8 ejercicios de peso corporal


ejercicio de peso corporal

Los ejercicios de peso corporal son algunos de los movimientos de acondicionamiento físico más poderosos y gratificantes del planeta y la mejor parte es que son completamente gratuitos, ya que no necesita ningún equipo.

Puedes hacerlo en la comodidad de tu propia casa.

Estos son los 8 mejores ejercicios de peso corporal que necesitará para un régimen de tonificación de cuerpo completo.

8 ejercicios de peso corporal…

#1 Lagartijas

Estos son excelentes y en unas pocas semanas comenzará a ver una diferencia, incluso si tiene lesiones anteriores. Hombres y mujeres pueden beneficiarse de las flexiones e incluso si eliges el movimiento de principiante, trabajarás tus hombros, abdominales, tríceps, espalda y todo el núcleo. Los ejercicios de peso corporal tienen que ver con la forma correcta, por lo que es importante tener la posición correcta. Es más beneficioso hacer 4 repeticiones que hacer 20 de forma incorrecta. Comience de rodillas y haga al menos 3 para comenzar: incorpore 3 series en su entrenamiento. Después de un poco de práctica, puedes convertirte en un maestro e intentar 100 flexiones.

#2 estocadas

Las estocadas son el Santo Grial de los ejercicios de peso corporal, ya que trabajan casi todos los músculos del cuerpo. Fortalecerá su núcleo que soporta todo su cuerpo y fortalecerá sus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.

Los músculos del cuádriceps en la parte superior del muslo son los responsables de la mayor parte del apoyo que su cuerpo necesita para mantenerse erguido. Nuevamente, este movimiento tiene que ver con la forma; asegúrese de que cuando baje a su estocada, su rodilla no se mueva sobre su pie y la parte superior de su cuerpo permanezca recta. Agárrate a algo si tienes problemas de equilibrio al principio y haz al menos 5 por lado por serie. Echa un vistazo a la mejor manera de hacer una estocada para obtener más información.

ejercicio de sentadillas

#3 la sentadilla

Algunas personas preguntan si las sentadillas funcionan.

La respuesta… SI SI SI…

Hay muy pocas personas que no codicien ese trasero perfecto en bikini, y aquí es donde lo vas a conseguir. Las repeticiones al hacer sentadillas son muy efectivas, pero mantener la sentadilla tanto como puedas, hasta que arda como el fuego, es donde se producirá el cambio.

Deslízate hacia abajo contra una pared, usa la pared como apoyo para tu espalda y asegúrate de que tus rodillas no se inclinen hacia adelante y se asomen por encima de los pies; así es como te vas a lastimar. Para fondos de fitness avanzados, progrese hasta la sentadilla con salto, haciendo al menos 15 por serie, con un mínimo de 3 series.

#4 Boxeo de sombras

Este es un ejercicio fantástico que tiene un movimiento dual para quemar la máxima cantidad de calorías. Con los pies separados un poco más que el ancho de la cadera, baje lo más que pueda hasta ponerse en cuclillas. Asegúrate de que tu forma sea la correcta y de que no te estés inclinando hacia adelante. Tire de su ombligo hacia su columna vertebral: imagine que alguien tiene una cuerda tirando de su ombligo a través de su espalda. Tire de su núcleo con fuerza usando su núcleo, levante los brazos hasta la caja de la altura de los hombros de izquierda a derecha. Tenga cuidado de no golpearse las articulaciones y de usar su núcleo mientras gira. Cuando tus piernas empiezan a arder, estás empezando a divertirte.

#5 tablón volador

Desde una posición de rodillas, muévete hacia adelante a cuatro patas y estírate en una posición de tabla. Puedes hacer esto tan difícil o tan fácil como quieras, dependiendo de tu nivel de condición física. Vaya lo más bajo que pueda sin inclinar su núcleo y mantenga sus abdominales juntos; recuerde la cuerda a través de su espalda. Mantén la postura de la tabla durante 5 segundos, luego extiende un brazo y la pierna opuesta durante 5 segundos y gira. Mantenga su forma y no deje que su núcleo se hunda en el medio. Repite al menos 3 veces y no olvides respirar.

Tabla lateral

#6 Tabla lateral

Esto trabajará tu núcleo y tus oblicuos, también conocidos como esos michelines que nadie realmente ama. Colóquese de costado, con el hombro y el codo directamente alineados entre sí. Tire de su hombro hacia adentro, tirando de su dorsal hacia abajo para que no se lastime. Apila tus pies uno encima del otro y usando tu núcleo, levántate del piso y bájate lentamente: esta es una repetición. Si cree que va a morir o caerse, doble la pierna lo más cerca posible del piso y déjela apoyada en el piso mientras levanta. Simplemente no dejes que tu pierna haga el trabajo, sentirás la diferencia y solo te estás engañando a ti mismo.

Haz 15 de cada lado, sí, de verdad. Siente los beneficios de las planchas.

Apila tus pies uno encima del otro y usando tu núcleo, levántate del piso y bájate lentamente: esta es una repetición. Si cree que va a morir o caerse, doble la pierna lo más cerca posible del piso y déjela apoyada en el piso mientras levanta. Simplemente no dejes que tu pierna haga el trabajo, sentirás la diferencia y solo te estás engañando a ti mismo. Haz 15 de cada lado, sí, de verdad.

#7 Los alpinistas

Este movimiento de peso parte de cardio y parte de cuerpo tonificará tus brazos y hará que tus abdominales se rompan mientras quemas todos tus pecados del té de la tarde al mismo tiempo. Muévase a una posición de tabla elevada y muévase ligeramente hacia adelante sobre sus hombros. Te verás como si estuvieras a punto de comenzar una carrera a pie agachado en el suelo. Ahora «corre» moviendo las rodillas hacia el pecho una pierna a la vez y viceversa. Hágalos continuamente durante al menos 30 segundos, hasta 2 minutos para los alardes súper elegantes.

#8 Extensiones de una sola pierna

Acostado sobre su espalda, apriete su núcleo y usando sus glúteos, levante su cuerpo dejando sus hombros en el piso. Relaja tu cuello, y tu forma debe tener los pies apoyados en el suelo, la pelvis en el aire, los glúteos lo más apretados posible apoyando tu forma, ¡no tu espalda baja! Extienda lentamente una pierna a la altura de la rodilla. Tenga cuidado al levantar la pierna para no volcarse: use su núcleo y sus glúteos. Doble lentamente la pierna hacia atrás y repita con la otra pierna. Esa es una repetición. Haz al menos 10 en tu entrenamiento. Este es un excelente ejercicio para el centro, los glúteos y las piernas y es fabuloso. Pilatos Muevete.

-vic

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8 ejercicios de peso corporal

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Los ejercicios de peso corporal son algunos de los movimientos de acondicionamiento físico más poderosos y gratificantes del planeta…

Autor

terry aser

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adictos al gimnasio

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