Cuando trabaja para alcanzar sus metas de salud y estado físico, es muy difícil Manténgase en su dieta.
Algunos de nosotros tenemos la suerte de tener un amigo en el mismo camino que está dispuesto a llamarnos por nuestra doble orden de papas fritas y recordarnos que hagamos ejercicio en el gimnasio.
A veces, sin embargo, estás solo para mantente en tu dieta. Tu familia y amigos podrían estar resoplando Sierra Nevadas y bebiendo bolsas de Tostido mientras tratas de recordar por qué vale la pena comer ensalada de repollo con un estómago lleno de seis paquetes durante el Super Bowl.
Aquí hay algunas formas en las que puede hackear su cerebro para que actúe como si tuviera un compañero de gimnasio que lo apoya constantemente y le recuerda que debe permanecer en sus rutinas de ejercicios en el gimnasio.
Cómo mantenerse en su dieta…
#1 Toma una foto de todo lo que comes
Esta es la tecnología más baja que existe para el seguimiento de alimentos.
(Y no, escribir lo que comiste en un bloc no es «baja tecnología» porque nadie ha escrito en un bloc desde 2004. Las tomas de cámara son tan «de la vieja escuela» como se ve en este artículo)
Por alguna razón, tomar una foto hace que lo que estás comiendo sea más «real» y un «evento» real. no tienes que hacerlo subirlo a facebook o enviárselo a alguien, pero el mero hecho de tomar una foto lo obliga a tener cierta responsabilidad personal sobre lo que está haciendo.
También lo saca del “piloto automático” y lo obliga a reconocer cada bocado que pone en su cuerpo. No puedes decir que te dejaste llevar porque estabas en tu sano juicio para tomar la foto antes de consumir.
Debido a este principio de auto-responsabilidad, disminuirá la cantidad de comida chatarra que come incluso si nunca vuelve a mirar las imágenes.
¿La gente que está contigo pensará que esto es raro?
Bueno, si obviamente estás encendiendo las luces de la cámara en cada restaurante, la gente pensará que eres un turista que está realmente asombrado con su auténtica ensalada de pollo americana.
Sin embargo, a todos nos gusta jugar en nuestros teléfonos en público (incluso cuando es de mala educación), por lo que si tiene el flash apagado, la gente asumirá que está revisando su Gmail de todos modos.
#2 Use un sitio de seguimiento de alimentos
La tecnología que usa para esto no es tan importante como si la usara, punto.
Mi favorito es el “Plato Diario” en http://www.livestrong.com/myplate.
Y, por supuesto, también encontrará un montón de aplicaciones en su mercado de iPhone o Android.
Si todo lo que hiciera fuera simplemente realizar un seguimiento de lo que comió, sin tener en cuenta ningún plan de dieta, su salud aún mejoraría sin ningún otro ajuste. Esto ni siquiera se debe necesariamente a que cambie su comportamiento alimentario.
Tim Ferris postula en el “Cuerpo en 4 horas” que aunque tu dieta sea exactamente lo mismoel mero hecho de observar y registrar lo que comes hace que tu cuerpo digiera y queme calorías de forma diferente.
No estoy 100% convencido de esa teoría, pero al final, no importa. Estos rastreadores de alimentos en línea lo obligan a dar cuenta de lo que come todos los días. Esto significa que si tiene una bola de helado después del almuerzo, su consecuencia es que debe recordar el evento a las 10 p.m. cuando lo ingrese en su rastreador.
A menudo, esto es suficiente para evitar los alimentos que no son buenos para usted, simplemente para ahorrarse la culpa y comienza a asumir la responsabilidad de lo que come.
Si aprovecha al máximo las posibilidades del rastreador de alimentos, puede realizar un seguimiento de lo que está comiendo hasta la última caloría e incluso registrar sus proporciones de carbohidratos/grasas/proteínas todos los días.
Y la buena noticia es que las nuevas leyes y las demandas de los clientes obligan a las empresas y los restaurantes a ser transparentes sobre el contenido de los alimentos que sirven. Esto significa que puede escribir «taco de pollo de Rubio» y su rastreador cuenta inmediatamente todas las calorías, grasas y carbohidratos en su plan de dieta simple.
#3 Únete a un grupo de dieta de Facebook
Fíjate que no dije «Publica lo que comiste todos los días a todos tus amigos a quienes no les importa».
Algunas personas publican cada comida en su muro y rápidamente se encuentran sin publicar para nadie porque todos los amigos cancelan la suscripción a su feed o los eliminan.
En su lugar, encuentre algunas personas a las que realmente les guste ver publicaciones como esa o que al menos las toleren. Si solo escribes en el cuadro de búsqueda de Facebook “ejercicios de hombro” o “Publicación de alimentos”, verá que aparecen opciones para grupos y comunidades.
En esas páginas, tienes rienda suelta para publicar cada pequeña cosa que comes. Incluso puede agregar pequeños comentarios sobre su progreso.
Notarás que todas estas técnicas son cosas que puedes hacer con un compañero, si tienes uno. La efectividad de lo que está haciendo aumenta dramáticamente con la mayor cantidad de personas que conoce cuidando su salud… y en cualquier área de la vida.
Alégrate de que estemos en tal rica era tecnológica porque esto requeriría mucha más disciplina si todo lo que tuviera fuera un bolígrafo, una libreta y un libro de calorías para ayudarlo a adivinar qué había en su última comida. Aprovecha todo lo que tienes a tu disposición.
-Terry Asher
terry
Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.
Últimos mensajes de Terry (ver todo)
Relacionado:
¿Cómo mejorar la concentración y mantenerse enfocado en el trabajo y mientras estudia?
