibre, agregar cebollas, ajo, chile a las comidas y calentarse con una sopa tibia honesta. que tiene un efecto antiinflamatorio. También podemos apoyar el sistema de defensa del cuerpo con Equinácealo que reduce las posibilidades de contraer la gripe. [31]

Si te interesan más complementos para combatir gripes y resfriados, lee nuestro artículo ¿Qué suplementos pueden ayudarte con la gripe y el resfriado?

14. Manténgase activo y salga a caminar en la naturaleza

Mientras que en la mayoría de los países se alternan los intervalos de autorización y prohibición de los gimnasios, la naturaleza nos ofrece un gimnasio universal al aire libre. Podemos salir a correr, montar en bicicleta, caminar o hacer ejercicio al aire libre, por ejemplo, un circuito de entrenamiento con el propio peso corporal. La actividad externa es importante para nuestra salud física y mental. Cada paso cuenta y es más beneficioso que sentarse en el sofá. Permanecer en la naturaleza también se asocia con un efecto positivo en nuestra salud mental. Un estudio mostró que cuando las personas viven en ciudades a menos de 300 metros de la vegetación urbana, por ejemplo en forma de parque, son más felices y, en general, más satisfechos. [32]

Si te interesa saber más sobre los entrenamientos al aire libre, lee nuestro artículo Entrenamiento al aire libre: por qué y cómo empezar a hacer ejercicio al aire libre.

15. Ríete mucho, sé positivo y mantente en contacto con tus seres queridos

Los estudios sugieren que el sentido del humor y la risa pueden tener un efecto positivo en el sistema inmunológico. Sin embargo, los autores agregan con cautela que se necesita más investigación para confirmar esta posible relación. Incluso si esto no es cierto, no cambia el hecho de que la risa es la especia de la vida, gracias a la cual nuestra vida es más feliz, más positiva y menos estresada. Cuando tenemos a alguien con quien llamar, la sensación de separación se reduce y el problema compartido se reduce a la mitad. El hombre es una criatura social y el aislamiento no le hace ningún bien, así que es bueno tener a alguien con quien hablar. Puede ser el momento de convocar a una gran familia, amigos de la infancia o de la escuela secundaria, y fortalecer la amistad del tiempo. [33]

¿Qué deberíamos sacar de ello?

Apoyamos mejor el sistema inmunológico y las defensas naturales de nuestro cuerpo con un estilo de vida saludable y el cumplimiento de las medidas básicas de higiene. Las restricciones en el seguimiento de noticias y eventos negativos que pueden generarnos estrés a largo plazo pueden ayudarnos significativamente. Cuando aprendemos técnicas para dominarlo, como cualquier actividad deportiva, permanecer en la naturaleza, meditación, yoga, sauna o duchas frías, entonces todo puede parecer de repente un poco más fácil y feliz.

No tenemos que poner nuestras vidas patas arriba y comenzar a vivir de manera completamente diferente. es suficiente para trabajar lenta y continuamente para mejorar los hábitos alimenticios y un enfoque positivo de la vida. Un buen comienzo puede ser una pieza de fruta o verdura con cada comida. Y no olvidemos que no existe tal cosa como un comienzo milagroso de la inmunidad de un alimento específico. Se trata de un «ejército inmune» fuerte.

¿Tiene algún consejo personal para apoyar la inmunidad? Siéntete libre de compartirlo con nosotros en los comentarios. Si te gustó el artículo y te resultó útil, apóyalo compartiéndolo para que tus amigos puedan aprender estos sencillos consejos para fortalecer la inmunidad y les sean útiles a ellos también.

Fuentes:

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[2] Wagner, DN, Marcon, AR y Caulfield, T. – “Immune Boost” en tiempos de COVID: vendiendo inmunidad en Instagram – https://doi.org/10.1186/s13223-020-00474-6

[3] Nicholson, LB – El sistema inmunológico – https://doi.org/10.1042/EBC20160017

[4] Chaplin, DD – Descripción general de la respuesta inmune. – https://doi.org/10.1016/j.jaci.2009.12.980

[5] OMS – Consejos para el público sobre COVID-19 – https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

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[7] Segerstrom, SC y Miller, GE – El estrés psicológico y el sistema inmunológico humano: un estudio metaanalítico de 30 años de investigación – https://doi.org/10.1037/0033-2909.130.4.601

[8] Dhabhar, FS – Efectos del estrés en la función inmunológica: lo bueno, lo malo y lo hermoso – https://doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0

[9] Faraut, B., Boudjeltia, KZ, Vanhamme, L. y Kerkhofs, M. – Consecuencias inmunitarias, inflamatorias y cardiovasculares de la restricción y recuperación del sueño – https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.05.001

[10] Prather, AA y Leung, CW – Asociación de sueño insuficiente con infección respiratoria entre adultos en los Estados Unidos – https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.0787

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[12] Nieman, DC y Wentz, LM – El vínculo convincente entre la actividad física y el sistema de defensa del cuerpo – https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009

[13] Sreenath S. – Ejercicio y sistema inmunológico – https://www.kheljournal.com/archives/2017/vol4issue1/PartD/4-1-3-279.pdf

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[21] Piroddi, M., Albini, A., Fabiani, R., Giovannelli, L., Luceri, C., Natella, F., Rosignoli, P., Rossi, T., Taticchi, A., Servili, M., & Galli, F. – Nutrigenómica del aceite de oliva virgen extra: una revisión. – https://doi.org/10.1002/biof.1318

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[32] Noticias de neurociencia: los espacios verdes son buenos para la salud mental: ¡cuanto más cerca, mejor! – https://neurosciencenews.com/green-space-mental-health-14757/

[33] Bennett, MP y Lengacher, C. – El humor y la risa pueden influir en la salud IV. Humor y Función Inmune – https://doi.org/10.1093/ecam/nem149