6 Consejos Esenciales para Quemar Grasa Corporal

Estás comiendo mejor, estás haciendo ejercicio, pero parece que no puedes quemar esa grasa corporal.

¿Cual es el trato?

¿Por qué es tan difícil deshacerse de la grasa corporal?

El quid de la cuestión es que trotar y comer poco no es suficiente. Entonces, ¿cuál es el secreto para quemar grasa corporal? Bueno, todo se reduce a dos cosas básicas: hábitos saludables y masa muscular.

Sí, incluso si está haciendo ejercicio para perder peso, y no necesariamente para desarrollar músculo, desarrollar músculo lo llevará allí mucho más rápido que morir de hambre.

El entrenamiento de fuerza reducirá la grasa visceral, el tipo que rodea los órganos de su vientre. Se ha demostrado en estudios que reduce la grasa corporal general cuando se combina con ejercicios aeróbicos más rápidamente que con ejercicios aeróbicos solos. También ayudará a tu cuerpo a mantener la masa, lo que te ayudará a quemar calorías en reposo.

Entonces, ¿qué puede hacer para cambiar su rutina y quemar grasa corporal?

Aquí hay algunas ideas para comenzar:

1. Haz pesas

Para quemar grasa, necesitas desarrollar músculo, así que no hay forma de evitarlo, tendrás que comenzar a levantar pesas.

Los mejores ejercicios para quemar grasa serán aquellos que pongan a trabajar múltiples articulaciones.

Puede ser divertido y fácil hacer cientos de flexiones de bíceps seguidas, y te hará mucho bien cuando esculpas esos brazos clásicos de Schwarzenegger, pero para quemar grasa, querrás centrarse en el levantamiento de cuerpo completo.

Eso significa peso muerto, press de banca, levantamientos de buenos días, cualquier cosa que trabaje varias partes a la vez. Estás buscando construir una base sólida de músculo, y una vez que lo tengas, puedes desarrollarlo como quieras aumentando los hombros, los tríceps, los glúteos, lo que quieras. Pero tienes que empezar con una buena base.

Deberías pensar especialmente en entrenamientos para tu núcleo.

Ahí es donde se va a acumular la grasa visceral, que puede causar mucho daño a tus órganos internos. Los abdominales con pesas, el remo, andar en bicicleta y correr te ayudarán en esa área.

2. Descansa un poco

A estudiar de alrededor de 70,000 mujeres encontró que aquellas que dormían solo cinco horas por noche, o menos, tenían más probabilidades de aumentar de peso durante un período de dieciséis años que aquellas que dormían siete horas o más.

¿Por qué engordamos más cuando no dormimos bien?

Hay muchos factores que contribuyen aquí, pero la clave entre ellos probablemente sean las hormonas del hambre.

Probablemente hayas notado que en los días en que no dormiste lo suficiente, tienes más hambre de lo que tendrías de otra manera, ¿verdad?

Básicamente, la química de su cuerpo necesita de siete a ocho horas completas para restablecerse. Cinco o seis horas de sueño son suficientes para vivir, pero no son suficientes para vivir bien.

Vas a pasar todos los días exhausto, vas a tener más hambre, no vas a tener ganas de hacer ese set extra en el gimnasio, y probablemente vas a tener un antojo de grasa, salado, alimentos azucarados para compensar la falta de energía que sientes.

¿Qué puede hacer si tiene problemas para dormir lo suficiente?

En primer lugar, priorízalo. Seguro que tienes muchas buenas razones para dormir poco, pero si te tomas el sueño en serio, encontrarás la manera de pasar suficientes horas en la cama.

Para poder conciliar el sueño cuando te acuestes, debes dejar de beber azúcar, cafeína o alcohol al menos cuatro horas antes de acostarte. Beba mucha agua para eliminar todos esos estimulantes, y si tiene antojo de un refrigerio a medianoche, quédese con algo simple como tostadas o galletas saladas.

¿Y si te despiertas antes de lo que pretendías? Encuentre tiempo para una siesta más tarde en el día.

Lo sabemos, lo sabemos: es más fácil decirlo que hacerlo. Así que lo diremos de nuevo: Priorízalo. Encuentra una manera. Nada es más importante que una buena noche de sueño. Y no solo para quemar grasa, sino para la salud en general.

3. Come como un levantador de pesas

Manténgalo proporcional a su levantamiento, pero recuerde que si está levantando pesas, necesitará más proteínas de las que exigiría una rutina de ejercicios solo aeróbicos.

Estudios muestran una y otra vez que una dieta alta en proteínas tenderá a reducir la grasa abdominal, grasa visceral sin sentido que pesa sobre sus órganos. También necesitará toda esa proteína para que su cuerpo realmente tenga algo con lo que desarrollar esos músculos.

Entonces, ¿qué debería comer para incluir más proteínas en su dieta?

Todos tenemos nuestros propios gustos personales, y la buena noticia es que tienes muchas opciones para elegir. Por lo general, busca proteínas magras, por lo que no busca pollo frito, tocino, salchichas o hamburguesas con queso. Aquí hay algunas sugerencias para comenzar:

• Sándwiches de ensalada de atún con mayonesa ligera
• Tortillas de clara de huevo
• hamburguesas de pavo
• Pechuga de pollo al horno o a la plancha
• Casi cualquier marisco
• Nueces mixtas
• Mantequilla de maní
• Frijoles

Experimenta y encuentra lo que te gusta, y añádelo a tu dieta.

¿Qué pasa si estás buscando obtener un poco de proteína extra para el crecimiento de los músculos masculinos sin tener que comer un plato entero de frijoles?

Bueno, ahí es donde entran los suplementos.

Al tomar un batido con proteína y creatina antes o después de hacer ejercicio, o al ponerlo en la licuadora para el desayuno, puede obtener una porción completa de proteína incluso cuando no tiene tiempo para sentarse a comer.

4. Cuida tu digestión

La digestión adecuada es una de las claves más importantes para quemar grasa. Un estudio vio alrededor de mil adultos perder el 3,7% de su grasa abdominal durante cinco años simplemente aumentando su ingesta de fibra soluble en diez gramos al día. Eso es sin cambios en su dieta o hábitos de ejercicio. Eso fue solo de fibra soluble.

Básicamente, tienes fibra soluble e insoluble. La fibra insoluble es lo que se obtiene de las hojuelas de salvado. Absorbe el agua y ayuda a que los alimentos se abran paso a través de su cuerpo. Luego tienes la fibra soluble, que se disuelve en agua, crea volumen y te da esa agradable sensación de saciedad que obtienes después de comer un poco de pan de ajo o un buen sándwich grande.

La proteína es importante, pero si solo comes proteína, terminarás teniendo hambre todo el tiempo. La fibra te ayuda a mantenerte agradable y lleno para que no comas en exceso.

Además de la fibra, querrá tomarse su tiempo cuando coma. Si devora todo lo más rápido posible, su cuerpo tendrá que lidiar con este gran bulto de comida masticada a la vez.

Desea comer despacio para que su cuerpo pueda tomarse su tiempo para procesar su comida.

Cuando no tenga tiempo para sentarse a comer, coma bocadillos más pequeños o tome un batido de reemplazo de comida, pero lo último que quiere hacer es masticar un plato de pasta como si estuviera en un concurso de comidas.

5. Más cardio

Archivado en: Nada sorprendente. Una revisión de dieciséis estudios diferentes descubrió que cuanto más ejercicio aeróbico y cardiovascular hacía una persona, más grasa abdominal perdía. Suena obvio, pero ¿por qué funciona eso?

Básicamente, se trata de entrenar el corazón, los pulmones y el sistema cardiovascular.

Con ejercicios cardiovasculares y aeróbicos, mantienes la sangre y el oxígeno bombeando a través de tu cuerpo a un ritmo agradable y enérgico y fortaleces las carreteras y caminos de tu cuerpo.

Esto te ayuda a quemar grasa rápidamente y también te ayuda a desarrollar músculo. A medida que fortalece todas esas arterias y fortalece su corazón y pulmones, su cuerpo se vuelve más eficiente en el movimiento de proteínas a sus músculos para que puedan sanar y fortalecerse.

A medida que tus músculos se vuelven más fuertes, quemas grasa más rápidamente.

Ya sea que esté haciendo ejercicio para perder peso o para el crecimiento de los músculos masculinos, desea obtener una buena combinación saludable de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Si solo hace uno u otro, tendrá que trabajar varias veces más para obtener resultados más pobres.

6. Tómate tus días de descanso

Es una buena idea seguir moviéndose todos los días, pero necesita tomarse sus días de descanso. Cambia los días de entrenamiento intenso por días de ejercicio ligero.

La idea es que necesitas darle tiempo a tu cuerpo para sanar. Recuerde que un entrenamiento en realidad funciona creando desgarros microscópicos en los músculos. A medida que estos desgarros se curan, sus músculos vuelven a ser más fuertes que el día anterior.

Así que no es el levantamiento lo que en realidad desarrolla tus músculos, es el descanso.

Sin mencionar que acelerar a fondo todos los días lo dejará más propenso a las lesiones, y si rompe un quad, estará sentado en el sofá durante semanas con una bolsa de hielo, esperando a que se enfríe. mejor mientras todo ese músculo que trabajaste tanto difícil de construir se encoge lentamente.

Querrás experimentar y encontrar una rutina que funcione para ti, pero no es una mala idea hacer tus días de entrenamiento intenso los lunes, miércoles y viernes, y luego algo de cardio ligero, andar en bicicleta y caminar los martes, jueves y el sábado y luego el domingo para pasar el rato y ponerse al día con sus programas favoritos.

Solo trata de no tomarte más de un día libre a la vez. Un cuerpo en movimiento tiende a permanecer en movimiento y un cuerpo en reposo tiende a permanecer en reposo. Tomarse una o dos semanas libres a la vez es un boleto de ida a la ciudad de los teleadictos.

Conclusión

Todo se reduce a que simplemente necesita un enfoque de cuerpo completo, sin importar sus objetivos de acondicionamiento físico. Si quieres quemar grasa corporaldesarrollar músculo, correr más rápido o verse mejor, tiene que combinar entrenamiento de fuerza, cardio, buena comida, buenos hábitos y una noche completa de sueño si quiere ver algún resultado.

-Terry Asher