2 recetas fitness para un desayuno saludable a base de copos de avena y proteína

¿Estás buscando una inspiración para snacks saludables y a la vez sabrosos? Echa un vistazo a nuestro 2 recetas de fitness para un desayuno nutricionalmente equilibrado a base de avena, proteína y mantequilla de maní. Te sorprenderá no sólo su sabor único sino también por su fácil preparación que todo el mundo puede manejar.

1. Receta fitness: Avena rápida durante la noche

Necesitaremos:

1. capa

  • 80 g de avena centeno
  • 40 g de coco rallado
  • 1 plátano maduro – aproximadamente 150 g
  • 5 cucharadas de leche entera
  • 3 cucharaditas de mantequilla de maní
  • 3 cucharaditas de sirope de agave

2. capa

para decorar

  • 60 g de frambuesas o nueces

Proceso:

Primero, preparamos el mezcla para la primera capa. En un bol hacemos triturar el plátano en un puré con un tenedor, luego agregue la avena, el coco, la mantequilla de maní, el jarabe de agave y 5 cucharadas de leche entera. Nosotros mezclar todo hasta obtener una masa suave y dejar reposar al menos 10 minutos. Mientras tanto, preparamos el mezcla para la segunda capa por mezclar el yogur junto con la proteína en otro cuenco. Dejamos reposar la masa preparada un rato también.

Luego tomamos dos gafas altas y comience a colocar las mezclas individuales en ellas. ponemos sobre 1 cm capa de mezcla de avena en el fondo del vaso y luego 1 cm de capa de yogur con proteína. Repetimos el procedimiento hasta la parte superior del vaso, terminando con la mezcla de yogur. Nosotros Decorar la última capa con frambuesas o nueces picadas. Luego ponemos los vasos en el refrigerador durante la noche y los comemos al día siguiente como un sabroso desayuno o merienda proteica. Buen provecho.

Receta fitness: Avena rápida durante la noche
Valores nutricionales para 1 ración (total 2 raciones)
calorías 487
Proteína 25,5 gramos
carbohidratos 66,5 gramos
Gordo 19,5g
Fibra 15g

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2. Receta fitness: Gachas de desayuno con proteína

Necesitaremos:

  • 250ml de leche entera
  • 50 g de copos de espelta (avena)
  • 10 g de proteína Just Whey con sabor a chocolate y coco
  • 2 cucharaditas de mantequilla de maní
  • 2 cucharaditas de coco rallado
  • 1 cucharadita de canela molida

Proceso:

Primero nosotros hervir la leche en el que añadimos copos de avena, y hervir rápidamente durante aproximadamente 2 minutos mientras lo remueve continuamente. Posteriormente, bajamos la temperatura de ebullición y añadimos a la leche con avena la mantequilla de maní, el coco, la canela y la proteína. Cocinamos todo juntos a fuego moderado durante unos 10 minutos o hasta que el puré haya alcanzado la consistencia deseada. Si la mezcla es demasiado delgadoagrega algunos más copos en ello. Por otro lado, si es demasiado espeso, diluirlo con leche. Nosotros atender la papilla con fruta fresca o seca o nueces picadas. Buen provecho.

2 recetas fitness para un desayuno saludable a base de copos de avena y proteína
Valores nutricionales para 1 porción
calorías 471
Proteína 27 gramos
carbohidratos 50 gramos
Gordo 22 gramos
Fibra 8g

¿Probarás algunos de nuestros ¿Recetas fitness para desayunos y meriendas proteicas? Háganos saber en el comentario, y si le gustó el artículo, podría apoyarnos darle me gusta y compartirlo.

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