7 maneras de usar tu cerebro para desbloquear la súper fuerza


Super fuerza

Poder cerebral que conduce a la superfuerza… ¿Es posible? Cada vez que realiza su rutina normal de ejercicios, ¿alguna vez pasa tiempo pensando en su estado de ánimo?

Mejor aún, ¿alguna vez piensas en el impacto que tiene tu visión en tu fuerza?

Eso está bien, la mayoría de la gente no. La mayoría de las personas desconocen por completo el potencial ilimitado que realmente tienen cuando desbloquean el poder del cerebro.

Muchos estudios de investigación han intentado, usando una miríada de técnicas, determinar exactamente qué parte del cerebro usa el ser humano promedio. Los estudios incluyen el uso de pruebas físicas para determinar esto, como la actividad cerebral que se muestra en una exploración PET y fMRI, un intento de comprender más claramente el cerebro y la forma en que funciona.

El ser humano promedio generalmente solo usa alrededor del 10% de su cerebro. Entonces, ¿qué está haciendo el otro 90%?

Al igual que su cerebro necesita combustible (también conocido como oxígeno y glucosa), su cerebro necesita activación. Cuando el cerebro carece de activación en ciertas áreas, porque pasa demasiado tiempo sentado o mirando su computadora/teléfono todo el día, su cerebro se vuelve poco saludable. Esto finalmente se manifiesta como dolor, opresión, disminución de la fuerza y aumento del estrés hormonas (también conocido como más grasa corporal).

Pero esta sorprendentemente tiende a ser la circunstancia para la mayoría de las personas en el gimnasio. Estas son las mismas personas que siguen esforzándose, paso tras paso en la cinta de correr pero con el mismo porcentaje de grasa corporal, rodando con espuma y estirándose pero aún tensos, haciendo los mismos levantamientos pero aún sin ver ganancias significativas.

Hoy, todo eso cambia. Porque hoy voy a cambiar fundamentalmente la forma en que piensas sobre la fuerza y ​​el estado físico.

Ok, voy a ir al grano ya.

7 trucos cerebrales que necesitas saber para tener superfuerza

#1 Aumente sus grasas saturadas y colesterol

Si usted es como la mayoría de las personas, le han dicho que se mantenga alejado de las grasas saturadas y el colesterol porque no son buenos para usted, ¿verdad?

Los levantadores de pesas de la vieja escuela, los levantadores de pesas de la Era Dorada, no comían nada más que una dieta alta en colesterol, alta en grasas y alta en proteínas y maximizaban su potencial.

Lograron increíbles capacidades de súper fuerza en el gimnasio y estaban extremadamente saludables. Los estudios de investigación comenzaron a encontrar altas correlaciones entre las dietas altas en grasas y colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca y obesidad. Sin embargo, lo gracioso que olvidaron mencionar fue que el estudio principal detrás de esta propaganda se realizó en un conejo. ¿Conejo? Un conejo es un herbívoro. Los humanos, por otro lado, son omnívoros. Pero los medios de comunicación, los médicos y las grandes farmacéuticas nos han convencido de que los niveles bajos de colesterol y el consumo de grasas saturadas son venerables. ¡Equivocado!

Su hígado en realidad secuestra colesterol para muchas tareas importantes, como la recuperación de tejidos y la producción de hormonas anabólicas. Así es, necesita colesterol dietético de grasas saturadas de alta calidad para producir suficiente testosterona para volverse más grande y más fuerte (sin mencionar que su cerebro está compuesto principalmente de grasa). Cuando digo alta calidad me refiero a carnes alimentadas con pasto, carne oscura de pollo criado en libertad, productos lácteos enteros crudos, todos los cuales tienen una composición de grasa naturalmente equilibrada (el cordero alimentado con pasto generalmente contiene 40 % de grasa saturada, 30 % de grasa monoinsaturada, y 30% de grasas poliinsaturadas).

La investigación también muestra que una dieta con menos del 45% de grasa resultará en una disminución de los niveles de testosterona. La testosterona no solo es esencial para una vida sexual saludable (tanto en hombres como en mujeres), sino que también es elemental para desarrollar fuerza, como bien sabes.

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#2 Deshazte de las muñequeras

Las muñequeras se han considerado durante mucho tiempo una pieza básica del equipo para los levantadores de pesas. Los levantadores de pesas pesados ​​y los culturistas serios los consideran estabilizadores para el área de la muñeca y excelentes para compensar el agarre débil, y la mayoría no entrenaría sin ellos. Si bien puede haber un momento y un lugar para su uso, las muñequeras en general sacudirán las articulaciones de la muñeca y lo debilitarán.

Dado que su cerebro regula la producción de fuerza muscular, cuando sacude las articulaciones de sus muñecas, activa receptores específicos conocidos como nociceptores. Al igual que tiene termorreceptores que le permiten sentir cambios en la temperatura de la piel o barorreceptores que le permiten sentir cambios en la presión, tiene nociceptores que envían señales al cerebro cada vez que sienten que hay una amenaza presente. Y sus manos y muñecas en particular son especialmente densas en estos receptores.

Entonces, cuando sacudes estas articulaciones, envías un mensaje a tu cerebro de que existe una amenaza y, a cambio, tu cerebro envía una señal para detener la producción de fuerza muscular. Además, dado que la mayoría de nosotros somos neurológicamente más fuertes en una mano que en la otra, una muñeca se sacudirá más que la otra creando una disfunción asimétrica de la fuerza.

En lugar de usar muñequeras, intente hacer un deslizamiento del nervio cubital. Activar el nervio cubital ayudará a mantener la parte más débil de tu agarre súper fuerte (los dos últimos dedos). Para hacer un deslizamiento del nervio cubital, doble el codo a 90 grados frente a usted y luego gírelo hacia un lado. Asegúrese de que la palma de la mano esté hacia arriba y que los dedos apunten hacia el lóbulo de la oreja. Para impulsar el movimiento, incline la cabeza lejos de su mano 3 veces lentamente. Repita en el otro brazo.

#3 Importancia de hacer ejercicios de visión para aumentar la fuerza

Los ejercicios de visión no solo los utilizan los atletas y levantadores de pesas profesionales, sino también las fuerzas militares y las fuerzas del orden. ¿Cómo se relaciona su capacidad para desarrollar fuerza y ​​resistencia con su visión?

Una visión fuerte, que se puede lograr haciendo simples ejercicios de visión durante solo unos minutos cada día, no solo mejora en gran medida la coordinación ojo-mano, sino que también puede hacer que su cuerpo se mueva con más eficiencia, aumente su tiempo de reacción refleja y minimice su posibilidad de volverse lesionado porque su agudeza visual está alineada con su cerebro y su cuerpo. Una mejor visión equivale a un mejor rendimiento deportivo.

Para desglosarlo científicamente, piense en el cerebro como una unidad de GPS que intenta constantemente crear un mapa claro del cuerpo en relación con el espacio y el tiempo. Utiliza tres «satélites» para obtener la información necesaria para crear un mapa claro: visión, vestibular (equilibrio del oído interno) y propiocepción (músculos y articulaciones). Dado que la mayoría de nosotros no recibimos suficientes estímulos periféricos o de distancia, nuestro cerebro recibe poca información y, por lo tanto, limita la cantidad de fuerza que podemos producir porque piensa que la situación no es segura.

Al hacer ejercicios visuales regularmente, mejora su flexibilidad, hormonas y fuerza. Tus ojos no solo ven: interpretan la percepción de profundidad, tu capacidad de ver la distancia periférica a tu alrededor sin mover los ojos; tu visión incluso afecta tu forma de pensar. Si te detienes y miras algo, no estás tomando una foto, lo estás analizando visualmente. Al fortalecer su agudeza visual, su resistencia física y su fuerza se verán afectadas indirectamente debido a su precisión, su capacidad para juzgar la distancia y su capacidad para procesar la información visual sobre lo que está haciendo mientras lo hace.

Intente hacer estos dos ejercicios diariamente o entre series:

  1. Ojeras: 1. sostenga un bolígrafo con el brazo extendido y tómelo en tres círculos en cada dirección en su periferia mientras sus ojos permanecen enfocados en el bolígrafo. Este ejercicio ayuda a activar los seis músculos extraoculares de los ojos.
  2. Flexiones con lápiz: sostenga un lápiz con el brazo extendido y llévelo hacia la nariz hasta que se vuelva borroso, luego empújelo hacia afuera. Repita 3 veces, por brazo. Este ejercicio tiene el efecto adicional de estimular el nervio craneal número 10, el nervio vago. Esto ayuda a crear un tono comprensivo en el cuerpo, equilibrando la «lucha o huida» con el «descanso y digestión».

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#4 Importancia de hacer ejercicios vestibulares para la fuerza

Los ejercicios vestibulares son simples ejercicios de equilibrio. El sistema vestibular involucra todo el sistema dentro de su oído, no necesariamente para escuchar, el sistema vestibular es responsable de su capacidad de equilibrio, su equilibrio (cuando se siente mareado, su equilibrio no está bajo control) y su conciencia de arriba. Su capacidad de equilibrio es lo que le permite funcionar en la vida diaria normalmente sin tropezar, caerse de lado y cualquier otra actividad que requiera la capacidad de permanecer en una posición erguida y permanecer estable.

Estar orientado a su equilibrio y fortalecer su capacidad para hacerlo haciendo ejercicios vestibulares es una habilidad extremadamente importante cuando se entrena la fuerza. Como se mencionó anteriormente, su sistema vestibular es un satélite del que su cerebro obtiene información para crear un mapa claro, y cuando recibe mala información (porque se sienta demasiado y no lo ejercita) su cerebro crea el temido mapa borroso, y fuerza está limitado.

Pruebe este ejercicio VOR (reflejo vestibular-ocular): sostenga el pulgar con el brazo extendido y mantenga los ojos enfocados en él mientras gira la cabeza de izquierda a derecha, de arriba a abajo y en ambas direcciones diagonales. La clave es nunca rotar tanto que ambos ojos no puedan ver el pulgar con claridad. Haz 2 repeticiones en cada dirección con cada brazo.

#5 Importancia de hacer ejercicios de movilidad articular para la fuerza

Sus sistemas de visión y vestibular son solo dos de los tres componentes que alimentan su cerebro con información crítica sobre «seguridad». El otro es la propiocepción, o tus músculos y articulaciones. Cuando sus articulaciones están atascadas, digamos, por un mal calzado, estar sentado encorvado sobre un escritorio todo el día, etc., nuestras articulaciones se atascan. Las articulaciones atascadas crean músculos débiles porque engañan al cerebro para que piense que ha alcanzado el rango de movimiento final de esa articulación cuando se está moviendo cuando en realidad no lo ha hecho.

La solución para esto es reeducar a su cerebro sobre la movilidad de esa articulación con un ejercicio de movilidad. Aquí hay unos ejemplos:

1. Inclinaciones del tobillo: de pie y sin zapatos, incline el pie lentamente. Se está enfocando en crear un espacio en el espacio entre el maléolo (protuberancia ósea del tobillo) y el talón. Haz 5 repeticiones lentas con cada pie.

  1. Toe pulls: de pie, coloque un pie detrás de usted con la parte superior del pie sobre un bloque de yoga o una toalla. El objetivo aquí es crear un espacio en la parte superior del pie, donde la tibia se encuentra con el pie. Haz 3 repeticiones lentas, impulsando el movimiento doblando la rodilla de pie. Repita en el lado opuesto.
  2. Deslizamientos torácicos: siéntate con un pie sobre un bloque de yoga y sujeta la rodilla con ambas manos. Extienda la parte superior de la espalda sacando el pecho, luego relaje la parte superior de la espalda hundiendo el pecho hacia adentro y hacia atrás. Haz 3 repeticiones y luego cambia a la otra rodilla, este ejercicio le dice a tu cerebro que tienes más rango de movimiento en tu columna vertebral de lo que pensaba, lo que te permite moverte mejor, creando una amenaza menor para el cerebro.

#6 Hacer matemáticas entre series para mejorar la fuerza

¿Matemáticas entre conjuntos?

Debes pensar que ya estoy loco. Bueno, no es tan loco, en realidad. Si volvemos a mi ejemplo anterior sobre cómo el cerebro necesita activación tanto como combustible, muchas personas responden muy positivamente (fisiológicamente) a un estímulo cognitivo como las matemáticas. Solo para darle un ejemplo de cuán poderosa puede ser la carga cognitiva, se dice que el famoso jugador de ajedrez Bobby Fischer perdió 11 libras durante su torneo de ajedrez debido a las demandas cognitivas.

Recuerde, una mayor activación probablemente conducirá a un cerebro más saludable. Esto significa que el nivel de «amenaza» de su cerebro será más bajo (la seguridad de su cuerpo es el trabajo número 1 de su cerebro). Cuando el nivel de amenaza es más bajo, su cerebro aumenta la cantidad de fuerza que pueden producir sus músculos.

Aquí hay un ejercicio simple que puedes probar entre series:

1. Conteo de dados: sostenga un dado y gírelo en cualquier dirección, sumando los números cada vez. Por ejemplo, si el primer número que ves es un 1, luego ves un 4 y luego un 3, deberías haber calculado una suma de 8. La suma aumenta con cada rotación del dado. Este es un ejercicio muy simple, pero sorprendentemente efectivo para mantenerte fuerte y mantener tu forma sólida para tu próxima serie.

#7 Pensamientos positivos vs. negativos sobre la fuerza y ​​las hormonas

La importancia del pensamiento positivo no es solo para los libros de desarrollo personal. Es algo que debería preocuparte si quieres tener éxito en el gimnasio (o en la vida). La investigación ha demostrado que nuestra mente inconsciente recopila 41 millones de bits de datos por segundo de nuestro entorno. ¡Nuestra mente consciente, por otro lado, solo recopila alrededor de 41 bits por segundo! Dado que la mayoría de sus pensamientos son inconscientes, es importante asegurarse de programar los correctos.

Desde una perspectiva fisiológica, tus pensamientos son impulsos que influyen en la química de tu sangre. Si tiene muchos pensamientos negativos y creencias limitantes, influirá negativamente en la química de su sangre, estimulando una cascada de hormonas del estrés para optimizar su cuerpo para almacenar grasa corporal y quemar músculo. Básicamente eres una placa de Petri gigante, donde tu piel es la placa de Petri, tu sangre es el medio de cultivo y las células afectadas son los 70 billones de células que componen tu cuerpo.

El pensamiento positivo va más allá de los mantras y afirmaciones diarias. Necesitas algo práctico. Algo que puedas usar. Aquí hay dos cosas que me gusta practicar:

1. Diario de gratitud: ser consciente de las cosas por las que estás agradecido ayudará a generar un mejor pensamiento subconsciente en general. Escribe tres cosas por las que estás agradecido, todos los días.

2. Anclas mentales: cuando se sienta perdido o fuera de foco, use un ancla mental. Un ancla mental es una asociación como una imagen de algo en lo que puedes pensar para desencadenar inmediatamente un nuevo estado mental. Mi favorito es pensar en el halcón. El halcón está tan enfocado con láser en su objetivo que puede atrapar a su presa con extrema precisión, ¡incluso cuando vuela a velocidades de 200 mph!

Encender estandarte

Conclusión

Así que ahí lo tienes. Siete trucos cerebrales simples que puedes hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Si practica estos hábitos con regularidad, le prometo que se sorprenderá con los resultados que experimentará en términos de fuerza, grasa corporal y bienestar general. Si no tiene un plan de ejercicios, pruebe mi Exerscribe aplicación. Es como un entrenador personal en su bolsillo, brindándole un programa de entrenamiento a largo plazo que se adapta a usted con cada entrenamiento.

Blogger invitado

-Kusha Karvandi

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