8 consejos para hacer ejercicio cuando no tienes tiempo

¡No hay excusas! Con estos 8 consejos lograrás no te pierdas ni un solo entrenamiento no importa lo ocupado que estés.

Si lees este artículo, es muy probable que pertenezcas al grupo de personas para quienes es realmente desafiante para encontrar tiempo para hacer ejercicio. Entendemos. Las responsabilidades laborales y familiares pueden hacer que una persona se sienta más frustrada y si después de todo esto te imaginas hacer ejercicio, entonces te sientes mal. Pero esto no significa que no puedas ponte en forma.

Tu objetivo debe ser único y claro. Iniciar más movimientos y luego ir incorporando gradualmente ejercicios más intensos. Tenga en cuenta que cada movimiento de cualquier tipo es beneficioso para su salud. Lea esto para inspirarse con estas 8 estrategias que lo impulsarán todos los días, sin importar cómo ocupado su vida es.

8 consejos para hacer ejercicio cuando no tienes tiempo

1. Silencio antes de la tormenta

Las mañanas pueden ser un obstáculo. Muchas personas ya han descubierto que la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio. Trate de preparar un plan de entrenamiento y un desayuno por adelantado en la noche antes de acostarse. Por la mañana, despiértese 30 minutos antes de lo que suele hacerlo, de modo que tenga al menos 30 minutos para un entrenamiento matutino rápido. Hasta que no lo has probado, no puedes ni imaginar cómo te va a quedar energizarte. Manejará las responsabilidades laborales más fácilmente, será más productivo y en algún momento te darás cuenta de que tienes una mente más limpia.

2. Hora de los anuncios

¿No puedes perderte tu serie de TV favorita? En lugar de sentarte en el sofá y comer palitos, trata de rodearte de algo saludable y sabroso al mismo tiempo. Considere los anuncios como su tiempo libre para hacer ejercicio, ya sea con mancuernas o con tu propio peso. Cada anuncio a lo largo de la serie de televisión es periódico, por lo que puede hacer ejercicio hasta 10-15 minutos.

8 consejos para hacer ejercicio cuando no tienes tiempo

3. Tarde después del trabajo

¿Pasas todo el día en la escuela, en el trabajo o persiguiendo niños? Por la noche, probablemente luches con la sensación si puedes hacer al menos una sentadilla. Sin embargo, puede elegir un ejercicio que le relax tú. Tal vez una cinta de correr, orbitrek, mancuernas o yoga podrían ser lo adecuado para ti.

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4. Bombear juntos

¿Vas a reunirte con tus amigos o familiares? Planifique un viaje a la naturaleza, visite nuevos lugares o simplemente vaya al parque. Puedes combinar esto con algunos actividad deportiva como ciclismo, patinaje sobre ruedas o partido de fútbol familiar. Además de quemando algunas calorias, pasas tiempo con tus seres queridos.

5. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT

Sean cuales sean tus objetivos de fitness, entrenamiento interválico de alta intensidad HIIT es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. Elige una actividad que te satisfaga y que lo haga por 10 – 12 segundos y luego descansar durante 40-50 segundos. Repítelo diez veces y con esta alternancia de calentamiento y posterior enfriamiento, quemarás muchas calorías y además mantendrás tu funcionamiento del metabolismo.

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6. Entrenamiento circular

El entrenamiento circular es muy similar al HIIT. Tu eliges 5 a 10 ejercicios de fuerza y hazlas sin descansar. Si entrenas en casa, usa mancuernas de un solo brazo o tu propio peso. Hay infinidad de ejercicios que puedes incorporar a tu plan de entrenamiento y reducir o aumentar su intensidad.

7. Escápate al mediodía

La hora del almuerzo está bastante subestimada, pero si tiene más tiempo, vaya a caminar en lugar de almuerzo calórico. Ten en cuenta que un paseo tan pequeño puede emocionarte. Cuando regrese de un descanso, disfrute de verduras frescas y proteína o Barra de proteina. Puedes reduce tu consumo de calorías y quemar algunas calorías al mismo tiempo. En caso de que tengas hambre, lleva siempre contigo un tentempié. Esto le ayudará a no comer en exceso por las noches cuando regrese a casa del trabajo.

8. Luchador de fin de semana

Utilice un fin de semana para ponerse al día con el tiempo perdido que pasó en el trabajo o asistiendo a seminarios aburridos. Durante el fin de semana todos tenemos un poquito más tiempo libre y energía, para que nosotros también podamos disfrutar de nosotros mismos y de nuestras actividades. Disfruta del entrenamiento perfecto de 60 minutos, ya sea en bicicleta, patinando, en el gimnasio o haciendo aeróbic. El entrenamiento intensivo durante el fin de semana te ayudará a reduce el estres y mejorar el bienestar general. Un entrenamiento de 60 minutos dos veces durante el fin de semana y un entrenamiento de 30 minutos durante la semana laboral asegúrese de cumplir con la dosis de entrenamiento semanal recomendada. ¿Simple, sin embargo?

Si ha llegado hasta este punto, asumimos que ha leído el artículo completo. ¡Felicidades! Ahora ya sabes que la excusa más común para “No tengo tiempo para entrenar” no aplica y existen alternativas a la hora de hacer ejercicio. Entendemos que está cansado del trabajo, la escuela o el hogar. Sin embargo, lo que debe saber es que el ejercicio lo llenará de energía, le da más energía y se deshace de la fatiga. Recuerda, si das algo, recibes algo a cambio. ¡Y ahora vamos a entrenar!

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