25 consejos de dieta que debes tratar de creer


La quema de grasa

A veces, solo hacer lo básico no es suficiente, especialmente con la pérdida de grasa. ¡Aquí están los mejores consejos de dieta que sabemos que pueden ayudarte a adelgazar en poco tiempo!

Seguir un régimen de dieta debería ser suficiente para garantizar la pérdida de peso, ¿verdad?

¡Equivocado!

Hacer dieta requiere más esfuerzo que seguir un programa. ¡Aquí hay 25 consejos de dieta para ayudarlo en su viaje de pérdida de peso que deberá tratar de creer!

Beber abundante agua#1 Bebe Mucha Agua

El agua tiene cero calorías y cero azúcares. Básicamente, ¡el agua es tu nueva mejor amiga! Como no se suma a sus recuentos, puede beber todo lo que quiera. Y el agua es un nutriente esencial para mantenerte hidratado.

Las reglas sobre cómo perder peso de agua en realidad muestran por qué debes beber agua.

Lavado de toxinas a través de su cuerpo funciona mejor con fluidos como el agua. Hidratación también es un componente crucial para la digestión y la pérdida de peso depende de una buena digestión. ¡El agua también te ayuda a quemar más calorías! Los estudios han demostrado que beber agua en realidad ayuda a perder peso, ¡así que tenga esa botella de agua a mano!

Planifique con anticipación#2 Planifique con anticipación

Por lo general, comer comida rápida sucede cuando no ha planeado una comida. Es una decisión espontánea y los vendedores de comida rápida lo saben muy bien. En lugar de dejar que esto sea una opción, ¡planifique con anticipación! No solo planifiques lo que quieres comer para el resto de la semana, sino que lo tengas listo con al menos un par de días de anticipación.

Su mejor apuesta es planificar toda la semana, especialmente de lunes a viernes y tenerlo ya hecho. Haz una cita con tu cocina todos los domingos para hacer tus comidas de la semana.

Guarde sus comidas en porciones listas para comer para que sepa que tiene todas sus bases cubiertas. ¡Y esto te ahorrará mucho tiempo durante la semana! Preparar sus comidas con anticipación le brinda la oportunidad de asegurarse de contar correctamente las calorías, los carbohidratos, las proteínas y las grasas.

Las cenas son las más fáciles de preparar temprano y almacenar, pero es posible que otras comidas solo necesiten planificación y una preparación sencilla. Hacer un plan para usted mismo puede marcar la diferencia y evitar que caiga en trampas y tentaciones.

Sigue comiendo bocadillos

#3 Sigue comiendo bocadillos

Tres comidas al día es una guía decente para los grandes: desayuno, almuerzo y cena. Pero, no se olvide de las meriendas. Los refrigerios son cruciales para controlar el hambre. Asegúrese de comer un refrigerio cada tres o cuatro horas. Mantendrá su apetito controlado para que cuando sea el momento de una comida regular, no se muera de hambre.

Tener un hambre excepcional hará que comas más que si solo hubieras comido un refrigerio rápido. ¡Asegúrate de que tus bocadillos sean saludables! Masticar comida chatarra entre comidas saludables definitivamente dañará su viaje de pérdida de peso. Apunta a bocadillos bajos en calorías: ¡cualquier cosa con frutas y verduras siempre será una buena apuesta!

Incluya una proteína para cada comida

#4 Incluya una proteína para cada comida

La proteína es esencial para mantener y construir músculo. Sin la ingesta de proteínas, su cuerpo comenzará a usar grasas para reemplazar los músculos. ¡De repente, estarás acumulando depósitos de grasa en lugar de depósitos musculares!

Evite esta pendiente resbaladiza y asegúrese de haber incluido proteínas en todas sus comidas importantes. Recuerde también que la proteína no significa necesariamente carne. Hay muchas formas de proteína y favoritos clásicos que no son carne, como frijoles y nueces.

Abastecerse de saludable y conveniente

#5 Abastecerse de productos saludables y convenientes

Comience por limpiar la despensa y el refrigerador de comida chatarra. ¡No dejes que la tentación sea una opción! Luego reemplácelos con opciones saludables. Cuando tengas hambre, comerás. Y cuando tu única opción sea saludable, ¡te la comerás! Es simple psicología de conveniencia en este caso.

Por supuesto, es crucial que elija alimentos saludables que realmente le gusten. No se abastezca de col rizada solo porque leyó que es un superalimento. Llene su despensa con refrigerios que comerá, pero que no perjudicarán sus objetivos de pérdida de peso.

Y asegúrese de que las cosas que tiene sean convenientes para usted. Si usted es el tipo de persona que no come una manzana porque no quiere tomarse el tiempo para cortarla, ¡compre manzanas en rodajas! Es mejor gastar un poco más que dejar que toda su fruta se pudra y no se la coma.

Control de porciones

#6 Control de porciones

Control de porciones es un elemento crucial para todas las dietas. Lea sobre el tamaño de las porciones y comprenda qué cantidades realmente debería comer. Después de un par de semanas de usar tazas medidoras para determinar realmente las cantidades correctas, se sorprenderá de lo rápido que su cuerpo se acostumbra.

Cuando las personas reducen el tamaño de sus porciones, al principio sienten que apenas están comiendo. Pero después de un par de semanas, no pueden imaginar cómo solían comer porciones tan grandes. Tu cuerpo se adaptará a tu forma de comer. Así como se ajusta para comer las porciones grandes que ya está comiendo, también se ajustará a las más pequeñas.

A la larga, te ayudará mucho comer las cantidades correctas, ¡así que esto no es negociable! También un consejo útil: cuando salgas a comer, ¡pide porciones para niños!

Lento y constante gana la carrera

# 7 Lento y constante gana la carrera

Es importante que recuerde siempre que la pérdida de peso lleva tiempo. No te dejes atrapar por los resultados inmediatos y concéntrate en el largo plazo. El pesaje diario puede ser desalentador, por lo que es mejor que se pese una vez a la semana.

Busque pequeños pasos de pérdida de peso cada dos semanas y celebre cada pequeña victoria como un éxito. Puede que seas la tortuga, pero tendrás el premio final en la línea de meta.

siempre desayuna

#8 Siempre desayuna

Cortar una comida puede parecer una manera fácil de reducir las calorías, pero su cuerpo responde negativamente a este enfoque. Al igual que con los refrigerios, no querrás privar a tu cuerpo de todo lo que necesita.

El desayuno a menudo se considera la comida más importante del día por una razón. No te lo pierdas porque le ofrece a tu cuerpo energía y Comida para el cerebro para todo el día. La energía y los alimentos para el cerebro lo ayudan a tomar las decisiones correctas para su viaje de pérdida de peso y le brindan mejores entrenamientos en el gimnasio (porque también debe incluir la actividad física en cualquier dieta).

Fibra

#9 Cuente la Fibra

La fibra es el elemento más importante de la digestión. Tu cuerpo necesita fibra. Desafortunadamente, ¡la mayoría de las personas solo obtienen la mitad de la fibra diaria que necesitan! Como se mencionó, la digestión es muy importante para la pérdida de peso y la fibra lo hace posible. Cuando estás contando calorías, definitivamente deberías estar contando fibra.

Nunca compre con hambre

# 10 Nunca compre con hambre

¡No compre con hambre! Es demasiado fácil caer en la tentación cuando compras con el estómago vacío. Obviamente, esto es más crucial cuando está comprando comestibles: estará muy tentado a comprar más de lo que necesita y probablemente cosas que no necesita en absoluto.

Pero, esto también es relevante para todas las formas de compras. Cuando vas a comprar ropa y tienes hambre, ¿qué haces? Ciertamente no vas a casa y preparas una ensalada de espinacas con frutas recién cortadas. Saltas al lugar de comida rápida más cercano o a un restaurante. ¡Asegúrate de comer antes de comprar!

Obtenga su descanso de belleza

# 11 Obtenga su descanso de belleza

La privación del sueño es muy perjudicial para su proceso de pérdida de peso. Es más probable que su cuerpo contraiga enfermedades, tenga menos energía y absorba los nutrientes con menos eficacia. Todos estos son perjudiciales para sus objetivos de pérdida de peso. Puede parecer una ocurrencia tardía con todas las cosas que necesita hacer, pero es esencial descansar al menos seis horas seguidas todas las noches.

Limite el alcohol a fines de semana y ocasiones especiales

#12 Limite el alcohol a fines de semana y ocasiones especiales

El alcohol está cargado de calorías vacías. Hay una razón por la que lo llaman «barriga cervecera». Si bien beber con las comidas es algo extravagante y divertido, el alcohol agrega calorías a tu cuenta con un valor nutricional cero. ¡Guárdelo para los fines de semana y ocasiones especiales para mantener su conteo de calorías bajo control!

Mantenga un diario de alimentos

# 13 Mantenga un diario de alimentos

Es hora de hacer los cálculos porque contar realmente importa. Investigue cuántas calorías debe ingerir diariamente y cuánta fibra, proteínas, grasas (y qué tipo de grasas), carbohidratos y azúcares. Si eso parece una cantidad abrumadora de categorías, limite su enfoque a las calorías. Ese es el lugar más importante para comenzar.

Si desea compartir su viaje o encontrar un lugar para volcar todo su arduo trabajo, tal vez comience un blog. Podría mantenerte motivado para permanecer en él.

Crear un programa de recompensas

# 14 Cree un programa de recompensas (pero no recompensas relacionadas con alimentos)

Has trabajado duro y deberías recompensarte a ti mismo. Si siguió todas sus rutinas de dieta y ejercicio durante un mes seguido, definitivamente es hora de una recompensa. Simplemente no obtenga absolutamente nada relacionado con la comida. Muchos programas (en el trabajo, en la escuela, en clubes) ofrecen programas de recompensas y eso se debe a que es un gran incentivo para seguir dando lo mejor de sí. Así que prepara algo para ti.

Seguimiento de su condición física

# 15 Seguimiento de su condición física

La pérdida de peso es un viaje de dos partes: dieta y estado físico. Hacer un seguimiento de su dieta, el tamaño de las porciones y los alimentos es muy importante, pero también lo es su entrenamiento. Encuentre un programa de acondicionamiento físico que funcione con su horario y comprométase con él junto con su dieta.

Ir al gimnasio sin rumbo todas las semanas y subirse a la caminadora no encaja en una rutina lo suficientemente rigurosa. Debe realizar un seguimiento de cuánto tiempo pasó haciendo qué y, si es posible, cuántas calorías quemó.

El cardio es crucial para perder peso, pero el entrenamiento de fuerza también es importante. ¡No dejes de lado ninguno de los dos! El entrenamiento de fuerza tampoco tiene por qué significar el uso de máquinas: puedes optar por pilates o ejercicios acuáticos si te resultan más cómodos. Mejor aún, ¡prueba con pesas libres!

Elimina los refrigerios nocturnos

# 16 Elimina los refrigerios nocturnos

Mark Hyman, MD, autor de ultra-metabolismo dice: “Termine de comer tres horas antes de acostarse. Tu metabolismo se ralentiza cuando duermes, por lo que pasas de quemar grasa a almacenarla”.

Los refrigerios nocturnos son un tanque definitivo para la pérdida de peso. No solo su metabolismo se ralentiza cuando duerme, sino que, por lo general, no está activo a altas horas de la noche cuando está en casa en el sofá. Sin embargo, si tres horas simplemente no funcionan para su horario (algunas personas tienen que trabajar hasta tarde), intente al menos una hora.

Coloque la comida en la cocina

#17 Coloca la comida en la cocina

En lugar de llevar la comida a la mesa y colocarla en la mesa, coloque todo en el plato lejos de donde está comiendo. Mantener los platos para servir en la cocina ayuda a evitar que se aproveche de los segundos. Cuando algo está sentado frente a ti, es más probable que lo pruebes. Entonces, incluso si ya no tiene hambre, seguirá mordisqueando cuando el plato de servir esté sobre la mesa. Manténgalo fuera del alcance en la cocina o en el mostrador.

Ir a tu ritmo

# 18 Controle su ritmo

Comer más despacio permitirá que tu cuerpo se llene más rápido. Las personas que comen en un minuto rápido tienden a limpiar con la aspiradora un plato pesado. Pero, aquellos que comen lentamente tienden a llenarse y no pueden comer tanto. El control de porciones ya lo ayudará a asegurarse de comer las cantidades correctas, pero esto también lo ayudará a no querer tomar otra porción.

Solo agrega especias

# 19 Solo agregue especias

Saborizar la comida de alguna manera la hace parecer más completa. Las especias son una excelente manera de agregar variedad a sus platos y hacer que su cuerpo sienta que está obteniendo algo extra de sus comidas. “Los alimentos llenos de sabor estimularán sus papilas gustativas y serán más satisfactorios, por lo que no comerá tanto”, dice Malena Perdomo, RD, vocera de la Asociación Dietética Estadounidense.

Comer antes de una fiesta o evento

#20 Coma antes de una fiesta o evento

Las fiestas y los eventos suelen tener opciones de alimentos grasosos y poco saludables. Su mejor opción es comer antes de ir para que no tenga hambre ni se sienta tentado a masticar cosas que perjudicarán su proceso de pérdida de peso. E incluso si se trata de una cena, comer algunos bocadillos antes te animará a tomar algo pequeño y ligero cuando llegues allí.

Comience con las verduras

#21 Comience con las verduras

Dawn Jackson Blatner, RD dice: “Coma en el orden correcto. Coma vegetales primero para tener más de ellos de forma natural y, en última instancia, coma menos calorías”. Este es un truco que deberíamos estar enseñando a nuestros hijos. ¡Comienza con las verduras para asegurarte de comerlas!

Use solo conversaciones saludables

# 22 Solo use conversaciones saludables

La positividad es muy útil en cualquier viaje, y especialmente en su viaje de pérdida de peso. Cambie «débil» por «fuerte», «poco saludable» por «saludable» y «perder grasa» por «ponerse en forma». Tu mente se enfoca en la elección de palabras y quieres enfocarte en tus metas de una manera positiva.

Mantenga la conversación saludable para mantener su mente enfocada en la imagen que desea. También puede resultarle útil seguir algunos Instagrams o blogs de fitness para ayudarle a pensar y mantenerse positivo.

Empaca tu almuerzo

#23 Prepara tu almuerzo

¡La hora del almuerzo es una de las trampas de comida rápida más fáciles! Vaya por la ruta segura y empaque su almuerzo. ¡Entonces sabrá exactamente cuántas calorías está comiendo y no le dará ningún golpe bajo a su pérdida de peso!

caminar fuera

N.º 24

Camine durante 15 minutos después de cada comida, especialmente de la cena. Cuando eres sedentario justo después de comer, tu metabolismo no se acelera. ¡Así que infórmate! ¡Haga una caminata rápida para quemar algunas de las calorías que acaba de consumir!

Establecer un objetivo de evento

#25 Establecer un objetivo de evento

Los objetivos son cruciales para cualquier viaje. Pero perder peso no es una meta de la que pueda estar seguro en un límite de tiempo. En su lugar, establezca una meta para un evento.

Por ejemplo, quiero correr una maratón para esta fecha. De esa manera, te estás preparando para eso. maratón y tienes una imagen clara de lo que quieres para una fecha determinada. También es posible que desee establecer objetivos para las fotos de resultados como Quiero tomar una foto de antes y después cada seis meses. De esa manera tienes una prueba histórica y motivadora por ti mismo.

Encender estandarte

Conclusión

Hay muchas razones para seguir un plan de dieta simple. Hay algunas claves consejos de dieta a tener en cuenta. Primero, siempre debe consumir las vitaminas, minerales y nutrientes clave que su cuerpo necesita. En segundo lugar, cualquier plan que siga no debe ser temporal. Desea adoptarlo como un estilo de vida que mantendrá. Si lo hace, se asegurará de que esté lo más saludable posible y de que pueda aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio.

Por Alyssa Bright

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