La proteína es un componente esencial en el proceso de construcción muscular y regeneración. Además, también tiene una excelente capacidad para saturar. La proteína en polvo es un forma económica y sencilla de suplementar proteínas durante el día. Pero si estás cansado de comer bebidas proteicas y te gustaría probar algo nuevo, prueba uno de estos 6 snacks proteicos para complementar las proteínas de tus músculos.
1. Pudín de chía
Para 1-2 porciones necesitarás:
- plátano maduro
- 2 cucharada de proteína (por ejemplo Suero verdadero)
- 250 ml de leche (almendra, arroz, coco u otra)
- 2 cucharaditas de semillas de chía
¿Cómo lo preparamos?
Mezcla el plátano con la proteína y la leche usando una licuadora. Luego agregar al vaso y mezclar bien con las semillas de chía. Lugar en el refrigerador por al menos 3 horas. Después de eso, puedes comer budín, o incluso decóralo con tu fruta favorita antes de comerlo.
2. Copa de helado proteico
Necesitaremos:
- 250 ml de leche de almendras u otra
- 1 cucharada de proteína (nosotros usamos Suero verdadero – sabor a chocolate blanco)
- unas rodajas de plátano congelado (opcional)
¿Cómo lo preparamos?
Mezcla los ingredientes. Si preferimos una consistencia más densa, usar menos leche y viceversa. Metemos en el congelador durante una hora aproximadamente y ya está lista para consumir. Puedes añadir chocolate negro, almendras o fruta a la cima. ¡Buen provecho!
3. Plátano – papilla de avena y avellanas
Necesitaremos:
- 2 puñados de avena
- rodajas de plátano
- 1 cucharada de vainilla proteína
- 2 cucharadas de nueces picadas
- 1 vaso de (250 ml) de agua
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¿Cómo lo preparamos?
Vierta agua en el recipiente, agregue la avena y coloque en el microondas de 1 a 2 minutos. Remueve bien y deja enfriar unos minutos. Agregue proteínas, plátanos, nueces y mezcle bien. ¡Voila!
4. Bolas de chocolate
Necesitaremos:
¿Cómo lo preparamos?
Mezcla los dátiles, la proteína, la leche, la mantequilla de maní, el jarabe de agave, el cacao y la mitad de las nueces en una licuadora. La mezcla debe ser suavemente pegajoso para que las bolas modelen bien. Si la masa está demasiado seca, agregue un poco más de dátiles. Por el contrario, si la masa es demasiado flexible, agregue maní o proteína en polvo. Las bolas modeladas se pueden comer directamente o cubierto de coco o cacao primero.
5. Panqueques de arándanos
Para 3 tortitas necesitaremos:
- 2 huevos
- 1 cucharada de proteína
- 2 cucharaditas de salvado de avena
- un puñado de arándanos
¿Cómo lo preparamos?
Mezcla bien todos los ingredientesluego rocíe la sartén con aceite en aerosol y coloque la olla en un llama moderada. Llene aproximadamente una cuarta parte del cucharón con la sustancia y viértalo en una sartén caliente. Hornee hasta que se formen pequeñas burbujas en su superficie, luego voltee el panqueque y hornee por el otro lado durante unos dos minutos. ¡Todo listo!
6. Muffin picante de almendras y manzana
Para 12 muffins necesitaremos:
- 2 tazas (una taza= 250 ml) de harina de almendras
- 5 cucharadas de proteína
- 4 huevos
- una taza de jugo/puré de manzana sin azúcar
- ½ de mantequilla pequeña
- 1 cucharaditas de canela
- 1 cucharada de clavo
- 2 cucharadas de levadura en polvo
Precalentar el horno a 180°C. Derretir la mantequilla y mezclarla con el resto de los ingredientes en el bol. Luego coloque las canastas de papel en una bandeja para hornear y vierta la masa en aproximadamente 3/4 de las canastas. Coloque la bandeja para hornear en el horno y hornear durante unos 12 minutos.
Creemos firmemente que cualquiera de estas recetas caerá en tu ojo y complacerá no solo a tus músculos sino también a tus papilas gustativas. Si te ha gustado este artículo, apoyalo compartiendo.
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