7 de marzo de 2017

Calentamiento: (10 minutos)
10 vueltas 7 segundos de descenso y retención, 5 segundos de descanso Air squat
Use esto para movilizar y trabajar su forma
Paseos de monstruos
Sobornos de isquiotibiales
Deslizamientos de isquiotibiales (sin rodillo de espuma)

REVISIÓN: SENTADILLA FRONTAL (5 MINUTOS)

ELEVACIÓN: sentadilla frontal 8-5-5-5-3 (20 minutos)
Use 8 como una serie de calentamiento, luego aumente el peso en cada serie restante, apunte a terminar con sus pesos de 5RM y 3RM

REVISIÓN: Squat clean (10 minutos)

OBRA: ELIZABETH (10-12 MINS CAP)
21-15-9 repeticiones por tiempo:
Squat Cleans (135#/95#)
Inmersiones de anillo

Rx2: Inmersiones en barra
Rx3: fondos de tríceps desde banco o caja

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