20 de febrero de 2017

Calentamiento:
Preparación de hombro (10 MINS)

Habilidad: Tire hacia arriba (elija el nivel que sea capaz de hacer) (5-10 MINS)

Nivel 1:
3 series de 8-12 dominadas con bandas. Si pasas de 12, muévete a una banda con menos resistencia.

Nivel 2:
5 MIN EMOM de 1-3 dominadas estrictas
*Agregue un minuto más o intente hacer más repeticiones consecutivas que la semana pasada

Nivel 3:
5 MIN EMOM de 1-3 dominadas estrictas
*Agregue un minuto más o intente hacer más repeticiones consecutivas que la semana pasada

Nivel 4:
4 MIN EMOM 20 segundos de kipping/pulgadas mariposa ininterrumpidas con el objetivo de 18-22 repeticiones para el primer set. Si se cae de la barra en el período de 20 segundos, no vuelva a saltar hasta que llegue el siguiente minuto.

Nivel 5:
Tabata kipping/tiradas de mariposa

TRABAJO: 5 rondas, 30 segundos en 30 segundos de cada movimiento para repeticiones máximas (20 MINS)

-Sentadillas Aéreas
-Flexiones de caja
-Saltos de rana
-saltos de caja burpee

La puntuación es el total de repeticiones

PLATAS:
PRENSA DE BANCO

TRABAJO: IGUAL

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