5 consejos para elegir zapatillas deportivas

Realmente importa qué zapatillas eliges para correr, especialmente si correr es una parte diaria de tu entrenamiento. Elegir las zapatillas de correr adecuadas es muy importante porque con las zapatillas adecuadas puedes prevenir el dolor y las lesiones desagradables. Juntos con Footshopmiramos más profundamente ¿Qué zapatillas para correr son adecuadas para ti?.

5 consejos para elegir zapatillas deportivas

Existen varios zapatos deportivos en el mercado diseñado para correr. Por ello, hemos preparado 5 consejos para ayudarte a elegir el calzado deportivo adecuado dependiendo de varios factores.

1. Elige zapatillas diseñadas para correr

Zapatos para correr a primera vista pueden parecer zapatillas ordinarias para uso diario. Pero la diferencia entre ellos se puede encontrar en detalle. Zapatos para correr incluir tecnologías especiales y elementos de diseño que están diseñados específicamente para actividades de carrera. Están diseñados para coincida con su tipología de pie, estilo de carrera y evite lesiones. Las zapatillas deportivas suelen contener tecnologías especiales de amortiguación y sus suelas son diseñado para diferentes terrenos. [1] [2]

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2. Determina tu tipo de arco del pie

Averiguar si tiene un arco normal, un arco alto de su pieo sufres de pie plano te puede ayudar elegir los zapatos deportivos adecuados. Si eliges el tipo incorrecto de zapatillas para su tipo de pie, podría dañarlo y otras lesiones. Los más comunes son fascitis plantarque causa dolor punzante en el talón, o llamada rodilla de corredorque se caracteriza por un dolor cerrado alrededor de la parte superior de la articulación de la rodilla o Inflamación del tendón de Aquiles. [3] [5]

Por lo tanto, trate de determine su tipo de arco con una «prueba húmeda» eso toma solo unos segundos! Prepara un charco de agua y cartón de un tamaño que te permita pararte cómodamente con ambos pies. Remoja tus piesdéjalos escurrir un rato y ponerse de pie sobre el cartón. Después de unos segundos, salga de la caja y determine su tipo de arco en función de los pies húmedos del pie presionado sobre la caja. [3] [5] Puedes comparar las huellas con nuestra imagen abajo. Muestra 3 tipos de arcos y sus características típicas.

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1. Arco alto

Si usted tiene un arco altosu huella digital solo se mostrará la parte delantera y trasera del pie, como es el caso de la imagen azul. Verá una muy estrecha, incluso sin conexión entre el talón y la puntera. Cuando tus pies tocan el suelo, absorben el impacto y necesitan más amortiguación. Por esta razón, zapatillas con buena amortiguación y estructura poco firmecomo zapatillas de deporte de Asics, modelo Gel Kinsei son adecuados para usted [3] [4]

2. Arco normal

Si ve una huella similar a la paso verde en la imageny por lo tanto su pie tiene una curva distinta que conecta el talón con la punta, tiene un arco normal. La curva es aproximadamente la mitad de tu pie y los arcos están a la altura correcta para absorber y distribuir el impacto de caminar y otras actividades físicas. Lo que te hará feliz es el hecho de que el la gran mayoría de las zapatillas de running son aptas para este tipo de pie. [3] [5] Ejemplos son modelos como adidas ultra impulso o Adidas puro impulso.

3. pie plano

Si tu huella recuerda a la paso naranja en la foto, tienes los pies planos. Tu contorno húmedo parece un pie completo, por lo que no hay curva entre el talón y la punta. Esto hace que su pie se inclínate más hacia adentro mientras camina, y en lugar del borde externo del pie, está forzando la parte interna de la pierna. Sin embargo, esta forma de caminar no es sano para sus rodillas y piernas ya que puede causar fascitis plantar. Esto causa dolor punzante en el área del talón y se encuentra más comúnmente en corredores, personas obesas y aquellos que usar zapatos mal apoyados. Si tiene pies planos, asegúrese de usar zapatillas con suelas gruesas y cordones que limitan la flexibilidad del pie, como Asics GEL-Kayano. [3] [6]

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3. Descubre la pronación de tu pie

Pronación Es la rotación de los huesos mediales en la región mediotarsiana del pie hacia adentro y hacia abajo, de modo que al caminar, el pie tiende a descender sobre su margen interno. En pronación normal y normal, el pie toca el suelo primero con el borde exterior del pie y luego se inclina ligeramente hacia adentro. Determinar tu tipo de pronación te ayudará a encontrar zapatillas cómodas para correr. ¿Cómo hacerlo? [7] [8]

  • Pronación neutra: Ocurre cuando el pie gira ligeramente hacia adentro desde el borde exterior del talón a través del antepié y la punta. El pie aterriza en la parte exterior del talón y luego gira hacia adentro.

Ocurre con el tipo de pie: arco normal

  • Pronación severa: el pie se gira excesivamente hacia adentro, desde el talón hasta la mitad del pie. En caso de pronación excesiva, la articulación de la rodilla tiende a doblarse hacia adentro.

Ocurre con el tipo de pie: pie plano

  • Supinación: el lado exterior del talón golpea el suelo en un ángulo mayor, lo que provoca un gran impulso en el talón y la punta. En este caso, las rodillas, los tendones y el talón de Aquiles están excesivamente estresados.

Ocurre con el tipo de pie: arcos altos [8]

5 consejos para elegir zapatillas deportivas

Una vez que conozca el tipo de pie y la pronación, podrá determinar fácilmente qué zapatillas para correr son adecuadas para usted. Estos son 3 tipos de zapatos ideales según el tipo y el movimiento del pie:

1. Zapatos de control de movimiento

Se recomiendan zapatos de control de movimiento para corredores. con pie plano y pronación severa del pie. Usualmente están más firme que las zapatillas clásicas para correr y tener un suela ancha. [10] Esto ayuda a reducir el movimiento excesivo al caminar y a neutralizar el dolor cuando el pie cae al suelo. Este tipo de zapatillas para correr también es útil en reducir el dolor patelofemoral o dolor de rodilla, que es una de las enfermedades más comunes entre los corredores. [9]

Una estudio comparó zapatos de control de movimiento con calzado neutro en la zona de rotación de la tibia. Se ha descubierto que los zapatos de control de movimiento en realidad dar apoyo que reduce la rotación de la tibia, y esto reduce el riesgo de lesiones. [11]

2. Calzado estable

Se suele recomendar calzado estable para corredores con arco normal o pie plano. Estas zapatillas son una combinación excelente de un forro interior suave con un soporte más fuerte, pero aún así permitir que el pie se mueva más. Evitan así la pronación excesiva al ofrecer mayor arco y soporte de tobillo al caminar. La mayoría de los zapatos para correr en el mercado entran en la categoría de zapatos estables. [7] [12] Uno de los mejores zapatos estables del mercado incluye adidas ultraboost.

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3. Zapatos acolchados

Las zapatillas acolchadas suelen recomendarse para corredores con supinación y un tipo de pie altocomo amortiguan eficazmente el impacto cuando el pie toca el suelo. Por lo general, los zapatos con amortiguación se fabrican con una amortiguación adicional en el área del talón y la puntera. El impacto del pie en el suelo es así dispersado y la parte media del pie también está enganchada. [13] [14] Las zapatillas adecuadas con amortiguación son nike zoom fly con una parte superior sintética que es más fuerte que otros materiales.

4. Elige zapatillas según la superficie de carrera

Seguro que no te sorprende que puedas correr en cualquier clima y en cualquier superficie. No importa lo que te pongas porque diferentes terrenos requieren diferentes zapatos deportivos. Las siguientes líneas te dirán qué zapatos a elegir en función de la superficie de rodadura.

Césped

Correr sobre el césped es diferente a correr sobre la acera. La hierba es más blanda, lo que asegura un impacto más sutil del pie, pero como resultadose requiere una mayor fuerza de rebote. Por lo tanto, correr sobre hierba será más lento que correr sobre suelo duro.

La desventaja de una superficie de césped también es un mayor riesgo de lesiones ya que el pie tiende a moverse más en la zapatilla sobre suelo blando. Zapatos para correr con buen soporte de arco para proteger la fascia plantar y con amortiguación para ayudar a estabilizar el talón son adecuados. La parte superior de los zapatos para correr adecuados para la superficie de la hierba, por lo tanto, están hechos de un material duradero como el cuero. Sin embargo, este factor también puede ralentizar tu rendimiento al correr, ya que la piel es uno de los los materiales menos flexibles. [15] [16] Una excelente alternativa para correr sobre césped son todas de cuero Reebok CI Lthr Porcelanaque también son adecuados para clima lluvioso y superficies mojadas resbaladizas.

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Arena

Correr en terreno arenoso requiere mas trabajo mecanico. arena tiene una superficie impredecible, así que nunca sabes cuándo tu pie se hundirá más en la arena. Entonces tus los tendones y los músculos consumen mucha más energía para mantener la estabilidad que cuando se corre sobre una superficie plana y nivelada. [16] [17]

En la playa, muchos atletas y corredores de fondo prefieren corriendo sin zapatos. Permite el movimiento natural de las piernas y tiene muchas efectos positivos para la salud. Estos incluyen menos dorsiflexión de los pies y los tobillos. en contacto con la superficie, menor tiempo de contacto con el suelo y mayor frecuencia de marcha. Tenga en cuenta, sin embargo, que correr en una playa sin zapatos requiere experienciaya que puede provocar fascitis plantar, esguince de tobillo o incluso Lesión del tendón de Aquiles. [17] [18] Para correr por la playa y la arena, te recomendamos zapatos más fuertescomo carrera libre de nike.

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Carretera de asfalto

La superficie más común para correr es carretera asfaltada o de cemento. Es una superficie que se puede encontrar a la vuelta de cada esquina, pero correr sobre ella es una pesada carga para el cuerpo humano. Zapatillas de running para carretera por lo tanto, están diseñados para ser livianos y, además, Protege tu pie del impacto en suelo duro.. Ellos tienen un suela acolchada que ayuda a reflejarse rápidamente y sin dolor desde la superficie. Al mismo tiempo, la suela es más rugoso para evitar que se deslice sobre una superficie lisa. [19] [20] Este tipo de zapatillas es una de las zapatillas de correr más asequibles dependiendo de la superficie sobre la que estés corriendo. Modelos como adidas ultraboost y Nike W Epic React Flyknit 2 son los más adecuados de este tipo de zapatos.

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Terreno accidentado

Las zapatillas para correr al aire libre en montañas y colinas suelen ser más pesadas que las clásicas zapatillas para correr en carretera.. [21] [22] esta diseñado para proteger el pie de lesiones que lo amenazan en terrenos irregulares y accidentados. El único de esta zapatilla está adaptada para proteger contra piedras, raíces de árboles y otros obstáculos que el corredor pueda encontrar en la naturaleza. [23]

Zapatos de montaña generalmente se consideran una mezcla de zapatos para correr y caminar. El modelo más conocido del taller de Adidas es el Alpinismo Terrex zapatillas de deporte, que proporcionan suficiente estabilidad y también realizan una función antideslizante. [22] [23]

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5. Ten en cuenta el diseño de las zapatillas para correr

La prioridad de los corredores de hoy es tener no solo zapatillas de correr funcionales, sino también zapatillas de deporte especialmente elegantes agradable a la vista. Un ejemplo de perfecto diseño y funcionalidad es el reebok daytona modelo. Para los entusiastas del aire, el aire nike o nike air max son una gran elección. Estos son zapatos para correr adecuados para cualquier corredor recreativo que disfrute la calidad, funcionalidad y apariencia de las zapatillas.

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Fotos Fuente: sitio web de footshop, Facebook de Footshop

Entonces, ¿te asesoramos para elegir ¿zapatos para correr? Háganos saber en el comentario, y si le gustó nuestro artículo, asegúrese de apoyarlo dando me gusta y compartiendo.

Fuentes:

[1] Christina Frank – 10 consejos para elegir calzado deportivo – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes#1

[2] CÓMO ELEGIR LOS ZAPATOS ADECUADOS PARA USTED – https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/choosing-the-right-running-shoes.html

[3] Conozca el tipo de arco de su pie con la prueba húmeda: https://heelthatpain.com/foot-arch-type-test/

[4] Daniel López-López, Juan Manuel Vilar-Fernández, Gonzalo Barros-García, Marta Elena Losa-Iglesias, Patricia Palomo-López, Ricardo Becerro-de-Bengoa-Vallejo and Cesar Calvo-Lobo – Altura del arco del pie y calidad de vida en adultos : Un estudio observacional estroboscópico – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069419/

[5] Christopher Kevin Wong, PhD, Rich Weil, MEd y Emily de Boer, PT, DPT – Estandarización de la clasificación del tipo de pie usando los valores del índice de arco – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396578/

[6] Se-Yeon Park, Hyun-Seok Bang y Du-Jin Park – Potencial de disfunción del pie y fascitis plantar según la forma del arco del pie en adultos jóvenes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028224/

[7] Qichang Mei, Yaodong Gu, Liangliang Xiang, Julien S. Baker y Justin Fernandez – La pronación del pie contribuye a la carga alterada de las extremidades inferiores después de correr largas distancias – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6540596/

[8] GUÍA DE PRONACIÓN Y TIPOS DE ZAPATOS – https://www.newbalance.co.uk/exp-pages/exp-pronation.html

[9] Carolyn M. Hettrich, MD, MPH Daniel Liechti, BS – Síndrome de dolor patelofemoral – https://orthoinfo.aaos.org/es/enfermedades–condiciones/sindrome-del-dolor-patelofemoral/

[10] AthleticFootGuru – ¡Los mejores zapatos para correr con control de movimiento! – https://theathleticfoot.com/activity/best-motion-control-running-shoes/

[11] Laurent Malisoux, Nicolas Chambon, Nicolas Delattre, Nils Gueguen, Axel Urhausen y Daniel Theisen – Riesgo de lesiones en corredores que usan calzado estándar o de control de movimiento: un ensayo controlado aleatorio con cegamiento de participantes y evaluadores – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853529/

[12] Elizabeth Quinn – Las 5 mejores zapatillas de running de estabilidad de 2019 – https://www.verywellfit.com/best-stability-running-shoes-3120557

[13] Juha-Pekka Kulmala, Jukka Kosonen, Jussi Nurminen y Janne Avela – Correr con zapatillas muy acolchadas aumenta la rigidez de las piernas y amplifica la carga de impacto. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269547/

[14] Estos 10 zapatos para correr con amortiguación son como almohadas para tus pies https://www.runnersworld.com/gear/a20865760/las mejores-zapatillas-para-correr-acolchadas/

[15] Jo Jackson – Las mejores zapatillas para correr sobre hierba – https://www.livestrong.com/article/352764-las-mejores-zapatillas-para-correr-sobre-hierba/

[16] Tessutti V1, Ribeiro AP, Trombini-Souza F, Sacco IC. – Atenuación de la presión del pie durante la carrera en cuatro superficies diferentes: asfalto, hormigón, caucho y césped natural. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22897427

[17] Samantha Lefave – Cómo correr en la playa puede mejorar tu rendimiento – https://www.runnersworld.com/training/a20967432/running-on-the-beach-benefits/

[18] Kyle P. Perkins, William J. Hanney – Los riesgos y beneficios de correr descalzo o con zapatillas minimalistas. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212355/

[19] JCómo elegir las mejores zapatillas para correr en carretera – https://www.on-running.com/en-gb/articles/how-to-choose-the-best-road-running-shoes

[20] Ben Hobson y Jane McGuire – Las mejores zapatillas de running de 2019: las mejores zapatillas de running para hombre y mujer, probadas en el laboratorio y en la carretera. https://www.runnersworld.com/uk/gear/shoes/a776671/best-running-shoes-2019/

[21] Antonini Philippe Roberta, Rochat Nadège, Crettaz Von Roten Fabienne y Hauw Denis – La relación entre los abandonos del trail running y la topografía de la carrera – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969028/

[22] Michael Clarke – Zapatillas de trail running 101 – https://www.active.com/running/articles/trail-running-shoes-101

[23] Tryntsje Fokkema, Robert-Jan de Vos, John M van Ochten, Jan AN Verhaar, Irene S Davis, Patrick JE Bindels, Sita MA Bierma-Zeinstra y Marienke v – Prevención de lesiones relacionadas con la carrera mediante el asesoramiento en línea basado en la evidencia: el diseño de un ensayo controlado aleatorizado – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530119/

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