5 los suplementos más subestimados

Ofertas de edad de hoy muchos productos disponibles en la industria del fitness, aunque nos seguimos olvidando de algunos sencillos pero para las sustancias importantes del cuerpo. Es por eso que decidimos echar un vistazo a la suplementos subestimados más frecuentes.

1. Aceite de pescado

El aceite de pescado es uno de los suplementos más subestimados. Según los especialistas, no cubriríamos la recepción diaria estimada necesaria de ácidos grasos omega-3 después del consumo de pescado una o dos veces por semana. Los ácidos grasos omega 3 pertenecen a las grasas esenciales que nuestro cuerpo no es capaz de crearse a sí mismo y debe tomarse de los alimentos o en forma de suplementos. Mediante el uso de aceite de pescado de alta calidad, puede reducir el nivel de triglicéridos, el riesgo de enfermedades cardiovasculares y para acelerar la regeneración después del entrenamiento, para proteger el cerebro y sus funciones y para reducir el riesgo de diabetes. [1]

5 los suplementos más subestimados

Los individuos que consumen mayores cantidades de pescado graso, no necesita suministrar aceite de pescado en forma de suplementos con tanta frecuencia como aquellos que consumen pescado unas cuantas veces por semana. Aunque, debe tenerse en cuenta que muchos tipos de pescado contienen una gran cantidad de mercurio. Si el nivel de mercurio es demasiado alto, puede provocar problemas de salud. Aceite de pescado junto con ocasionales el consumo de pescado graso es la mejor manera de lograr el equilibrio de los ácidos grasos omega-3 en el cuerpo.

Mantiene el nivel de colesterol saludable

La suplementación con aceite de pescado puede apoyar el nivel saludable de colesterol en la sangre. 3 – 6 gramos de aceite de pescado por día contribuir al apoyo de una proporción saludable de HDL y LDL tanto como al nivel saludable de concentración de triacilgliceroles (grasas) en el cuerpo. [2]

Apoya la salud de los huesos

Los huesos se van adelgazando con la edad, sobre todo en el caso de las mujeres en la menopausia una de las que no tiene niveles hormonales estándar de estrógeno y progesterona. El efecto de ácidos grasos omega-3 sobre la densidad ósea y equilibrio de calcio dentro de las mujeres en la menopausia fueron examinados en un estudio y se ha encontrado que estos ácidos grasos apoyan la salud ósea. [3]

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Contribuye a dormir mejor

El sueño es necesario para todos y esto se puede aplicar dos veces para deportistas que sobrecargan su cuerpo a diario. Los estudios han demostrado que los problemas de sueño están relacionados con muchas enfermedades como la obesidad, la diabetes o la depresión. Se ha comprobado que los ácidos grasos omega-3 regulares reciben ha mejorado la calidad y la duración del sueño. Según estudios, bajo Omega 3 El nivel de ácidos grasos está relacionado con los trastornos del sueño en niños y adultos. Un nivel bajo de DHA tiene un impacto en la reducción de hormona melatonina que ayuda a conciliar el sueño. [4]

La melatonina es una hormona que es que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano pero con la edad, el nivel de esta hormona desciende. Además de que nos ayuda a conciliar el sueño, crea la armonía entre el régimen del organismo diurno y nocturno y consigue que duermas tranquilo. Se asegura reducción del estrés y el agotamiento. [5]

Omega 3 contribuye a dormir mejor

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2. Vitamina D

La vitamina D se recibe principalmente por medio de la luz solar y no por la comida. Si vives en la zona de menos luz solar durante el día, puedes recibir vitamina D en forma de suplementos. Los estudios sugieren que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a la salud ósea, para reducir la depresión y ayudar a las personas con fibromialgia (enfermedad inflamatoria, reumática de los tejidos blandos), varios tipos de esclerosis y otras enfermedades crónicas. La principal función de esta vitamina es ayudar a nuestro organismo para absorber el calcio y también es muy útil para la salud de la piel. La dosis de vitamina D que su cuerpo necesita puede depender de muchos factores, como el color de la piel, el lugar donde vive y la frecuencia con la que se expone a la luz solar. [1]

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Fuentes de vitamina D

La vitamina D también se encuentra naturalmente en algunos alimentos, sin embargo su mayor cantidad se encuentra en pescados grasos como la caballa o el salmón. También se puede encontrar en la yema de huevo, la carne o las verduras. Mucha gente prefiere recibir vitamina D de suplementos. Puedes encontrar la conexión de vitamina D3+K1+K2 en el mercado. Estas vitaminas actúan sinérgicamente entre sí y tienen prósperos beneficios para la salud ósea.

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Vitamina D y osteoporosis

Con la edad estamos expuestos a cierto riesgo de osteoporosis (los huesos se volverán frágiles y fáciles de romper). Una de las causas de esta enfermedad es falta prolongada de calcio y vitamina D. Vitamina D no afecta el absorción de calcio pero tiene influencia directa sobre los músculos y huesos y por esto, previene dolores de músculos, huesos y osteoporosis. Mediante el uso vitamina D3 (700-800 UI/día) y calcio (500-1200 mg/día), hubo una reducción comprobada de la pérdida de masa ósea y fracturas en personas entre 62-85 años.

Vitamina D y cáncer

El científico Edward Gorham y sus colegas realizaron estudios en los que suero descubierto para el compuesto de vitamina D que causa la reducción del riesgo de cáncer. Por lo tanto, la vitamina D se considera como prevención contra algunos tipos de cáncer. [6]

3. Cinc

Es un oligoelemento y sustancia mineral necesaria que nuestro cuerpo no es capaz de producir naturalmente. El zinc tiene muchas funciones importantes para el cuerpo: mejora significativamente el sistema inmunológico, ayuda a aliviar la actividad de las enzimas, apoya la cicatrización de heridas y aumenta el nivel natural de testosterona y por esto, ayuda a la síntesis de proteínas. Los especialistas recomiendan consumir al menos 11 miligramos de zinc todos los días pero necesita aumentar la dosis en culturismo y construcción de masa muscular.

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La testosterona es la hormona sexual masculina dominante responsable para el crecimiento muscular, su función, rigidez y regeneración. Por supuesto, cuanta más testosterona recibe el cuerpo, más músculos está construyendo. El estudio ha demostrado que la suplementación con zinc apoya la calidad del sueño, lo cual es ideal porque durante el sueño, la producción de testosterona aumenta y se produce la regeneración. El cuerpo crece más cuando dormimos porque los músculos se reparan y fortalecen para volverse más grande y más poderoso que nunca. [3]

En el estudio publicado por la Universidad Estatal de Wayne, se ha demostrado que el zinc tiene un efecto positivo en la reducción de la inflamación y la reducción del nivel de estrés por óxido en todo el cuerpo. Gracias a esta función, es posible entrenar más duro con menor riesgo de enfermedad.

Fuentes de zinc

La mayor parte del zinc está en las ostras. Aunque, recibimos la mayor parte de la carne de res y pollo. Las otras fuentes de zinc se encuentran en frijoles, nueces, algunos tipos de animales marinos (como cangrejos y homars), cereales y productos lácteos. Los fitatos que están presentes en la pastelería integral, cereales, leguminosas y otros, se unen entre sí el zinc y evita su absorción. Esto significa que la disponibilidad de zinc de los cereales y productos vegetales es menor que la de los alimentos de origen animal.

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falta de zinc

La falta de zinc se caracteriza por crecimiento lento, pérdida de apetito y alteración de las funciones inmunitarias. En casos más graves, puede causar pérdida de cabello, diarrea, retraso del crecimiento sexual, impotencia y pérdida de peso. Aproximadamente 2 mil millones de personas tienen la falta de zinc. La falta de zinc causa enfermedades infecciosas, cáncer, daña las funciones inmunitarias y el ADN.

4. magnesio

El magnesio es un mineral que se puede encontrar en muchos alimentos, a menudo se agrega a algunos productos alimenticios y también está disponible en forma de suplementos. El magnesio contribuye al desarrollo óseo estructural y es necesario para la síntesis de ADN, ARN y glutatión antioxidante. Es el cuarto mineral más común en el cuerpo humano. Es electrolito responsable de más de 300 procesos enzimáticos a nivel celular. Se estima que el 80% de la población en EE.UU. sufre de su carencia.

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La falta de magnesio entre las personas sanas no se presenta con tanta frecuencia porque los riñones limitan su secreción. Aunque, la pérdida excesiva de magnesio puede ser causada por problemas de saludalcoholismo y uso de medicamentos. La pérdida de apetito, las náuseas, las náuseas, el cansancio y la debilidad pertenecen a los primeros síntomas de la falta de magnesio. Si la carencia va empeorando, pueden venir convulsiones, contracciones y calambres musculares, cambios de personalidad y trastornos del ritmo cardíaco. La carencia grave puede tener consecuencias como la hipopotasemia (baja concentración de calcio o potasio en suero). [7]

ya que hay 1% de magnesio en sangre, es casi imposible descubrir su pérdida con la ayuda de muestras de sangre. Por eso, su falta a menudo se pasa por alto.

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Dr. EM Widdowson y sus colegas analizaron el agotamiento mineral del suelo después de algunas décadas. Sus hallazgos fueron publicados en una revista sobre nutrición y salud. Encontraron una disminución del 26 % de magnesio en las verduras y un 16 % menos en las frutas durante un período de 60 años. A pesar de eso, no debes evitar el consumo de frutas y verduras. Siguen siendo la fuente natural de magnesio para nuestro organismo.

Las verduras de hojas oscuras como las espinacas o los frutos secos, las semillas y algunos productos integrales también son una buena fuente de magnesio. Tenga en cuenta que la mayoría de estas fuentes contiene sólo una pequeña cantidad de magnesio. Por eso es importante comer alimentos balanceados y no depender de una sola fuente de magnesio.

5 los suplementos más subestimados

No permita que el estilo de vida moderno le robe sus necesidades de magnesio. La falta de magnesio a menudo está relacionada con la falta de sueño. [7]

ZMB6

ZMB6 es mezcla de zinc, magnesio y vitamina B6. Se recomienda utilizar una hora antes de dormir. Si planea tomar una bebida proteica antes de dormir, le recomendamos que use ZMB6 aproximadamente una hora antes de esta bebida para permitir la absorción de este suplemento.

Se demostró que ZMB6:

• aumenta la masa muscular, la potencia, el apetito sexual, el nivel de hormonas anabólicas, apoyo de testosterona libre • suprime los problemas de humor como la depresión • ayuda a reducir el período de regeneración en relación con el régimen de entrenamiento • mejora la calidad del sueño • suministra zinc excretado por el sudor que permite lograr un rendimiento óptimo [6]

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5. malato de citrulina

La citrulina malato apoya el rendimiento físico al aumentar el uso de aminoácidos en los músculos esqueléticos, aumenta el flujo sanguíneo y apoya la producción de ATP. Después de la absorción, la citrulina mantiene su estructura o se transforma en arginina (aminoácido utilizado para apoyar el rendimiento). La citrulina es un aminoácido que no participa en la producción de proteínas y por eso no se encuentra en grandes cantidades en los alimentos comunes. La sandía tiene el mayor contenido de citrulina natural, contiene aproximadamente 1 gramo por una porción de alimento. Si la citrulina se une a ácido málico en proporción 2:1, se crea la Citrulina Malato.

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Citrulina Malato y poder

malato de citrulina aumenta indirectamente el nivel de nitrato de óxido y, por lo tanto, aumenta el flujo sanguíneo. Al fortalecer el flujo sanguíneo, se reduce el cansancio y se mejora la resistencia. citrulina permite aumento de la liberación de la hormona del crecimiento después del entrenamientoproducción de creatina y uso de aminoácidos en el tejido muscular. En un estudio, se comprobó la mejora del rendimiento en un 23%. [9] En otro estudio realizado en levantadores de pesas, la citrulina malato aumentó el número de repeticiones en serie, retrasó el cansancio y redujo el dolor muscular. [10]

Citrulina malato – resistencia y regeneración

El ácido láctico es responsable de la sensación de ardor que sientes durante el ejercicio y también puede acortar el tiempo de tu entrenamiento. malato de citrulina retrasa el agotamiento del ácido láctico para extender su capacidad de entrenar por más tiempo. Mayor tiempo de el aumento del flujo sanguíneo permite no solo aumentar el rendimiento en el gimnasio sino también la aceleración de la regeneración.

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Aumenta el nivel de la hormona del crecimiento.

Quedó probado que aumento de la hormona del crecimiento en 66,8% dentro de las personas que consumieron malato de citrulina en comparación con el grupo que utilizó placebo. Esencialmente, se puede decir que la L-citrulina previene indirectamente la producción de la hormona del crecimiento con el aumento de la arginina.

Citrulina Malato y su dosificación

La dosis recomendada de Citrulina es 3-6 gramos. Es importante tener en cuenta que dentro de algunas personas, lo adecuado es comenzar a utilizar 1 gramo y luego progresar a dosis más altas. Lo mejor es consumir en ayunas, 30 – 60 minutos antes de entrenar o dormir. [11]

¿Cuáles son los 5 suplementos? el mas subestimado segun tu opinion? Háganos saber en los comentarios y no olvide apoyar el artículo compartiendo.

Fuentes:

[1] Jessica Hmaurer, suplementos subestimados – https://jessicahmaurer.com

[2] Shannon Clark, 3 razones por las que necesita aceite de pescado: su cuerpo se lo agradecerá – https://www.bodybuilding.com/fun/4-main-fish-oil-benefits.htm

[3] Shredded Physique, zinc para culturismo: usos, beneficios y fuentes – https://muscleandbrawn.com/

[4] Freydis Hjalmarsdottir, 17 beneficios basados ​​en la ciencia de los ácidos grasos omega-3, 18 de junio de 2017 – https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3

[5] Samir Malhotra, Girish Sawhney y Promila Pandhi – El potencial terapéutico de la melatonina: una revisión de la ciencia, MedGenMed. 2004 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1395802/

[6] Gerry Morton, ¿Por qué el magnesio merece más crédito como el mineral más subestimado? https://blog.energyfirst.com/supplements/magnesium-the-underrated-mineral-that-deserves-more-credit-and-why

[7] Institutos Nacionales de Salud, Magnesio – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional

[8] Gymterest Team, ZMA: ¿El suplemento de salud y fitness más subestimado? – https://gymterest.com/zma-the-most-underrated-health-and-fitness-supplement/

[9] Giannesini B, Le Fur Y, Cozzone PJ, Verleye M, Le Guern ME, Bendahan D, la suplementación con malato de citrulina aumenta la eficiencia muscular en el músculo esquelético de rata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664351

[10] Pérez-Guisado J, Jakeman PM, Citrulline malate mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

[11] PowderCity, L-citrulina malato 2:1 – https://www.powdercity.com/products/citrulline-malate-powder

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