¿Has oído hablar de ¿Sentadillas divididas búlgaras? Si no, deberías cambiarlo. Pertenecen a los ejercicios más efectivos y no necesitas máquinas de fitness ni accesorios para ejercitarlos. Son adecuados también para principiantes y se pueden realizar en cualquier lugar. Tienen muchos beneficios que se presentará en el siguiente artículo.
1. Mejorarás la estabilidad
La estabilidad es importante no sólo durante el ejercicio, sino también en cualquier otra actividad física que realizas. Sentadillas divididas búlgaras proporcionar el espacio para la mejora constante de su equilibrio por medio de esto, el ejercicio se realiza en una pierna. Además, hay muchas variaciones de este ejercicio en las que puedes utilizar al máximo la estabilidad lograda.
2. Aumentarán la potencia y el rendimiento físico
Es de aplicación general que mientras haces sentadillas, trabajas efectivamente en pantorrillas, muslos y glúteos. Sentadillas divididas búlgaras multiplica este efecto. Al transferir su peso en una sola pierna, crea una mayor presión en los músculos comprometidos. Gracias al ejercicio regular de este ejercicio, su se incrementará la potencia y el rendimiento físico. Además, moldearás las partes de las piernas y los glúteos ya mencionados que usas cuando haces sentadillas divididas búlgaras.
3. La hora y el lugar no son importantes
Las sentadillas divididas búlgaras son únicas porque no necesitas ningún equipo específico o máquinas de fitness. Lo único que necesita es un lugar elevado en el que pueda apoyar la pierna. Si no tienes un banco a tu lado, puedes usar cualquier caja. Sistema TRX o pelotas de ejercicio también son adecuados. En estos dos, pondrás a prueba tu estabilidad.
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4. Moldearán tus músculos abdominales
¿Tenías la idea de que gracias a las sentadillas puedes tener unos abdominales moldeados? No es un problema con Split Squats búlgaros. El núcleo del abdomen y los músculos circundantes están comprometidos. y trabajan todo el tiempo cuando hacen sentadillas. Al estirar estos músculos, puedes quemar más grasa que ayuda eficazmente a la formación del abdomen. Por supuesto, otros ejercicios y una nutrición saludable deben ayudar al abdomen perfecto. Las sentadillas divididas búlgaras son el gran comienzo para las personas que no tienen experiencia con el ejercicio.
5. Moldearán tus glúteos y piernas de manera rápida y efectiva
La mayoría de las mujeres quieren tener trasero redondeado y apretado. Esto se puede lograr con la ayuda de Split Squats búlgaros. En este ejercicio, puedes involucrar casi todos los músculos de los glúteos y al hacer esto, logrará una forma hermosa y ajustada. Además, haces ejercicio pantorrillas y muslos qué potencia es importante en otros ejercicios enfocados en glúteos. Las sentadillas divididas búlgaras pueden garantizar el crecimiento y el fortalecimiento necesarios de la masa muscular.
6. También aportan beneficios fuera del gimnasio
Al correr, correr o incluso caminar rápido, es suficiente que tengas los músculos ligeramente debilitados y tu puedes lastimarse. Sentadillas divididas búlgaras puede fortalecer partes individuales de las piernas que se prueban principalmente para caminar y correr. Con el equilibrio logrado en las sentadillas divididas búlgaras, también lograrás el equilibrio al correr. Este equilibrio puede protegerlo de golpes o caídas desagradables. También lo harás fortalecer los músculos que se unen a las rodillas. Estos músculos están sobrecargados con mucha frecuencia y no ejercitarlos lo suficiente puede conducir a un debilitamiento de estos músculos. Las sentadillas divididas búlgaras tienen beneficios no solo en el gimnasio, sino donde sea que uses la parte inferior de tu cuerpo.
7. Son una de las sentadillas más seguras
Conocemos varios tipos de sentadillas: en algunos estás haciendo sentadillas en la máquina y en otros, con barra o pesas. En estas variaciones, es muy fácil lastimarse o sobrecargarse la espalda. La mayoría de las lesiones durante las sentadillas se deben a la postura incorrecta de la espalda y las piernas. Las sentadillas divididas búlgaras son extremadamente seguras porque no requieren ninguna máquina o cualquier equipo. En esto, es aplicable que sin la postura correcta, no tendrás equilibrio. Esto lo motivará a comprender la técnica y luego podrá agregar pesos.
¿Qué opinas sobre Split Squats búlgaros? ¿Los has probado? Comparte tus experiencias con nosotros en los comentarios y en caso de que te guste el artículo, apóyalo compartiendo.
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