7 consejos efectivos para nuevos CrossFitters

Los nuevos crossfitters necesitan calentar adecuadamente, conocer sus límites, descansar cuando sea necesario, usar el equipo adecuado y seguir una dieta saludable.

Para obtener una salud y un cuerpo perfectos, muchas personas prueban diferentes tipos de ejercicios. Uno de estos métodos de entrenamiento es CrossFit. Hay varios gimnasios que tienen programas de CrossFit y muchas personas están tomando estas lecciones.

Pero, ¿qué es exactamente el entrenamiento de CrossFit y qué tan bueno es?

¿Qué es CrossFit?

CrossFit es una rutina de ejercicios de alta intensidad. Para tapar la intensidad, hay intervalos. Esto es extremadamente beneficioso para aquellos que están dispuestos a mejorar su fuerza, resistencia y equilibrio.

Como se trata de un entrenamiento de alta intensidad, también puede verse como un excelente programa para perder peso. Pero apenas es conocido por su factor de pérdida de peso, se trata más de desarrollar la fuerza de su núcleo.

CrossFit es el ejercicio perfecto para aquellos que quieren ganar un cuerpo increíble en poco tiempo, pero tiene su efecto en el cuerpo si no se tiene cuidado.

Como CrossFit es un ejercicio extremo, la mayoría de las personas no conocen la rutina adecuada. O se exceden usando más pesos de los que pueden cargar. Es probable que eso ejerza tensión en sus músculos e incluso cause lesiones graves.

Para proporcionarle la formación adecuada, necesita los entrenadores adecuados. A veces eso puede ser difícil ya que no todos se enfocan estrictamente en enseñar CrossFit.

También tendrá que comprar el equipo adecuado. CrossFit tiene su propio conjunto de equipos como el Espinilleras CrossFitestantes para sentadillas, soportes para sentadillas y mucho más.

Consejos para los nuevos instaladores de Cross

Ahora, en cuanto a los nuevos crossfitters, las cosas pueden no parecer fáciles al principio. Hay muchos ejercicios difíciles por los que debe someterse. Pero antes de eso, necesitas saber algunas cosas.

1. Conozca sus límites

Hay muchas escalas de peso para que elijas y levantes. Algunos recién llegados vienen aquí sin conocer la capacidad total de su fuerza muscular. Entonces, si intentan hacer ejercicio con una tetera más allá de su capacidad, fallarán.

Aunque empujarse más allá de su límite es todo el asunto del entrenamiento de CrossFit, eso no significa necesariamente que deba lesionarse en el proceso.

Siempre se recomienda comenzar desde abajo y avanzar hacia arriba. A medida que trabaje con pesos más pequeños, desarrollará su fuerza y ​​muy pronto podrá manejar los pesos pesados.

2. Encuentra el entrenador de gimnasia adecuado

Los entrenadores son el principal ayudante en el viaje para construir su cuerpo. ellos dirán usted qué hacer, cuántas repeticiones completar por día y cuánto descanso necesita para prepararse para el día siguiente.

Pueden probar cuidadosamente sus límites y, en base a eso, crearán una rutina de ejercicios para usted. Además, también le proporcionarán un plan de dieta a seguir para obtener el máximo beneficio.

Sin un buen entrenador o un entrenador de gimnasio, no tendrás ni idea. Te ejercitarás de manera no planificada y estresarás tu cuerpo. Por eso es importante encontrar el entrenador adecuado.

3. Calentamiento adecuado

Esto no es solo para los programas de CrossFit. Antes de hacer cualquier tipo de entrenamiento pesado, como levantamiento de pesas o carreras de velocidad, necesita una sesión de calentamiento adecuada.

Dado que CrossFit es un entrenamiento extremo, debe tener una sesión de calentamiento antes de hacer ejercicio. Los calentamientos incluyen estiramientos, respiración profunda, saltos y cualquier cosa que afloje la vasos sanguineos y permite más oxígeno a su cuerpo.

4. Descanse lo suficiente

Así como el ejercicio es importante para que tu cuerpo crezca, el descanso también es necesario para que tus músculos se recuperen. Sin suficiente descanso, los músculos no se repararán. Necesita al menos 7-8 horas de sueño por día.

Ya que está haciendo ejercicio, su cuerpo estará fatigado y si obliga a su cuerpo a permanecer despierto, entonces no solo está dañando sus músculos sino también debilitando su sistema inmunológico.

5. Resiste y mantente dedicado

Los primeros días del programa CrossFit pueden parecer fáciles. Se le darán objetos livianos y debe ejercitarse con ellos. Pero desafortunadamente, esos son solo para probar tu fuerza y ​​resistencia.

El entrenamiento real comienza después de unos días, y el peso aumenta repentinamente en gran medida. Esta es la verdadera esencia del entrenamiento de CrossFit. Cree firmemente que sin ningún dolor, no habrá ganancia.

Para soportar las dificultades que te arroja el entrenamiento, mantente dedicado y sube la escalera difícil lentamente. Y después de todo el entrenamiento, una vez que alcances la cima, encontrarás un nuevo significado en tu vida.

6. Tenga la comida adecuada para comer

Así como hacer ejercicio y descansar son necesarios, también lo es la comida que comes. Debe comer una dieta saludable que esté llena de proteínas magras como pescado, pollo, etc. Los alimentos grasos y azucarados como dulces, helados, jugos están prohibidos.

Ocasionalmente puedes comer carne roja, pero eso debe ser en raras ocasiones.

7. Mantenga un registro de todo su entrenamiento

Esta es una excelente manera de realizar un seguimiento de cuánto ha progresado. Aquí puede poner información valiosa, como cuánto tiempo ha estado haciendo ejercicio, la duración promedio de su entrenamiento, la cantidad de peso que puede levantar, etc.

Registre su progreso y luego apunte a la siguiente meta. Esto también te ayudará a mantenerte motivado. Cada vez que te sientas deprimido, echa un vistazo al bloc de notas y mira lo lejos que has llegado.

Conclusión: reflexiones finales

El entrenamiento de CrossFit tiene como objetivo hacer que tu cuerpo y tu mente estén en forma. La rutina de ejercicios puede parecer desafiante y lo es. Pero a medida que progreses, las cosas se volverán más fáciles y tendrás más confianza. Dale suficiente tiempo y esfuerzo, y serás recompensado.

-Terry Asher