5 razones por las que las máquinas elípticas y las cintas de correr son ejercicios inútiles

Sé que todos los adoradores de las elípticas y las cintas de correr probablemente estén furiosos conmigo ahora después del titular de ese artículo, pero el hecho es que las elípticas y las cintas de correr son uno de los métodos de ejercicio menos efectivos que existen. Con este artículo, te mostraré cómo obtener un entrenamiento para quemar grasa mucho más efectivo sin perder el tiempo haciendo ejercicio sin pensar en una aburrida máquina elíptica o caminadora.

Ahora primero déjame decirte que si realmente disfrutas de los entrenamientos en la máquina elíptica y las rutinas de ejercicios en la caminadora, entonces te doy mi bendición para que sigas haciendo lo que amas. La razón es que, a pesar de que las elípticas y las cintas de correr son relativamente ineficaces en comparación con otros tipos de ejercicios, cualquier cosa que realmente disfrutes hacer te beneficiará más a largo plazo porque es más probable que lo hagas de manera más consistente.

Sin embargo, no digas que no te advertí que podrías estar perdiendo el tiempo con todos estos aburridos entrenamientos de máquinas de cardio sin sentido.

He hablado de esto anteriormente con mis suscriptores de la publicación electrónica… De hecho, no creo en las máquinas cardiovasculares como una buena forma de hacer ejercicio. Esto puede sorprenderte viniendo de un fanático del fitness como yo, pero no creo que personalmente haya usado una bicicleta estática, una caminadora, una elíptica o cualquier otra máquina de cardio durante al menos 8 años o más.

De hecho, ya ni siquiera uso máquinas de cardio para calentar antes de mis entrenamientos. De hecho, creo que es un calentamiento mucho más efectivo para hacer columpios con mancuernas y/o pesas rusas, arranques, cargadas y prensas, etc., combinado con ejercicios de peso corporal como un excelente calentamiento de todo el cuerpo antes de hacer ejercicio.

¿Por qué creo que las máquinas cardiovasculares son tan horribles? Bueno, aquí hay 5 razones:

1) Las cintas de correr y las elípticas son solo una forma muy ineficaz de hacer ejercicio en comparación con otras opciones. ¿Por qué deberías hacer entrenamientos en caminadora o elíptica cuando puedes obtener mejores resultados haciendo formas de entrenamiento más interesantes que en realidad estimulan una respuesta hormonal para quemar grasa y estimulan tu metabolismo en mayor medida?

2) Las máquinas elípticas y las cintas de correr son increíblemente caras y una pérdida de dinero para las personas que hacen ejercicio en casa… hay muchas cosas mejores para hacer ejercicio en casa en las que podrías haber gastado tu dinero en lugar de desperdiciarlo en una máquina elíptica, una cinta de correr. , o bicicleta estática.

Verá muchas ideas a continuación para mejores entrenamientos en casa si no le gusta ir a un gimnasio a hacer ejercicio.

3) He visto varios estudios que indicaron resultados de que correr en una cinta rodante puede ser menos efectivo que correr al aire libre por varias razones, como anomalías en la zancada en cintas rodantes frente a la carrera natural, una quema calórica ligeramente menor en comparación con la carrera al aire libre, etc.

(aunque nunca recomiendo simplemente «trotar» de todos modos… caminar/correr o correr de intensidad variable son mucho más efectivos, entrenando su ritmo cardíaco en un rango mucho más amplio en lugar del mismo rango de ritmo cardíaco todo el tiempo).

4) El ejercicio de estado estable (que no requiere concentración en lo que está haciendo) mientras mira televisión o lee un periódico o una revista crea una desconexión entre la mente y el cuerpo que resulta en resultados extremadamente pobres en comparación con el ejercicio que requiere atención enfocada.

5) ¡Los entrenamientos en elíptica y cinta de correr son abrumadoramente aburridos!

Entonces, ¿cuáles son algunas buenas alternativas a los entrenamientos en máquinas elípticas y caminadoras? Algunos de mis favoritos son:

  • Entrenamientos de sprint de viento al aire libre: este es el entrenamiento definitivo para un cuerpo delgado y duro como una roca… solo mire los cuerpos poderosos pero súper delgados y desgarrados de los velocistas de clase mundial, y compárelos con los físicos débiles y fulminantes de los corredores de maratón típicos… ¿Cómo preferirías verte?
  • Saltar la cuerda: increíble conexión mente/cuerpo y realmente divertido (puedes probar saltos de velocidad, saltos cruzados y saltos dobles una vez que seas bueno en eso)
  • Entrenamientos con pesas rusas: ¡nada hará que su corazón se acelere y sude más que los cambios y/o arranques con pesas rusas de alta repetición (o cargadas y prensas)! Estos también se pueden hacer con mancuernas, pero prefiero las pesas rusas ya que tienen una mejor «sensación» y la naturaleza desequilibrada de los KB te hace trabajar más duro)
  • Ejercicios de peso corporal: alpinistas, sentadillas de peso corporal, flexiones de brazos, ejercicios de salto, estocadas, gatear, agarres de tablones, etc.
  • La buena máquina de remo a la antigua: realmente no la clasifico como una máquina de «cardio» per se, como las máquinas elípticas y las cintas de correr… Más bien, creo que la máquina de remo es en realidad un excelente ejercicio para todo el cuerpo que en realidad usa resistencia real. )
  • Carreras de velocidad en colinas: correr cuesta arriba lo más fuerte posible, luego caminar hacia abajo y repetir tantas veces como puedas para un entrenamiento completo (otro ejercicio clásico para un cuerpo delgado y duro como una roca)
  • Boxeo de sombras… un ejercicio increíble, pero si eres tímido, es mejor hacerlo en casa, ¡ya que obtendrás algunas miradas locas haciendo esto en un gimnasio típico!
  • Carreras de natación: un ejercicio de tonificación muscular en comparación con la natación de distancia a un ritmo constante… De hecho, me encanta el bombeo de la parte superior del cuerpo que obtengo de la natación de carrera (en lugar de nadar lento y constante, con la natación de carrera, nadas lo más rápido que puedes esforzándote al máximo). tanta fuerza como puedas durante 1 vuelta. Luego descansa durante 15-20 segundos antes de hacer otro sprint de natación).
  • Entrenamientos de puñetazos/patadas con saco pesado, saco de velocidad, saco de rebote… todos son entrenamientos tremendos y mucho más divertidos que las aburridas máquinas cardiovasculares (requiere una conexión mente/cuerpo muy intensa que aumenta los resultados).

Espero que este artículo le brinde muchas ideas que pueda usar para salir de inmediato y aportar más variedad a sus entrenamientos en lugar de depender de las mismas viejas y aburridas rutinas de entrenamiento de la máquina elíptica y la caminadora. ¡Que te diviertas!

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