8 consejos garantizados para desgarrar la masa muscular

Es como la alternancia de las estaciones: en primer lugar, construyes tus músculos duros y luego ves los resultados. Aunque parece una cosa sencilla, pero cuando lo haces mal, puedes perder la mayoría de tus músculos. Desgarramiento de los músculos requiere más que la reducción de las calorías recibidas y adición de varias horas de entrenamiento cardiovascular por semana. Muchas personas eligen esta forma aunque no deben olvidar que perderán masa muscular en este proceso. Intentémoslo de la manera sabia. te revelaremos 8 consejos para el desgarramiento de la masa muscular.

1. Suplementos de L-carnitina

Uso regular de L-carnitina puede aumentar el uso de la grasa corporal como combustible durante el entrenamiento en lugar de usar glucosa. Además, puede mejorar el rendimiento de su entrenamiento. [1] Según los estudios de la Universidad de Connecticut, 2 gramos de L-carnitina al día puede reducir la fatiga muscular y otros indicadores biológicos de regeneración. El uso regular de L-carnitina puede aumentar la cantidad de receptores de andrógenos que se encuentran en las células musculares. [2]

suplementos de L-carnitina

2. Deshazte de la comida poco saludable

Cada vez que desee deshacerse de la grasa corporal, busque formas de eliminar los alimentos que son lleno de azúcares refinados y otros ingredientes poco saludables. No lo hagas como te abstienes de proteínas, grasas o carbohidratos. Elija la nutrición saludable que contiene los tres macronutrientes. Concéntrate en proteínas magras, frutas y verduras. con color profundo tanto externamente e internamente. Estos son, por ejemplo, boniato, arroz negro o aguacate. La limitación de su elección de alimentos a los alimentos disponibles, como ya se mencionó, le facilitará resistirse a los bocadillos.

  Deshazte de la comida poco saludable

Es más sencillo cumplir con los estándares de tu cuerpo al combinar alimentos que no son procesados ​​porque contienen una gran cantidad de minerales y vitaminas. Cuando estás a dieta, te consumir una pequeña cantidad de calorías, por lo que tiene pocas ocasiones para cumplir con los estándares de nutrición de su cuerpo. Durante el desgarramiento, concéntrese en alimentos y nutrición de alta calidad. para obtener todos los valores nutricionales que el cuerpo necesita.

3. Planee hacia adelante

La pérdida de peso exitosa requiere «el plan de juego» que incluye el manejo del estrés. Si estás pensando en cómo perder peso durante todo el día, es probable que sienta el aumento del nivel de cortisol. El aumento crónico de esta hormona puede causar problemas con el tejido muscular y el sistema inmunológico. Puedes consumir alimentos saludables, usar suplementos y hacer un entrenamiento intensivo, pero cuando estás estresado todo el tiempo, probablemente debilites lo que has estado logrando con tanto esfuerzo: tus músculos.

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La planificación efectiva del régimen de alimentación comienza con saber cuántas calorías debe consumir y cuántos macronutrientes necesita recibir de cada grupo. Escribir en el diario o la aplicacióndonde puedes ver tu progreso, puede ayudarte.

4. La calidad del sueño es la base

Mucha gente piensa que la quema de grasa ocurre solo en el gimnasio. Esta es solo una parte de la ecuación. Si tiene problemas crónicos para dormir, puede terminar con una velocidad metabólica más baja, una sensibilidad a la insulina débil y puede ser propenso a la obesidad. [3] Si duermes bien, usted tiene un mejor control sobre la elección de la comida que come y al hacer esto, evita comer en exceso por la noche. Tiene más energía que se puede utilizar con eficacia al hacer ejercicio. [3]

La calidad del sueño es la base

5. Recibe más, no menos proteínas

Si hay algún macronutriente que deberías aumentar durante el ripping, es proteína. La adición de una gran cantidad de proteínas en su plan de alimentación puede ayudar a reducir el hambre, estabilizar el nivel de glucosa en la sangre y comenzar su metabolismo. Todo esto es muy importante para ti ahora. La comida rica en proteínas requieren más energía para la digestión y la quema de grasa en contraste con los carbohidratos y las grasas. Cada vez cuando consumes alimentos ricos en proteínasdebe darse tiempo para la digestión y beber una cantidad suficiente de agua para garantizar la aceleración del metabolismo.

Reciba más, no menos proteínas

Mucha gente piensa que durante la dieta, su necesidad de recibir proteínas disminuye. Por el contrario, durante la fase de desgarramiento puedes incluso consumir más proteína. Tu cuerpo recibe energía de otras fuentes, por eso puede utilizar las proteínas como combustible.

6. Utiliza entrenamientos por intervalos

Si no has probado el entrenamiento por intervalos, ¿qué estás esperando? Como se menciona en el estudio de Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo revista, el entrenamiento a intervalos es mejor que el entrenamiento “clásico” cuando se trata de pérdida de grasa, a pesar de que durante ambos entrenamientos se quema la misma cantidad de calorías totales. [4] no significa que tu tiene que realizar sprints de intervalos en la cinta de correr o en la bicicleta estática cuatro días a la semana. Incorpora el entrenamiento por intervalos a tu rutina de entrenamiento realizando una serie de los denominados “burpees” entre los principales ejercicios con peso.

Usa entrenamientos a intervalos

7. No te excedas con las calorías líquidas – también se aplica con batidos de proteínas

Beber batidos de proteínas después del entrenamiento es genial, incluso lo recomendamos. Pero beber bebidas altas en calorías durante el día no es el camino. El problema con las calorías líquidas es que no te alimentas igual que la comida solida calórica, por lo que no harán mucho por reducir su apetito entre las comidas individuales. Si recibe de 300 a 400 calorías líquidas por día y no las cuenta en su recepción diaria de calorías, no tardará mucho y estas aparecerán calorías redundantes en su cuerpo. Durante la fase de desgarramiento, es ideal beber agua pura, café negro, té verde o de frutas, aguas minerales sin azúcar o tu suplemento pre-entrenamiento.

No se exceda con las calorías líquidas, también se aplica con batidos de proteínas.

8. La fase de desgarramiento puede ser dura. ¡No te rindas!

El último consejo que tenemos para ti es que ser realista dentro de los resultados esperados. Recuerda que la pérdida de grasa se ralentiza cuando tus músculos están más definidos. Si quieres perder 10 kilogramos, los dos primeros kilogramos se deben perder sin problemas cuando usted tiene algunas experiencias con el ejercicio. Si eres principiante en el ejercicio y la dieta, tu cuerpo trabajará en tu contra durante los primeros días. ¡Se paciente! Después de que su cuerpo se acostumbre a quemar más calorías de las que consume, será más efectivo cuando use la grasa como combustible energético.

La fase de desgarramiento puede ser dura.  ¡No te rindas!

Después de los dos primeros kilos perdidos, los dos siguientes serán más difíciles pero podrás luchar con ello. Pero, ¿qué pasa con los 10 kilogramos finales? Esto requerirá el trabajo duro. Sea realista en el esfuerzo que tendrá que hacer para lograr su objetivo.

La pérdida de peso no es monótona, algunas semanas son mejores que otras. En el momento en que estás experimentando estos cambios, dNo te rindas aunque no veas los resultados. Poco a poco llegarás a tu objetivo. Si quieres inspirarte con los ejercicios de desgarramiento, lee nuestro artículo 8 los mejores ejercicios para desgarrar los músculos.

¿Tiene algún consejo garantizado que use para desgarrar los músculos? Escribe tu responde a los comentarios, y en caso de que te guste el artículo, apoyalo compartiendo.

Fuentes:

[1] Wall, BT, Stephens, FB, Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, IA y Greenhaff, PL – La ingestión oral crónica de l-carnitina y carbohidratos aumenta el contenido de carnitina muscular y altera el metabolismo del combustible muscular durante el ejercicio en humanos El Diario de Fisiología – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3060373/

[2] Ho, JY, Kraemer, WJ, Volek, JS, Fragala, MS, Thomas, GA, Dunn-Lewis, C.,Maresh, CM – La suplementación con l-carnitina l-tartrato afecta favorablemente a los marcadores bioquímicos de la recuperación del esfuerzo físico en la mediana edad. hombres y mujeres de edad – https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(09)00487-9/texto completo

[3] Knutson, KL, Spiegel, K., Penev, P. y Van Cauter, E. – Las consecuencias metabólicas de la privación del sueño – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1991337/

[4] Higgins, S., Fedewa, MV, Hathaway, ED, Schmidt, MD y Evans, EM – El entrenamiento de intervalos de sprint y de ciclismo de intensidad moderada afecta de manera diferencial la adiposidad y la capacidad aeróbica en mujeres adultas jóvenes con sobrepeso. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27806634/

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