Corto, rápido y Entrenamiento por intervalos de alta intensidad llamado HIIT es la mejor manera de quemar el exceso de kilogramos y deshacerse de los neumáticos alrededor de la cintura. Si no estás seguro de si lo estás haciendo bien, Sean Bartramentrenador de porristas Indianapolis Colts y autor del libro Entrenamiento de intervalos de alta intensidad para mujeres, ha escrito algunos secretos que compartiremos contigo. Deja de preocuparte por el entrenamiento HIIT y Aprovechar de este entrenamiento con los siguientes consejos para principiantes.
1. No tienes que ir con toda la potencia desde el principio
La idea de un tipo musculoso y sudoroso que niega las leyes de la gravedad realizando saltos de boxeo es suficiente para disuadirte de probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Casi todos movimiento “explosivo” se puede ajustar hasta que esté listo para llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
„No tengas miedo al HIIT“dice Sean. „Si no se siente cómodo al hacer ejercicios pliométricos, aún puede reemplazarlos.“ Por ejemplo, Sean recomienda lanzarse hacia atrás en lugar de jump lunge si no tienes ganas de hacerlo. Centrarse primero en sintiendo estos movimientos, si está listo, agregue más elementos explosivos.
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2. La forma es más importante que la repetición
Es importante centrarse en su propia forma de ejercicio y si está haciendo repeticiones correctamente. „Tenemos una regla de oro, que es que la precisión de la forma está en primer lugar y solo en segundo lugar está la velocidad. Tienes que preocuparte por la calidad, no por la cantidad.“, dice Sean. Entonces, si solo puedes hacer 5 sentadillas perfectas en 30 segundos, tienes éxito y te enfocas en realizar el ejercicio.
3. Sí, puedes ajustar tus ejercicios, pero primero tienes que probarlos
Incluso si no puede permanecer más tiempo con las curvas en la barra horizontal, no cuelgue la cabeza. Tú también puedes ajustar el ejercicio durante el entrenamiento – asegúrate de hacerlo al menos una repetición incluso si te tiemblan los músculos y no estás seguro de poder hacerlo. „Comience con las curvas clásicas, e incluso si solo hace dos, debe hacerlas antes de comenzar con las curvas modificadas y luego continuar repitiendo,“ explica Sean. „Tal vez en la tercera serie hagas solo una curva clásica antes de bajar (si haces al menos una curva completa), y eso te ayudará a ganar más potencia».
4. Descanso significa descanso
„No te preocupes, que 30 segundos pasarán muy rápido. Asegúrate de descansar de verdad cuando debes descansar para bajar el pulso”, recomienda Sean. «Así, podrás comenzar la próxima ronda con la intensidad que desees».
5. Recuerda hidratarte antes del entrenamiento
Vas a tener sed del entrenamiento HIIT, pero beber agua durante el entrenamiento te garantizará calambres estomacales. Sean recomienda beber de 1,5 a 3 dcl de bebida iónica 30 minutos antes del entrenamiento. Durante el entrenamiento debes tomar pequeños sorbos del agua o bebidas isotónicas dedicadas a tal efecto. Si estás pensando en tomar estas bebidas, puedes leer sobre ellas en el artículo: Cómo reponer adecuadamente los líquidos y probar las bebidas iónicas.
Si no estabas seguro acerca del HIIT, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, creemos que este artículo te ayudó y te mostró cómo manejarlo sin preocupaciones innecesarias al respecto. Estos 5 secretos del entrenamiento HIIT de un especialista se asegurará de que esperará con ansias el entrenamiento HIIT. Que tipo de ¿Entrenamiento HIIT que prefieres?
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