19 consejos increíbles para obtener el cuerpo que deseas


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Cuando era más joven, practicaba artes marciales mixtas y muchos principios se han quedado conmigo toda mi vida.

Tuve muchos instructores narices que siempre enfatizaron la consistencia, el trabajo duro y esforzándome al máximo. Estos principios se quedaron conmigo a través de mi tiempo a través de los negocios, el fitness y casi todo.

Si bien me gusta dar un montón de buenos consejos de entrenamiento y consejos de fitness aquí en adictos al gimnasio, Sé que obtener información de varias personas a veces es incluso mejor. Así que esta semana le pedí a un grupo de blogueros y entrenadores personales que me dieran su consejo número 1 para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.

Como muchos de ellos dicen, una dieta simple y un buen programa de ejercicios son importantes para obtener el cuerpo que deseas, pero tener la mentalidad correcta es igual de importante. Así que aquí tienes, 19 consejos increíbles para conseguir el cuerpo que siempre has querido.

Deje un comentario en la parte inferior si tiene un gran consejo para ayudar a alguien a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico…

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Sugerencia n.° 1: Nate, verde “creado para la exhibición”, TheNateGreenExperience.com

“Deja de ser un marica y comienza a hacerte responsable enfocándote en dar el primer paso hacia adelante. Probablemente ya sepas los primeros pasos que debes dar, pero estás demasiado asustado o perezoso para tomarlos.

Si necesitas perder grasa, deja de comer tanto. Si necesita ganar músculo, intente comer más. Realmente no es tan difícil como lo estás haciendo”

Nate escribe sobre fitness y mujeres en TheNateGreenExperience.com

Consejo #2 – Jim “Smitty” Smith – DieselCrew.com

“Sé implacable

Suponiendo que está siguiendo un plan sólido y completo para lograr sus objetivos, debe ser implacable. La consistencia es la clave. Si tu objetivo es desarrollar músculo y fortalecerte y tienes excusas como; Tengo un mal día (el ejercicio alivia el estrés), no tengo suficiente tiempo (los entrenamientos efectivos para desarrollar músculos se pueden hacer en tan solo 15 a 20 minutos), nunca lo lograrás.

Si su objetivo es perder grasa y adelgazar, planificar con anticipación la noche anterior (o durante toda la semana el domingo) es la solución.

La consistencia es la clave para NO perderse un entrenamiento o una comida y, en última instancia, la clave para alcanzar sus metas”.

Smitty es un entrenador de fuerza y ​​puedes leer su blog/artículos en Diesel Crew.com

Consejo # 3 – Mark “The Ripped Runner” Sisson – Mark’s Daily Apple

“Haz que tus entrenamientos fáciles sean más largos y fáciles y tus entrenamientos duros más cortos y duros.

Esto significa abandonar largos y arduos “cardio crónico” entrenamientos que mantienen la frecuencia cardíaca elevada al rango de FC máxima del 80 % o más. Nuestros antepasados ​​no aumentaron significativamente su frecuencia cardíaca durante más de una hora todos los días y no creo que nosotros tampoco debamos hacerlo.

El estilo de entrenamiento cardiovascular crónico requiere que uno recargue sus reservas de glucógeno con una dieta alta en carbohidratos (promoviendo el almacenamiento de grasa y fomentando la inflamación en muchos casos), y aumenta la posibilidad de agotamiento y fracaso (se necesita un compromiso y una fortaleza extremos e innecesarios para mantener este tipo de ejercicio sobre una base diaria). En su lugar, realice períodos prolongados (de 1 a 3 horas o más) de actividad aeróbica de bajo nivel: piense en caminar, caminar, andar en bicicleta liviana, jugar.

La otra mitad de esta ecuación consiste en aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Mantenlo corto y rápido. Prueba el protocolo tabata para cualquier número de entrenamientos (sprints, burpees, diversas actividades con pesas).

Este estilo de entrenamiento mejorará tanto tu anaeróbico y capacidad aeróbica y fomentar la producción de HGH. Y habrá terminado con su entrenamiento en 20 minutos.

Estoy convencido de que esta es la clave para el éxito general del estado físico a largo plazo, así que permítanme decirlo una vez más:

Haz que tus entrenamientos fáciles sean más largos y fáciles y tus entrenamientos duros más cortos y duros”.

Mark escribe sobre nutrición y un estilo de vida saludable en La manzana diaria de Mark.

Consejo #4 – Zach “Kill It” Even Esh – Fuerza subterránea Show.tv

“NUNCA te pierdas un entrenamiento. La mayoría de las personas renuncian JUSTO antes de alcanzar sus metas o se dan por vencidas justo cuando las cosas comienzan a suceder. Esto lleva tiempo, pero si miramos las cosas por pulgadas, lentamente, lentamente, las pulgadas se convierten en pies, los pies en yardas, las yardas en millas, etc., etc.

He estado entrenando desde los 13 años. Ahora tengo 33 y sigo persiguiendo las ganancias y la transformación. Me levanté de la cama a las 3:30 am para entrenar o me dirigí al gimnasio a la medianoche. Hago lo que se debe hacer y la mayoría de la gente no lo hace. ¡Aquellos que nunca pongan excusas y superen los obstáculos GANARÁN!”

Consejo # 5 – Carla “Biceps” Birnberg – MizFitOnline.com

“Mi mejor consejo para perder peso (como en, no para antes de la competencia/deportes, etc.):

Desde el principio, establezca un programa (desde comida hasta ejercicio) que pueda hacer de POR VIDA. Para el largo plazo. Constantemente. Si te casas. Si está casado, si agrega niños a la mezcla, etc.
¡Piensa a largo plazo y prepárate para el éxito! 2 horas de cardio podrían funcionar muy bien hoy/este año (guiño) pero no en el futuro.

En mi opinión, se trata de la consistencia a largo plazo lo que genera una verdadera forma física”.

Carla escribe sobre todo lo relacionado con el fitness en mizfit

Consejo # 6 – Rob “Sr. EAS” Williams- 10 Kinetic Laws.com

” El consejo número uno que utilizo cuando se trata de alcanzar objetivos de acondicionamiento físico es ACLARAR qué es lo que la persona QUIERE. Las personas tienden a centrarse en lo que NO quieren. (por ejemplo, no quiero estar gordo O quiero perder peso). Este tipo de enfoque es contraproducente porque, según la ciencia cuántica, la mente subconsciente no procesa nada negativo.
En cambio, animo a las personas a que digan lo que SÍ quieren. (por ejemplo, quiero ser delgado O quiero ser musculoso).

Cuando se adopta este tipo de enfoque, el individuo puede comenzar a modelar los comportamientos de una persona «delgada» o «musculosa» en lo que respecta tanto al entrenamiento como a la nutrición. Desde un punto de vista mental, he visto que a las personas les resulta más fácil alcanzar sus metas”.

Rob escribe sobre temas de desarrollo personal en su blog. 10 leyes cinéticas

Consejo #7 – Rob “Guantes de Oro” Pilger – Boxing Performance.com

“Mientras te entrenas para la meta, visualiza tu meta como si la hubieras alcanzado. Utilice imágenes guiadas en su máxima expresión. Rodéate de personas con ideas afines que te ayuden a alcanzar tu objetivo más rápido sin sabotearte para alcanzarlo.

Sé que donde la mente busca objetivos realistas, el cuerpo seguirá respaldado por un programa de entrenamiento sólido, por supuesto. Véalo hecho para hacerlo bien”.

Rob escribe sobre boxeo y entrenamiento en Rendimiento de boxeo y también en su Blog….

Consejo #8 – Scott “Shutterbug” Bird – Directo a la barra

“Encuentra un estilo de entrenamiento que disfrutes. Levantamiento de pesas en un gimnasio comercial,
corriendo por las dunas de arena, balanceando una pesa rusa en el patio trasero. Si usted
disfrute haciéndolo, los entrenamientos nunca se sentirán como ‘trabajo’. mirarás
adelante a ellos.

En mi caso eso es trabajo de agarre. Independientemente de lo que esté haciendo, yo
siempre espere un poco de flexión/desgarro/palanca. Me encanta.»

Scott es el editor del blog de fitness. DirectoalBar.com

Consejo # 9 – Yavor “Da Beast” Marichkov – Fuerza relativa Advantage.com

” Mi consejo #1 sería la consistencia. Simplemente no se detenga y eventualmente alcanzará sus objetivos, sin importar si tiene una dieta, un programa de entrenamiento, una genética o lo que sea que no sea óptimo. Si te mantienes en ello, tendrás éxito.

Aquí está mi cita favorita sobre este tema de Calvin Coolidge:

“Nada en este mundo puede tomar el lugar de la persistencia. El talento no lo hará; nada es más común que las personas fracasadas con talento. El genio no lo hará; el genio sin recompensa es casi un proverbio. La educación no lo hará; el mundo está lleno de vagabundos educados. La persistencia y la determinación son omnipotentes. El eslogan “sigue adelante” ha resuelto y siempre resolverá los problemas de la raza humana”

Yavor escribe sobre todo lo relacionado con la fuerza y ​​la pérdida de grasa en Ventaja de fuerza relativa

Consejo #10 – Mike “IF Life” O’Donnell – LifeSpotlight.com

“Lento y constante gana la carrera de la vida. Las personas que buscan atajos y soluciones rápidas están destinadas a no obtener ganancias reales y a volver a los viejos malos hábitos.

Tómelo un día a la vez, sepa lo que debe hacer en este momento y los resultados llegarán”.

Mike escribe sobre salud y nutrición en LifeSpotlight.com

Consejo #11 – Krista «Supermujer» Scott Dixon – Stumptuous.com

“Escribe las cosas.

Primero, cuando está escrito, es real. Hay una función cognitiva
eso es específico de la escritura, un proceso cerebral separado dedicado a
poner palabras en papel (o en una pantalla). Escribir ayuda a tomar algo
de un pensamiento o idea a la realidad. Las palabras tienen poder.

En segundo lugar, la escritura proporciona un registro que se puede verificar. los humanos son
muy malo en el recuerdo correcto. Sobrestiman la actividad y
subestimar la ingesta de alimentos. Piensan que comieron bien toda la semana, y
olvidé la fiesta de cumpleaños para el compañero de trabajo el martes, las bebidas en
Miércoles después del trabajo, el mochaccino el jueves por la mañana, el viernes por la noche.
nachos, etc. etc. Cuando escribes las cosas, luego las revisas después,
verá inmediatamente si ha sido preciso en su
estimaciones La mayor parte del tiempo encontrará que sus percepciones no son
muy preciso ni correcto. Los números, sin embargo, tienden a tener excelentes
recuerdos.

En tercer lugar, escribir nos permite ser responsables ante nosotros mismos. hay
nada que te devuelva a la realidad como leer palabras que
te escribiste a ti mismo. ¡Ni siquiera puedes culpar a nadie más! no, ahí está
es, de su puño y letra: «1 de enero, decido ponerme en forma». Maldita sea.
Esto es especialmente cierto si publica ese registro escrito donde usted (y
otras personas) pueden verlo”.

Krista escribe sobre levantamiento de pesas para mujeres en Stumptuous.com

Consejo #12 – Chris “West Coast Livin” McCombs – KickBackLife.com

“Mírate exactamente donde quieres estar y habla de ello todo el tiempo como si fuera la realidad.

Cuando perdí 143 libras en 15 meses, hablé de eso en todos los lugares a los que fui… Constantemente le decía a la gente «Me estoy poniendo fuerte» y «Me estoy poniendo delgado».

Debido a esto, en el fondo creía que en realidad me estaban estafando, y mi cerebro subconsciente se aseguró de que tomara las medidas correctas para hacer realidad esa visión.

Claro que tuve que esforzarme en la cena y en el gimnasio, pero fue saber EXACTAMENTE lo que quería, cómo se veía y creerlo lo que hizo que sucediera.

Véalo, hable de ello y créalo y sucederá”.

Chris escribe sobre marketing de fitness para entrenadores en KickBackLife.com

Consejo #13 – Doug “The Athlete” Fioranelli – RiseAboveStrength.com

“Asegúrese de que su atleta cuantifique y comprenda sus objetivos y el tiempo que lleva lograrlos. La mayoría quiere levantar más peso, tener músculos más grandes o estar más acondicionados, pero rara vez cuantifican esas cosas.

¿Cuánto peso, cuánto más grande, cuánto más acondicionado? Cuando les sacas esto, puedes darte cuenta del tipo de entrenamiento y el tiempo que llevará lograr esos objetivos”.

Puede leer más de Doug en RiseAboveStrength.com

Consejo #14 – Kira “Sin cintas de correr” Clarke – The Fight Geek.org

«Que te diviertas.

No creo que sea un buen entrenador de objetivos específicos, estoy más centrado en el proceso, tipo. Siempre sugiero a las personas que se concentren en disfrutar el proceso real de entrenamiento antes (o al menos mientras) se embarcan en un objetivo de acondicionamiento físico específico.

Creo que los objetivos de acondicionamiento físico específicos se logran mejor dentro del contexto más amplio de un estilo de vida de acondicionamiento físico feliz y divertido. Si detesta el proceso, probablemente nunca alcance su meta de acondicionamiento físico… o incluso si logra su meta, probablemente no podrá mantenerla”.

Puedes obtener más videos e información de peleas de Kira en El friki de la lucha

Consejo #15 – Rusty “Sr. Hollywood” Moore – FitnessBlackBook.com

“Está bien, digamos que estaba entrenando a alguien sobre la pérdida de grasa. Puedes reducir las calorías de forma bastante agresiva si realizas un entrenamiento de resistencia. El Colegio Americano de Nutrición publicó un estudio en 1999, donde tomaron a 20 personas y las pusieron en dietas de 800 calorías por día… ¡durante 12 semanas! Uno pensaría que habría una pérdida de masa muscular y una ralentización del metabolismo, etc.

El grupo de solo dieta y cardio perdió músculo junto con grasa y su metabolismo se desaceleró sustancialmente. El grupo de entrenamiento de resistencia mantuvo su masa muscular y, de hecho, perdió más grasa que el grupo de cardio. Además, tenían un metabolismo más alto que cuando comenzaron este estudio.

Así que… siéntete libre de hacer una dieta fuerte de vez en cuando, pero asegúrate de hacer entrenamiento de resistencia. No hay necesidad de volverse loco y bajar a 800 calorías durante 12 semanas, pero un “ataque de pérdida de grasa bajo en calorías” de 2-3 semanas no afectará su vida social de manera demasiado drástica”.

Rusty escribe sobre el fitness y cómo conseguir el look de Hollywood FitnessBlackBook.com

Consejo #16 – Scott “Modern Forager” Kustes – LifeSpotlight.com

“Encuentra una actividad que disfrutes: esto es especialmente importante para los principiantes. Nada matará ese entusiasmo por volver a estar en forma que considerar que su entrenamiento es realmente un trabajo.

Me gusta correr a toda velocidad, así que no corro distancias. Tal vez una milla o dos de vez en cuando, pero la mayoría de mis entrenamientos se centran en el entrenamiento de fuerza y ​​las carreras de velocidad. Si tuviera que salir y correr de 3 a 5 millas varias veces por semana, mis entrenamientos y estado físico se verían afectados.

Así que primero elige metas que quieras lograr por ti mismo y luego encuentra actividades que disfrutes que respalden esas metas”.

Scott escribe sobre fitness y nutrición en LifeSpotlight.com.

Consejo # 17 – Stephen “The Renegade” Ladd – HumanFormFitness.com

“En primer lugar, se trata de la nutrición de alimentos integrales. No importa si quieres hacerte trizas o ser un luchador de sumo: si comes como una mierda, tus resultados nunca serán óptimos.

Puede alcanzar sus objetivos en el exterior, pero su salud interna y, por lo tanto, su fuerza, vitalidad y rendimiento en general se verán afectados.

Coma alimentos reales y use suplementos de calidad con mucha moderación.

Stephen es un entrenador personal y nutricionista que dirige. Aptitud de la forma humana

Consejo #18 – Israel “En una misión” Lagares – Fat Man Unleashed.com

“Involucrar a otros. Así es. Es bastante simple. Involucra a otros. El poder que lleva es diferente a cualquier otro. Al igual que en esta publicación, por ejemplo. Gym Junkies decidió involucrar a otros bloggers de salud/fitness para que esto fuera aún más exitoso.

Escuchar. No estoy diciendo que todos necesiten a alguien que los ayude a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, pero es más que probable que si involucra a otros, sus posibilidades de éxito aumentan. Hay algo que leí hace unos años sobre un estudio que concluyó que las personas que son sociables/tienen amigos viven más tiempo.

El poder de la interacción y participación social es crucial cuando se trata de perder peso o ponerse en forma. Cuantas más personas le cuentes, más responsable te sentirás hacia ellos y hacia ti mismo. También es más probable que lo ayuden a mantenerse encaminado y no caerse del vagón… o si se cae, lo ayudarán/entrenarán para que actúe juntos».

Israel escribe en un blog sobre su proceso de pérdida de peso en Hombre gordo desatado.

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Consejo # 19 – Terry Asher (este soy yo) – Gym Junkies.com

“DEBES estar dispuesto a salir de tu zona de confort para alcanzar tus metas.

No importa si su objetivo es perder grasa, desarrollar músculo o comer mejor, debe tomar una decisión consciente de dejar de hacer lo que es fácil y natural para usted y probar una ruta que realmente funcione.

Mucha gente dice «eso no funciona para mí» o «no puedo perder peso debido a mi genética» MIERDA. El problema es que quieres seguir haciendo lo mismo que estás haciendo ahora y obtener resultados diferentes. Quieres comer helado y pizza 5 días a la semana y de alguna manera obtener resultados diferentes…

¡Tienes que hacer un saco y salir de tu zona de confort!”.

Terry escribe sobre fitness y ejercicios aquí mismo en Gym Junkies…

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terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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Resumen

Nombre del artículo

19 consejos increíbles para obtener el cuerpo que deseas

Descripción

Aquí hay 19 excelentes consejos de acondicionamiento físico de algunos de los mejores en el Industria

Autor

terry aser

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adictos al gimnasio

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