8 de marzo de 2017

Calentamiento:
Preparación del hombro

RESEÑA: SNATCH con tacos
20 minutos

ELEVACIÓN: ARRANQUE 5 x 5
agregue peso en cada serie, tome la barra en la posición de recepción de potencia y bájela hasta una sentadilla completa

TRABAJAR:
10 MIN AMRAP
21 DU ininterrumpida
15 flexiones
5 Wallballs (20/14 a 10′ todos)

Rx2: roto du, 14# a 9′
Rx3: DU escalada (intentos o sin saltos de cuerda con doble palmada en el muslo)/flexiones escaladas/wallballs más ligeros o menos altura/profundidad

PLATAS:
preparación para sentadillas

REVISIÓN (con tacos): sentadilla trasera

LEVANTAMIENTO: SENTADILLA ESPALDA 5 x 5
aumentar peso cada serie

Calentamiento de hombros (preparación para flexiones): paso de oso, caminata de cangrejo

TRABAJO: igual que arriba

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