¿quieres conseguir estabilidad y mantener fácilmente el equilibrio? ¡La pelota de ejercicios es la herramienta perfecta para ti! Puede ser un poco difícil al principio y tal vez te haga rodar, sin embargo, con cada movimiento, sentirás lo increíble que es para elmejora del equilibrio, estabilidad, fuerza de todo el cuerpo, y te ayudará a concentrarte sobre las áreas problemáticas.
1. Fondos de pelota
Tus hombros, manos, pero también el pecho y el abdomen sentirán el poder de este movimiento. ¿Cómo hacerlo?
• Apoye la barriga en la pelota de estabilidad y coloque las manos en el suelo hasta que la pelota se detenga debajo de los muslos.
• Fortalece el abdomen y flexiona los codos como en el clásico dip.
• Baje la parte superior del cuerpo al suelo. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego levante para que sus codos estén rectos pero no estirados.
• Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral y sentirá cómo funcionan los músculos abdominales.
• Comience con 5 repeticiones y haga 15 inmersiones. Después de haber hecho 15 series, descansa durante 1 minuto y empieza a hacer la segunda serie.
2. Sentadilla con pelota
Sí, como debes adivinar, este ejercicio es perfecto para dar forma a esos muslos y glúteos. Vaya a un lugar espacioso, porque necesitará más espacio para practicar este ejercicio de lo que podría haber pensado. ¿Cómo hacerlo?
• Coloque la pelota entre la pared y la espalda baja.
• Mantenga los pies a la altura de los hombros.
• Doble las rodillas unos 12-24 cm, mantenga los hombros alineados y bloquee las caderas. Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego vuelva a ponerse de pie.
• Comience con cinco series y haga 12 sentadillas. Descansa 30 segundos y practica la siguiente serie.
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3. Sentadilla con balón por encima de la cabeza
Si no eres de las que les gusta usar shorts muy cortos, con este ardor que sentirás en tus cuádriceps y glúteostambién podrías reconsiderarlo. ¿Cómo hacer este ejercicio?
• Coge el balón con las manos y separa los pies a la altura de las caderas.
• Estire las manos y levante la pelota por encima de su cabeza.
• Haga sentadillas, pero mantenga el peso sobre los talones, mantenga las manos rectas.
• Permanezca en esta posición por un momento y luego regrese lentamente.
• Mantenga las manos estiradas sobre la cabeza y haga de 12 a 15 sentadillas.
4. Levantamiento de tablones
Este ejercicio que pondrá a prueba tu equilibrio, es más fácil de lo que parece. se enfoca en los abdominales y la espalda baja. ¿Cómo hacerlo?
• Coloque la pelota en el suelo, coloque las espinillas sobre la pelota y las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros.
• Use su vientre y piernas para deslizar la pelota hacia el centro para levantar su trasero. Mira hacia abajo y sostén la cabeza entre los hombros. Tu cuerpo debe tener forma de V invertida.
• Mantenga esta posición por un momento y luego regrese al principio.
• Haz 12-15 repeticiones. Asegúrate de tirar de la barriga y de mantener la cabeza alineada con la columna durante todo el movimiento.
5. Pase de pelota
• Acuéstese boca arriba, tome la pelota en sus manos y levante las rodillas y los pies para que sus pantorrillas queden paralelas al suelo.
• Levanta la cabeza, el cuello, los hombros y coloca el balón entre los pies.
• Coloque los pies (con el balón entre ellos) y tire de las manos hacia el suelo.
• Levanta la cabeza, el cuello y los hombros nuevamente y toma la pelota.
• Este intercambio de la pelota entre tus manos y pies repite 10-12 veces.
6. Side-Split de pie con una pelota
Este ejercicio inspirado en el yoga te ayudará a estirar los músculos oblicuos. Puedes practicarlo sin balón, pero un balón te dará un apoyo extra y te lo mereces.
• Párese unos 30 cm detrás de la pelota con los pies juntos.
• Agáchese y coloque sus manos sobre la pelota.
• Mantenga apretados el torso, los abdominales y los glúteos y levante la pierna izquierda para que quede paralela al suelo.
• Sostenga la cara interna del muslo hacia el suelo.
• Gire el cuerpo hacia la izquierda y levante la mano izquierda sobre la cabeza.
• Gire la cabeza hacia la izquierda.
• Mantenga esta posición durante 3 segundos.
• Vuelva a colocar la mano y la pierna en la posición inicial.
• Repita con la otra pierna.
7. Saltos de rana
• Párese detrás de la pelota, coloque los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas y los dedos hacia afuera
• Colóquese en cuclillas, doble las rodillas más de 90 grados y coloque las manos a ambos lados de la pelota.
• Presione los codos contra la parte interna de los muslos para mejorar la flexibilidad.
• Salta lo más alto posible. Enderece los pies mientras levanta la pelota por encima de la cabeza y estire los brazos.
• Repita de 5 a 8 veces.
Asegúrate de decirnos en los comentarios si usas pelota de ejercicios en tus entrenamientos, y si es así, comparte con nosotros tus ejercicios más populares. Si te ha gustado el artículo, apoyalo compartiendo.
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