4 consejos para lucir marcado este verano


Cómo conseguir brazos más grandes

Con el verano a la vuelta de la esquina y los innumerables eventos al aire libre y fiestas en la piscina en el horizonte. A menudo me preguntan cómo hacer para estar marcado y lucir cortado.

El mayor error que cometen las personas en este frente es no dejar tiempo suficiente para lograr los resultados deseados. Reducir la grasa y adelgazar no sucede de la noche a la mañana. Es un proceso largo que implica desplazar sus malos hábitos y pautas nutricionales poco estrictas con dietas fáciles de seguir, ejercicios cardiovasculares y de esculpir el cuerpo con un ojo en el estado físico general y la actividad central.

comer para ser rasgado

En la batalla por lucir definido, reducir la grasa y estar lo más en forma posible, la nutrición es lo más determinante para su éxito. Lo que haces en el gimnasio no significa nada si te vas y vas directo a la hamburguesa con queso y papas fritas. Personalmente, no soy uno para contar calorías (aunque este método funciona para algunos) y en su lugar recomiendo AGREGAR hábitos saludables a su dieta y estilo de vida en lugar de restringir a otros.

Hábitos alimenticios saludables para hacer ejercicio-

#1 Comidas Pequeñas –

La apariencia de tu abdomen está determinada en parte por el tamaño literal de tu estómago. Comer con frecuencia encoge tu estómago real y mantiene tu metabolismo en llamas.

#2 Sin azúcares refinados, sin almidón –

Evitar los azúcares refinados y los carbohidratos con almidón, como el pan blanco y la pasta, te ayudará a reducir la grasa. Un poco de azúcar antes del entrenamiento es útil, pero conoce la diferencia. Este paso no se puede enfatizar lo suficiente. Si no es lo suficientemente malo que los azúcares refinados y los carbohidratos con almidón ablanden tu cintura, recuerda que estos alimentos son inflamatorios para todo tu cuerpo y son terribles para tu salud en general.

Si extrañas demasiado la pasta, prueba la pasta con quinoa; es una pasta de grano no glutinoso que podría eliminar esa picazón de carbohidratos sin todos los perjuicios para la salud y la culpa.

#3 Carne, Pescado, Huevos y Verduras-

Estos son los alimentos básicos de una dieta magra. Los cortes magros de carne, pollo, pavo, atún, salmón y huevos de gallinas camperas son los componentes básicos de una dieta alta en proteínas y baja en grasas que lo mantendrá fuerte y definido. Si no está comiendo col rizada en su semana regular, entonces se está perdiendo la alimentos más ricos en nutrientes hay. Repleto de nutrientes, la col rizada es una necesidad absoluta. También se sabe que los pimientos picantes aceleran el metabolismo y son excelentes para agregar sabor y especias sin agregar el azúcar o los conservantes innecesarios de una salsa.

#4 La cuestión del grano

La gente cae en todos lados en este tema en cuanto a si deberíamos comer granos o si los granos integrales son saludables. El hecho es que si debe comer granos, elija carbohidratos integrales y complejos.

#5 Merienda

Estar preparado para un antojo de bocadillos le ahorrará muchos arrepentimientos cuando termine esa bolsa de papas fritas que estaba en su despensa. Las claves son: no guarde nada en su casa que no sea propicio para sus objetivos generales de salud y estado físico. Y en segundo lugar, recomiendo los frutos secos como las almendras y las nueces ya que son un alimento completo y equilibrado con algo de proteína, algo de carbohidratos y algo de grasa saludable.

Cardio

Cardio para estar marcado este verano

Al final del día, perder kilos es una batalla de calorías. Si comes más de lo que quemas, te estás quedando con algunas de esas calorías residuales.

El cardio es aburrido, lo entiendo, pero si quieres lucir definido, es hora de pensar en algunas formas creativas de incorporar el cardio a tu vida.

La natación es, por supuesto, la más efectiva. ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo, pero el senderismo y el trail running son mis favoritos. Si su clima lo permite, correr al aire libre en la naturaleza puede ser una de las formas más gratificantes de olvidarse de que está haciendo ejercicio. Disfrutar de una vista, escalar una montaña, todo es parte de un estilo de vida en forma y móvil que conduce a verse y sentirse en forma.

Asegúrate de revisar mi otro artículo de blog si quieres aprender sobre cómo los entrenamientos pueden incluso hacerte más inteligente.

Conmociona a tu cuerpo para que pierda peso y luzca destrozado

En cuanto a la porción de entrenamiento de resistencia de su rutina, mi consejo más importante sería evitar la rutina a toda costa. Un regimiento de entrenamiento que es cualquier cosa menos una rutina es una de las formas más efectivas de mantener a tu cuerpo en constante adivinanza y evitar que se estanque.

Muchos atletas que se atienen a una rutina estricta de ejercicio alcanzarán una meseta de fuerza y ​​tendrán dificultades para superar ese nivel de condición física. Esto sucede esencialmente porque tus músculos están aburridos. Un estilo de vida consistente en movimiento constante, ejercicio variado, ejercicios pliométricos y ponderados junto con ejercicios cardiovasculares producirá los mejores resultados.

#1Manténgalo fresco

Nunca dejes que tu cuerpo se acostumbre a tu rutina de ejercicios. Desafía constantemente a tu cuerpo de nuevas maneras.

#2 Movimiento Constante

Si su cuerpo está en constante movimiento, su metabolismo se mantendrá al día. Si esto significa tomar descansos de 5 minutos durante su jornada laboral para mantener su sangre bombeando, entonces que así sea. Encuentra una habitación tranquila y haz algunas flexiones. No lleva mucho tiempo.

#3 Enfoque de cuerpo completo

Adición de núcleo y ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares son una excelente manera de entrenar la respuesta de resistencia de su cuerpo mientras entrena. Mis favoritos son: burpees y constructores de músculo.

agua

Por qué el agua es importante para el cuerpo

Si bien los culturistas profesionales pueden limitar la ingesta de agua para aumentar el aspecto estriado y desgarrado de sus músculos en los días o semanas previos a un evento, si solo está tratando de verse bien para el verano, esto no es recomendable.

#1 Bebe

En realidad, aumentar su consumo de agua puede ayudarlo a controlar su apetito. Con demasiada frecuencia, confundimos la respuesta de sed de nuestro cuerpo con el hambre.

#2 Agua fría a primera hora de la mañana

¿Sabías que comenzar el día con un gran FRÍO vaso de agua pone en marcha tu metabolismo y pone en marcha todos los procesos naturales de su cuerpo? Este es un buen hábito simple y fácil de agregar que puede ayudarlo a comenzar el día con el pie derecho.

Antes después

¿Te ves más bronceado?

Hay una razón por la cual los culturistas profesionales se rocían antes de un evento. El hecho es que un buen bronceado hace mucho para mostrar tu arduo trabajo en el gimnasio y en la cocina. Así que ve a la playa, a la cabina o al bronceador, lo que sea que tengas que hacer para detener los efectos cegadores de tu piel pastosa a la luz del sol.

Así que ve a la playa, a la cabina o al bronceador, lo que sea que tengas que hacer para detener los efectos cegadores de tu piel pastosa a la luz del sol. Me lo agradecerás más tarde. Asegúrate de revisar mi otro artículo de blog que explicará esto con más detalles sobre 4 formas de lucir más definido.

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Conclusión

Ninguno de estos métodos lo hará por ti. Estos son simplemente una lista de buenos hábitos que, cuando se agregan a su vida, pueden desplazar algunos viejos que lo están frenando. En lugar de restricciones, piensa en la adición de buenos hábitos. Ponerse en forma y verse marcado es un proceso continuo, el resultado de literalmente miles de decisiones que toma todos los días sobre cómo entrenará y comerá.

¿Una cookie arruinará tu progreso?

No. ¿Pero el hábito de comer una galleta todas las noches después de la cena te impide desarrollar tu potencial físico?

Definitivamente. Mire detenidamente todas sus decisiones de dieta y ejercicio a lo largo del día, ¿cada una contribuye o resta valor a su objetivo de reducir la grasa y verse en forma?

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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