6 razones para probar el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y su plan de entrenamiento

todos soñamos con resultados rápidos sin pasar largas horas en el gimnasio y leyendo todos los datos nutricionales de cada comida que comemos, y todos esperamos subirnos a la báscula y darnos cuenta de que de alguna manera perdimos una libra. Pero no existe un complemento mágico que nos haga perder los kilos de más en una sola noche, pero sí una forma eficaz de quemar grasas. Este proceso efectivo continúa en la quema de grasa. incluso 48 horas después del entrenamiento. ¿Loco? De nada. Estamos hablando de Entrenamiento por intervalos de alta intensidadtambién conocido como HIIT.

HIIT es un término bien conocido especialmente para modelos de fitness y atletas de resistencia, que practican HIIT para impulsar su metabolismo y proceso de quema de grasa. Es un tipo de entrenamiento por intervalos, que se realiza en períodos cortos de ejercicio en combinación con períodos cortos de recuperación. Definitivamente no nos avergüenza decir que HIIT es el tipo más eficaz de ejercicio cardiovascular. Además, se puede realizar en menos de 30 minutos y casi en cualquier lugar.

6 razones para probar el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y su plan de entrenamiento

Probablemente esté respirando aliviado ahora, porque realmente no necesita pasar largas horas en el molino, ya que generalmente solo suda y no siente dolor muscular después de eso. Lea todo lo que necesita saber sobre HIIT en este artículo, lo ayudará a obtener de manera rápida y eficiente la figura esbelta de sus sueños.

¿Qué es realmente el HIIT?

Como sugiere el título, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad significa realizando breves periodos de ejercicio intenso, como andar en bicicleta, correr, nadar, saltar, seguido de un breve período de recuperación, como caminar. El propósito de este período de recuperación es devolver la frecuencia cardíaca a la normalidad antes de comenzar a realizar otra actividad anaeróbica.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad no te permite ajustarte a un nivel de intensidad, por lo que podemos decir que tu cuerpo está conmocionado y empezar a utilizar la grasa como combustible durante el entrenamiento. Esta es la principal diferencia entre HIIT y el entrenamiento básico de resistencia. El ejercicio cardiovascular regular, como correr a la misma velocidad en una caminadora, puede causar catabolismo muscular o degradación muscular.

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¿Cómo empezar con HIIT?

HIIT es increíble debido a su eficiencia y capacidad para personalizarse según tu tipo de cuerpo, requisitos y quizás tus pasatiempos. También debemos mencionar que HIIT no se recomienda para atletas con enfermedades del corazón o artritis temprana. Estos atletas primero deben consultarlo con un médico.

Si decides al menos probar este entrenamiento de intervalos de alta intensidad, definitivamente te recomendamos elegir el ejercicio cardiovascular que personalmente prefieras:

• Correr • Nadar • Saltar la cuerda • Correr escaleras • Estocadas • Lagartijas, sentadillas • “Rodillazos” • “Jumping Jacks”

plan de entrenamiento HIIT

Primera Fase: 1. a 2. semana
15 segundos: ejercicio de alta intensidad 60 segundos: período de recuperación o ejercicio de baja intensidad
Repita 10 veces y luego dedique otros 15 segundos al ejercicio de alta intensidad.
Tiempo Total: 14 minutos
Segunda Fase: 3. a 4. semana
30 segundos: ejercicio de alta intensidad 60 segundos: periodo de recuperación o ejercicio de baja intensidad
Repita 10 veces y luego dedique otros 30 segundos al ejercicio de alta intensidad.
Tiempo Total: 17 minutos
Tercera Fase: 5. a 6. semana
30 segundos: ejercicio de alta intensidad 30 segundos: periodo de recuperación o ejercicio de baja intensidad
Repita 11 veces y luego dedique otros 30 segundos al ejercicio de alta intensidad.
Tiempo Total: 18 minutos
Cuarta Fase: 7. a 8. semana
30 segundos: ejercicio de alta intensidad 15 segundos: período de recuperación o ejercicio de baja intensidad
Repita 25 veces y luego dedique otros 30 segundos al ejercicio de alta intensidad.
Tiempo Total: 20 minutos

Algunos expertos también examinaron la respuesta del cuerpo a este plan de entrenamiento HIIT de 8 semanas comparándolo con el plan básico de entrenamiento cardiovascular. Según estas encuestas, nivel de grasa corporal del grupo que realiza el entrenamiento HIIT disminuyó en un 2 %, mientras que el nivel de grasa corporal del grupo que realizó el entrenamiento cardiovascular básico no disminuyó en absoluto. Los expertos también afirman que el entrenamiento HIIT puede ayudarlo a quemar 100 calorías más durante las próximas 24 horas después del ejercicio.

Beneficios del entrenamiento interválico de alta intensidad

6 razones para probar el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y su plan de entrenamiento

1. Quema grasa más rápido después de entrenar

Sabemos que quemas una buena cantidad de calorías durante unas pocas horas de ejercicio cardiovascular, pero aún puedes quema más calorías después de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, incluso mientras duerme o se sienta frente al televisor.

2. No pierdas tu tiempo

Puede encontrar a estas personas en la cinta de correr en todos los gimnasios, corriendo a la misma velocidad cuatro o cinco veces a la semana y esperando alcanzar su objetivo. meta de pérdida de peso. Se ven miserables, cansados ​​y frustrados porque hacen el mismo ejercicio una y otra vez y los resultados de su arduo trabajo no son muy perceptibles. Si perteneces a este grupo de personas, dejar. Solo te dañas a ti mismo y pierdes tu precioso tiempo.

HIIT se puede personalizar según su propio límite de tiempo para que pueda no necesitas pasar horas en el gimnasio. Tren desde 14 a 25 minutos tres veces a la semana y verás los resultados inmediatamente. Además, también te sentirás mejor.

3. No importa dónde lo hagas

Puedes practicar el entrenamiento HIIT básicamente en cualquier lugardepende de usted si usa la pasarela frente a su casa, piscina de la ciudad, estadio, sala de estar o sótano.

En caso de que no haga buen tiempo y entre una tormenta de nieve por la ventana, ni siquiera necesitas ir al gimnasio. ¿Te alegra oír eso? No es necesario que vayas al gimnasio, pero como ya planeaste el entrenamiento, lo realizarás en casa. Ni siquiera necesita colocar orbitrek debajo del polvo en su sótano. No necesitas ningún equipo de gimnasio. y puedes entrenar solo con tu propio cuerpo. Definitivamente valdrá la pena.

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4. No pierdas masa muscular

HIIT definitivamente reduce la probabilidad de que su cuerpo use los músculos como combustible, cuando lo comparamos con el entrenamiento cardiovascular básico. Además, protege la masa muscular para que aún mantén tu fuerza y mejorar tu condición física.

5. Desarrollar músculos y mejorar la condición física

Hay muchos estudios sobre este tipo de entrenamiento, pero también deportistas, entrenadores y competidores, que ya lo han probado, afirman que el HIIT es la mejor manera para aumentar la resistencia y mejorar la condición física.

HIIT es la razón por la que podrá reaccionar de inmediato, incluso justo después de levantarse de la silla. Podrás correr tras el autobús que perdiste, perseguir a tus hijos o a tu mascota de cuatro patas que acaba de salir corriendo del patio debido al gato. es el momento adecuado para despedirte de tu yo sin aliento, que sufre de mareos y calambres musculares.

6. No tienes que esperar los resultados

Imagine una situación: está atascado en el tráfico y necesita pisar el gas con el propósito de mover incluso un centímetro. Así que estás aburrido y decides parar y volver a arrancar el motor. HIIT funciona con un principio similar. Como te detienes constantemente y luego te mueves de nuevo, empujas al máximo y usar más energía que alguien que está constantemente corriendo 5 kilómetros. Esta voluntad aumenta tu metabolismo y estimular su hormona de crecimiento natural hasta en un 450 % en 24 horas después de entrenar. Es la razón por la que quemas más calorías y grasas, incluso más rápido y de manera más eficiente que con el entrenamiento cardiovascular básico.

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Resumen

El entrenamiento de alta intensidad es una gran manera de mejorar la forma física, quemar grasas y kilogramos en exceso mientras se ahorra tiempo y paciencia. Todos queremos lograr nuestras metas, pero salud sin duda debe estar entre ellos. Darle una oportunidad.

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