¡3 ejercicios que son una completa pérdida de tiempo!

¿No tienes tiempo para leer este artículo? Déjame resumirlo en pocas palabras para ti: “Los movimientos de una sola articulación son para cabezas de carne.» ¿Demasiado duro? No precisamente. La única razón para hacer movimientos de una sola articulación es mejorar la estética sacrificando la función.

Aquí hay 3 ejercicios que producen resultados mínimos y son una completa pérdida de tiempo:

1. La extensión de la pierna

La extensión de piernas es para personas que tienen miedo del soporte para sentadillas. Supongo que hay gente por ahí que se pone en cuclillas una tonelada y luego usa la máquina de extensión de piernas como «finalizador». Lo que sea. Y está ese tipo sentado en la máquina de extensión de piernas haciendo repeticiones, golpeando la pila de pesas y que nunca ha tenido un palo de escoba sobre los hombros y mucho menos unos cientos de libras.

¿Por qué creo que la extensión de la pierna apesta? Porque te estás engañando a ti mismo con la oportunidad de entrenar la apertura y el cierre de la cadera, que es esencial para prácticamente todos los movimientos atléticos. Si vas a entrenar las piernas sin involucrar la cadera, estás perdiendo el tiempo.

2. Curl de bíceps

Los curls de bíceps son para la playa. Realmente, ¿hay alguna razón para hacer flexiones de bíceps que no sea hacer que tus brazos “se vean bien”? Supongo que la belleza está en el ojo del espectador y a algunas personas probablemente les guste esa combinación de bíceps abultados y espalda flaca.

Una cosa que nunca verás es una espalda gruesa y fuerte que parece un mapa topográfico de las Montañas Rocosas con pequeños bíceps en forma de ramita. Esto se debe a que cuando haces movimientos de tracción compuestos como dominadas y remos que construyen una espalda fuerte, también fortaleces los bíceps. Entonces, nuevamente, estamos lidiando con la eficiencia o la falta de ella. Mata dos pájaros de un tiro y tirar en lugar de enrollar.

3. Levantamiento de pantorrillas

Lo único que debe criar terneros es una vaca. Este realmente me pone en marcha. Piense en lo que hacen los músculos de la pantorrilla desde un punto de vista funcional y no podrá evitar pensar en cambios de dirección repentinos y explosivos: carreras de velocidad, saltos y trabajo lateral de los pies.

A pesar de este hecho, los asistentes al gimnasio en todas partes están atrapados debajo de las hombreras que soportan el peso de la pila de una máquina de pantorrillas mientras hacen todo lo posible para mantenerse erguidos y pulsar sus tobillos a través de la flexión y extensión durante tres series de diez. Salta un poco de cuerda. Haz algunos saltos de caja. Corre una carrera de montaña. Hacer cualquier cosa pero presumir de aumentos de pantorrilla de 250 libras.

Fácilmente podríamos agregar elevaciones laterales, contragolpes de tríceps y una serie de otros ejercicios que no mencioné en esta lista de ejercicios que apestan. Pero creo que ya entiendes el punto.

Entrena los movimientos, no los músculos, y seguro que obtendrás un entrenamiento superior..

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Entrenar duro

-vic