7 ejercicios de piernas elegantes y esculpidos para mujeres

tonificado, Ejercicios para esculpir las piernas y piernas musculosas son el sueño de toda mujer.

Las pantorrillas definidas y los abdominales marcados están en la lista de cumpleaños de millones de mujeres en todo el mundo, y muchas mujeres no se dan cuenta: es más fácil conseguirlas como crees que son. Si usted está en el mercado de las piernas más elegantes y hermosas del planeta, aquí hay 7 movimientos que están garantizados para ayudarlo a dar forma a la piernas de tus sueños.

7 ejercicios de piernas elegantes y esculpidos para mujeres

#1 Levantamiento de pantorrillas

Para este movimiento, puede hacerlo con o sin pesas, pero si es un principiante, es posible que desee comenzar sin pesas y trabajar gradualmente para usar ejercicios de pantorrilla. Párese con los pies juntos y levántese de puntillas, lo más alto que pueda y baje lentamente. Esta es una repetición. Repita en esta posición lentamente 10 veces y luego lo más rápido que pueda diez veces. Luego repite los movimientos con los dedos de los pies apuntando hacia adentro y otro movimiento con los talones tocándose y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. A principios de los 3^rd posición, es normal sentir que tu entrenamiento de pantorrillas está en llamas, continúa.

#2 estocadas

Las estocadas son el Santo Grial de los ejercicios de piernas sexys. Ellos trabajan tu isquiotibiales, cuádriceps y glúteos; el trío perfecto para unas piernas perfectas. Mueva una pierna hacia adelante y la otra pierna hacia atrás, y manteniendo los abdominales apretados y con las manos en las caderas, bájese hasta el suelo doblando ambas piernas.

Su rodilla delantera no debe mirar por encima de su tobillo y, si está sentado erguido, su rodilla y su tobillo deben estar completamente alineados. Sumérgete más en el movimiento y levántate de nuevo. Este es un movimiento. Haz 12-15 y luego cambia de lado. Más adelante, cuando seas un profesional, puedes agregar pesas de los tobillos para ese ardor extra, pero al principio sentirás el ardor sin ellos.

#3 Rizos de bola

Acuéstese boca arriba en el suelo con los pies apoyados en el costado de una pelota. Usando sus glúteos y sus abdominales y no su cuello, levántese en una posición de puente, sin dejar que la pelota se aleje de usted y sin tambalearse por todos lados. Esto puede parecer una tarea difícil para empezar, pero la práctica hace al maestro. Ahora viene la parte difícil. Haga rodar la pelota lo más lejos que pueda, sin dejar caer la pelvis, y hágala rodar hacia atrás de la misma manera. Esta es una repetición. 3 -5 es probablemente todo lo que puede manejar al principio, pero intente llegar hasta 15.

#4 Sentadillas con peso corporal

Estos son geniales, ya que puedes hacerlos en cualquier lugar, en cualquier momento y no necesitas ningún equipo, pero debes concentrarte en tu forma o te vas a lesionar, lo cual no está permitido. Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas y húndase, empujando los glúteos como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Excepto, baje lo más que pueda sin dejar que sus rodillas se asomen por encima de sus tobillos y asegúrese de que su trasero esté lo más lejos que pueda. Ponte de pie de nuevo. Esta es una repetición. Las sentadillas son buenas para las piernas, los muslos y los glúteos, por lo que es un ganador en la gran competencia de piernas. Use esto como calentamiento para su entrenamiento y una quema rápida entre ejercicios cardiovasculares para obtener los mejores resultados.

#5 Saltos en cuclillas plié

Párese con las piernas un poco más separadas que el ancho de la cadera y sumérjase en una posición en cuclillas con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Coloque las manos en las caderas y salte hacia arriba, manteniendo su forma de cuclillas, levantando los pies del suelo y aterrizando suavemente de nuevo en la posición de cuclillas. No tienes que hundirte demasiado al principio o saltar muy alto, pero tienes que hacer al menos 5 para empezar. Este movimiento trabaja los flexores de la cadera, así como la parte interna de los muslos (yay), los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.

#6SExtensión de una sola pierna

Acuéstese boca arriba sobre su colchoneta con las rodillas dobladas y levántese lentamente hasta una posición de puente, con los hombros aún tocando el suelo, pero la pelvis en el aire con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Usa los músculos de los glúteos aquí como apoyo y no dejes que ningún lado se hunda mientras levantas una pierna del suelo y la extiendes a la altura de la cadera, bajas la pierna y la levantas de nuevo. Este es uno. Tendrá que hacer 12-15 en cada lado y el truco aquí es usar su núcleo pero especialmente sus glúteos si siente que se tambalea.

#7 Medio Superman

Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta con las manos a los lados. Use su núcleo, glúteos y músculos de la espalda para levantar una y luego ambas piernas del piso, levantando las rodillas. Sostenga por 5 y luego suelte de nuevo al piso. Repita al menos 3 veces, pero querrá llegar a 15 pronto. Mantén los pies juntos al principio te resultará más fácil.

Imagen: ella.es