ejercicio regularcapacidad para cruzar fronteras, control de la ingesta de calorías y selección de una dieta adecuada – todo esto requiere disciplina. Sin embargo, no todo el mundo es capaz de controlar sus decisiones, y la mayoría de nosotros tendemos a poner excusas de voluntad débil. Entonces, ¿cómo logramos un autocontrol saludable que lo mantenga encaminado hacia su objetivo de acondicionamiento físico? Prueba estos 6 sencillos pasos para obtener una autodisciplina como el hierro!
En el corazón de cada persona exitosa está autodisciplina. Ya se trate de una vida profesional o privada, hay un profundo autocontrol detrás de todos los logros y alegrías. Para lograr sus objetivos, pero también emociones, decisiones, pensamientos, comportamientos y hábitos correctos, tienes que mantenerte bajo control. [1]
A veces es más fácil comenzar con resoluciones más sencillas, tareas pequeñas y a largo plazo que siempre ha deseado lograr y desea eliminar de su lista. ¿Quieres empezar a correr por la mañana? Quieres hacer ejercicio regularmente y comer más sano, pero nunca te quedas con eso? La solución es desarrollar tu autodisciplina y fortalecer tu personalidad a partir de ella. es importante tener la motivacion y esfuerzo por cambiar algo. [2]
6 consejos para la autodisciplina
¿Cuáles son las reglas para la formación de la autodisciplina? ¿Por qué es posible que una persona pueda tomar el control total de sí misma y la otra no pueda cambiar su rutina y lograr sus objetivos? La respuesta a estas preguntas está en nuestros hábitos. Tanto como el 40% de nuestro comportamiento resulta de la rutina y los hábitos. [11] Por eso, si quieres ser disciplinado, tienes que empezar a revisar tus hábitos. ¿Cómo hacerlo?
Lea los siguientes 6 pasos para ayudarlo a obtener mejor autocontrol en la construcción de disciplina. [6]
1. Conócete a ti mismo
Todos los hombres y mujeres exitosos conocen sus objetivos, debilidades y límites. Antes de comenzar a cumplir tus deseos, pregúntate: “¿Quién soy yo?”. Si no sabes la respuesta, deberías pensarlo. Para superar con éxito todos los obstáculos, debe estar equilibrado con sus fortalezas y debilidades. ¿Quieres hacer ejercicio regularmente? No debe haber nada que te desanime.
Escribe una lista de tus propiedades. A veces es mejor ver los hechos en blanco y negro. Entonces, tome el papel y la pluma y responda las preguntas: “¿Qué quiero lograr física y mentalmente? ¿Quiero tener una mejor figura, ser más sano y más exitoso?” Sigue explorando tu interior y escribir todos los pensamientos y sueños en papel. Finalmente, léalos y guarde la lista. ¿Cómo lo usarás más tarde? [9]
Imagina que es lunes por la noche. Tuviste un día difícil en el trabajo y no quieres hacer nada. En esta situación, ¿cómo te obligas a ti mismo a ir al gimnasio? Es simple. Sin embargo, hace unos días dijiste que estarías una versión más saludable de ti mismo Te definiste a ti mismo. ¡Incluso lo tienes por escrito! Justo en esta situación, saque su plan de metas del cajón y no te desanimes por fatiga, estado de ánimo o pereza. Levántate y haz ejercicio. No debes permitirte que nada te impida alcanzar tus metas y propósitos.
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2. Traza un plan y metas medibles
Si quieres lograr algo en la vida, necesitas un plan. Su horario diario y semanal puede consumir mucho tiempo o ser físicamente exigente. Por lo tanto, ajuste su horario en función de su nuevas metas. No importa si quieres perder 5 o 50 kilos o correr 10 o 30 kilómetros. Necesita establecer un plan claramente definido para lograr todos sus objetivos.
que hacer si tienes más resoluciones? Establecer prioridades y establecer objetivos a corto y largo plazo. El objetivo a corto plazo es alcanzable en un tiempo más corto. Ejemplos incluyen “Haré ejercicio tres veces por semana” o “Comeré 3 raciones de verduras al día”. El objetivo a largo plazo es la base que desea lograr al final. Por ejemplo, “Quiero perder 10 kilogramos”. Sin embargo, antes de alcanzar el objetivo a largo plazo, debe gestionar una serie de objetivos a corto plazo. Te espera un viaje desafiante, pero no te desanimes. ¡Seguro que los resultados valdrán la pena!
Establecer metas medibles es también una clave para mantener la motivación y la disciplina. No importa si incluye un plan vago en su horario, como «ir a correr más a menudo» o una actividad claramente definida que pueda evaluar al final de la semana. En nuestro caso, por ejemplo, “Correré 3 veces por semana durante 30 minutos, siempre los lunes, miércoles y sábados”.
3. Usa la rutina a tu favor
Como se mencionó anteriormente, gran parte de su comportamiento y decisiones se basan en sus hábitos. La rutina diaria que consideras parte integral de la vida puede convertirse en tu nuevo yo. Las actividades que haces muchas veces de forma automática e inconsciente son una gran oportunidad para incorporar nuevos hábitos en tu vida [10]
La clave para inculcar hábitos saludables es atarlos a tu rutina. Por ejemplo, si viaja regularmente en automóvil, estaciónelo más lejos de la entrada a su trabajo o casa. Este sencillo truco te ayudará a acostumbrarte a más movimiento. Con el tiempo, puede reemplazar su automóvil por una bicicleta.
¿No te gusta entrenar por la mañana? Prepara ropa deportiva y zapatillas junto a tu cama. Será lo primero que verá cuando se despierte, lo que le dará una mejor oportunidad de levantarse e ir a practicar. Si no puedes imaginar un día sin una bebida dulce, reemplázala con jugo de fruta fresca. Durante el día obtendrás un gusto por lo dulce, refrescante y su preparación lleva un tiempo mínimo. Incluye esta actividad en tu rutina de cena y mata dos pájaros de un tiro.
4. Deshazte de la tentación
Ningún éxito era posible sin sacrificio. A negar algo que es parte de ti es a menudo inimaginable, pero va. Es importante pensar en tus objetivos. Quieres ponte en forma, adelgaza, siéntete mejor y más saludable? Deshazte de todas las tentaciones. [7]
¿Te encantan los alimentos dulces y poco saludables? Reemplácelos con una alternativa de fitness. Hacer ejercicio y una dieta saludable van de la mano, así que trate de reemplazar los alimentos poco saludables en el refrigerador con alimentos más nutritivos. Corta zanahorias en lugar de chips y prueba la mantequilla de avellana. No solo tendrás más potencia para hacer ejercicio, sino también mucha energía para todas las actividades que te esperan.
5. Diviértete
Puede que no creas que la diversión se esconde detrás del trabajo duro. Puede sonar estúpido, pero el buen humor es esencial para poder seguir tus nuevos hábitos. Porque debes disfrutar todo lo que haces. ¿Cómo hacerlo? Convierte tus actividades en diversión. [8]
Hoy en día, el mundo del deporte y el fitness ofrece una amplia gama de actividades físicas. Eso es porque hemos escrito algunos ejemplos para ayudarlo a mantenerse en forma y, al mismo tiempo, son súper divertidos. Estos son:
- saltando
- paseos y caminatas
- baile
- yoga
- carrera en grupo
- ciclismo
- patinaje sobre ruedas
- baile de barra
- ejercicios grupales como tabata, zumba y aerobic
Recuérdalo cada movimiento cuenta! Sube corriendo las escaleras, súbete a una bicicleta estacionaria mientras ves la televisión o camina hasta la tienda. Haces algo por tu cuerpo, tu salud y, al mismo tiempo, quemar algunas calorías adicionales.
En la era innovadora de hoy, incluso un ejercicio de gimnasio puede convertirse en un juego. Usar aplicaciones de fitness para competir con tu pareja o incluso contra ti mismo. Lucha por un mejor rendimiento o rompe tu récord todos los días. Añadir genial musica motivacional a eso y el éxito está garantizado.
6. Recompénsate
Las recompensas son muy motivador. Pero ojo, no nos referimos a premiar en forma de chocolatina cada kilómetro recorrido. Sin embargo, se sabe que si le prometes a alguien una recompensa por su trabajo, su motivación será más fuerte. [4]
La recompensa por hacer ejercicio y seguir el plan de entrenamiento puede ser no sólo un buen sentimientopero también resultados visibles en forma de pérdida de peso, piel sana y una sonrisa en los labios. ¿No es suficiente para ti? Probar recompensarte cada vez que alcanzas una meta.
Regálate una vez al mes bienestar y regenera tu cuerpo y tu mente. ¿Te deshiciste de la grasa de tu vientre y fortaleciste tus músculos? Celébralo con compras! Elija, por ejemplo, algo de Gymbeam para apoyar sus objetivos de fitness. La autodisciplina será aún más fuerte si ve resultados que le den una sana confianza en sí mismo.
Hay muchos pasos para desarrollar la autodisciplina. Pero es importante recordar quién quieres ser y qué quieres lograr. Tómese el tiempo para sus planes y evite palabras como “no, no puedo, no quiero y no puedo hacer esto”. ¡Ya es hora de empezar!
Por ello, incluimos algunos puntas para ayudarte a dar forma a tu autodisciplina en pequeños pasos: [9]
- Empieza el día con una ducha fría – no siempre es agradable pero despierta tu cuerpo para otras actividades.
- Meditar 10 minutos al día – ya sea que esté en casa, en el trabajo, en un autobús. Intenta cerrar los ojos, apagar y respirar por un momento. Calmará tus pensamientos y tu cuerpo y te liberará de todo el estrés que te ha estado acumulando durante el día.
- Tiende tu cama – solo se necesita 2 minutos, pero aún así nos cuesta todas las fuerzas. Sin embargo, mantener un orden justo en la mañana te obligará a levantarte un poco más temprano de la cama y tu cuerpo se acostumbrará a cualquier actividad inmediatamente después de despertarte. Por lo tanto, correr y hacer ejercicio después puede ser aún más fácil para ti.
- Haz 20 sentadillas y plancha. por la mañana: el entrenamiento matutino es otra excelente manera de despertar su cuerpo temprano en la mañana.
- Encuentra un compañero – ¿No quieres estar solo con tu nuevo desafío? Todo es más fácil en pareja, así que si no puedes llevarte bien con tu plan, ponte un compañero para hacer ejercicio. Además de motivarse unos a otros, pueden compara tus logros y supera tus límites.
¿Tienes algún otro consejo que te ayude a fortalecer tu autodisciplina? ¿Qué pasos has seguido en tus inicios fitness? No dudes en escribirnos tu experiencia en los comentarios. Si te ha gustado nuestro artículo, apóyalo compartiendo.
Fuentes:
[1] Robert J. Davis – 7 formas sencillas de motivarse para hacer ejercicio – – https://time.com/5105991/how-to-build-self-discipline-to-exercise/
[2] Charles Staley – El secreto de la motivación – – https://www.t-nation.com/powerful-words/the-motivation-secret
[3] Jackson Yeel – 6 consejos para una autodisciplina férrea – – https://www.bodybuilding.com/fun/7-tips-for-iron-clad-self-discipline.html
[4] Heather Royer – Incentivos, compromisos y formación de hábitos en el ejercicio: evidencia de un experimento de campo con trabajadores de una empresa Fortune 500 – – https://pdfs.semanticscholar.org/8c4b/abc63f9022ab11e5c7d99440fed6fd8627e6.pdf
[5] Cassandra Dunn – Cómo desarrollar disciplina para hacer ejercicio – – https://www.goodlifehealthclubs.com.au/blog/how-to-build-self-discipline-to-exercise/
[6] Deep Patel – 10 maneras poderosas de dominar la autodisciplina – – https://www.entrepreneur.com/article/287005
[7] Remez Sassonl – Ejercicio, éxito y el hábito de la autodisciplina – – https://www.successconsciousness.com/blog/success/working-out-and-the-habit-of-self-discipline/
[8] Dominique Gummelt, PhD – Maximice su bienestar físico equilibrando todos los aspectos de su vida – – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5909/maximiza-tu-bienestar-fisico-equilibrando-todos-los-aspectos-de-tu-vida
[9] Michael Mantell – Trucos mentales para aumentar su motivación de entrenamiento – – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3523/mental-tricks-to-up-your-workout-motivation
[10] Jennifer Cohen – 5 métodos probados para ganar autodisciplina – – https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2014/06/18/5-proven-methods-for-gaining-self-discipline/#4f6882b53c9f
[11] Revista internacional de nutrición conductual y actividad física – – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3441783/
[12] Personal de Mayo Clinic – Estado físico: consejos para mantenerse motivado – – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- depth/fitness/art-20047624
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