6 errores de batidos que te hacen subir de peso

Smoothie es un refrescante, nutritivo bebida de todos los sabores y colores posibles. No se trata solo de cómo se ve un batido, sino de todo lo que puede darle a tu cuerpo. Como nada es tan perfecto como puede parecer a primera vista, debe cuidado con los errores solemos hacer cuando mezclando estos refrescos de vida. Elimine estos errores lo antes posible y haga su batido aún más saludable que antes. Si desea perder kilos de más, le damos algunos consejos.

1. Error: Su receta de batido tiene deficiencia de fibra

La fibra es como una píldora mágica para bajar de peso, pero no pagará toda su propiedad en la farmacia por ella. Básicamente es gratis y lo que es más importante, es absolutamente bio y libre de productos químicos. Puede encontrarlo en fuentes disponibles gratuitamente y puede alimentarte perfectamente durante más tiempopara que no comas en exceso innecesariamente durante el día.

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La fuente de fibra más disponible es la fruta, pero al elegirla hay que tener cuidado y combinarlo en un batido correctamente. El ingrediente más común en las recetas de batidos es el plátano, pero no es por la cantidad de fibra que contiene sino por su consistencia. El plátano hace que el batido sea más cremoso. Dado que el plátano contiene aproximadamente 1,4 gramos de fibra y desea perder peso, debe utilizar aproximadamente 10 gramos de fibra en tu batido. Por lo tanto, los más adecuados son fresas, repollo (contiene 2 veces más fibra que las espinacas), aguacate, kiwi, peras o semillas de chía.

2. Error: a tu batido le faltan proteínas

Su batido puede tener un color verde saturado, pero eso no significa que contiene la proteína necesita mantener suficiente energía durante todo el día. Tu batido debe contener al menos 10 gramos de proteína que puede lograr mejor cuando agrega leche, leche de soya, yogur griego, requesón, tofu suave, frijoles, nueces o mantequilla de maní o almendras. Si vas al gimnasio y consumes suplementos dietéticostambién puede hacer que su batido sea especial agregando proteína en polvo que le da suficiente proteína a tu bebida.

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3. Error: Demasiada fruta = demasiada azúcar

Por supuesto, esta bebida no solo tiene que saber bien. Se trata principalmente de ser saludable, lleno de vitaminas, fibra y proteínas derivados de vegetales y frutas. Pero incluso en este caso, no debes exagerar nada. Beber un batido frío y cremoso hecho con diferentes frutas puede no ser beneficioso para tu cuerpo y tu dieta.

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Aunque la fruta contiene mucha fibra, vitaminas y nutrientes, también contiene mucha azúcar y muchas calorías. Antes de llenar su licuadora con frutas hasta el tope, piense en la cantidad de calorías en su batido que puede alcanzar un nivel de hasta 500 kcal. Como la fruta contiene mucha azúcar, te alimentará durante un máximo de una hora y luego nuevamente te sorprenderán las punzantes sensaciones del hambre. Si quieres evitarlo, debes combinar fruta con la fuente de proteína como leche, leche de soja, yogur o proteína en polvo.

Y que hay con edulcorantes? Al preparar un batido, puedes decir: “Una cucharada de miel o sirope de arce no me puede hacer daño”. Sin embargo, una de esas cucharas puede agregar hasta 60 calorías más a tu batido. Estos edulcorantes pueden ser saludables, orgánicos y crudos, pero eso no significa que tengas que exagerar con el dulce. Incluso una fruta que contiene fructosa puede considerarse un edulcorante natural y es más saludable que cualquier edulcorante del mundo.

4. Error: agregas ingredientes al batido que son «saludables»

Volvamos a las calorías por un momento. Desafortunadamente, el hecho de que algo sea saludable no significa que tenga pocas calorías. Algunos alimentos, como aguacates, pájaros carpinteros, nueces, yogures enteros, leche saborizada, jugos frescos e incluso frutas como manzanas, peras, mangos, cerezas y plátanos, contienen muchas calorías. Es por eso que debes usar solo una pequeña cantidad de estos ingredientes en tu batido y verás excelentes resultados.

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5. Error: el batido reemplaza tu comida principal

Las proteínas y los carbohidratos son esenciales después del entrenamiento. Solo debes entender el batido como un snack. Los batidos tienden a contener alrededor de 300 calorías o más, así que combina de acuerdo con su ingesta diaria de calorías. Para evitar ingerir cientos de calorías en exceso, la solución fácil es dividir tu receta de batido favorita en dos mitades.

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6. Error: Prepáralo hoy, bébelo mañana

El último error que nos gustaría señalar es que un batido siempre se debe preparar justo justo antes de consumirlo. Sin embargo, si no tienes tiempo y quieres preparar un batido para el desayuno, no olvides colocarlo en el refrigerador y consumirlo a la mañana siguiente o dentro de un máximo de 24 horas. Aunque es posible que la fruta que pones en un batido no sea recién comprada en la tienda, debes asegurarte de tener siempre una bebida fresca.

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por supuesto, a ti zalamero también puedes agregar un poco de canela molida que tiene un efecto beneficioso en su dieta y voila, Nace un batido saludable sin calorías ni hidratos de carbono innecesarios. Esta bebida te asegurará un buen humor y una vida sabrosa y energizante sin ningún tipo de remordimiento.

Creemos firmemente que estos consejos y sugerencias le ayudarán a prepararse verdaderamente batidos saludables. Seremos felices si lo haces. Comparte este artículo con tus amigos o déjanos un comentario qué errores cometiste durante la preparación del batido.

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