8 entrenamientos que puedes hacer en 8 minutos o menos (sin gimnasio)

A veces no tengo una hora todos los días para dedicarme al gimnasio. Así que solo tengo una pregunta para ti….

¿Puedes dedicar 8 minutos a un entrenamiento?

Literalmente, cada persona que lea esta publicación puede hacer un entrenamiento ASESINO, en solo 8 minutos… Y la mejor parte es que la mayoría de estos entrenamientos ni siquiera requieren equipo. Solo tú y tu propio peso corporal. Los pocos que requieren equipo son bastante básicos, como mancuernas y pesas rusas.

Empecemos…

Entrenamientos en casa…

1. Empuje y eructe

Este generó muchos comentarios cuando publiqué el video de mí chupando aire mientras hacía escaleras opuestas de flexiones y burpees. El video tiene una duración de 8 minutos y 26 segundos, incluidas las pantallas de introducción y texto, por lo que definitivamente puede hacerlo en 8 minutos o menos. El entrenamiento Push & Burp es de 9 flexiones seguidas de 1 burpees, 8 flexiones seguidas de 2 burpees. . . todo el camino hasta que hagas 1 push up y 9 burpees. Equipo requerido: ninguno.

2. Tirar y empujar

Dominadas máximas estrictas seguidas de flexiones máximas. Activa los principales músculos de empuje y tracción de la parte superior del cuerpo con este superconjunto clásico. Ponga el reloj en 8 minutos y complete tantos conjuntos como pueda. Cuente sus repeticiones totales e intente superar ese número la próxima vez que haga el ejercicio. Equipamiento requerido: tire hacia arriba de la barra.

3. Duele tanto

haz cinco bombarderos en picado seguido de 10 saltos de estocada (cinco de cada lado). Vea cuántas rondas puede pasar en ocho minutos. Equipo requerido: ninguno.

4. Combinación de estocadas a pie y burpees

Toma 20 caminando estocada pasos y luego hacer 10 eructos. Repita 5 veces. Hago este con 20 libras. chaleco de vez en cuando y me duelen las piernas durante días! Equipo necesario: ninguno (chaleco de plomos opcional).

5. ¡Tienes que Tabata!

Tabata en cuclillas (mira la velocidad a continuación) seguido de Tabata Lagartijas. Si nunca has probado los intervalos de Tabata, son brutales y perfectos para cuando tienes poco tiempo. Un intervalo Tabata son 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos 8 veces. Eso es un total de cuatro minutos por ejercicio para todos los matemáticos. Equipo necesario: un cronómetro de intervalos. Me gusta este que puedes encontrar en línea aquí: temporizador de intervalos.

6. Muerte por balanceo

Realice 20 balanceos con pesas rusas seguidos de dominadas máximas (esto significa que puede balancear su cuerpo). Si su barra de dominadas es demasiado baja o no es lo suficientemente fuerte para hacer kips, simplemente haga dominadas estrictas. ¡Pero el pull-up kipping combinado con los columpios hará que el ritmo cardíaco se dispare! Completa tantas rondas como puedas en ocho minutos. Equipo necesario: 1 pesa rusa y una barra de dominadas.

7. Escalera de arranque con mancuernas a un brazo

Un ejercicio impresionante para la explosividad y el acondicionamiento metabólico. Haz 1 arranque de potencia con mancuernas con la izquierda y luego haz 1 con la derecha. Haz 2 con la izquierda y luego 2 con la derecha. Continúa hasta completar 5 con la izquierda y 5 con la derecha.

Si tu corazón no se siente como si estuviera a punto de explotar desde tu pecho y sientes que podrías llevarlo a seis, entonces tu mancuerna era demasiado liviana. ¡Coge uno más pesado e inténtalo de nuevo! Material necesario: 1 mancuerna.

8. El Hacedor de Hombres

He visto algunas variaciones de este ejercicio, pero esta es la forma en que normalmente lo hacen los clientes. Comience de pie con una mancuerna en cada mano. Encuentro que las mancuernas de 20 lb o 25 lb funcionan bien para un cliente masculino promedio.

También querrá usar las mancuernas de estilo hexagonal para poder colocarlas planas. Póngase en cuclillas hasta que las mancuernas estén planas en el suelo. Patea los pies hacia atrás hasta la parte superior de la posición de flexión, con los pies un poco más anchos de lo normal. Haz una lagartija seguida inmediatamente por una fila a un brazo con el izquierdo. Haz otra flexión seguida de una fila a un brazo con el derecho. Mueve tus pies hacia adelante para que estés nuevamente en la posición de cuclillas. Power clean con las mancuernas hacia el hombro y luego empújelas por encima de la cabeza. Esa es una repetición.

Vea cuántos puede pasar en 8 minutos. ¡Disfrutar! Material necesario: 2 mancuernas.

¿Qué opinas?

¿Te gusta hacer ejercicio en casa?

Tómese un minuto y déjeme un comentario a continuación para hacérmelo saber.

Realmente agradecería sus comentarios sobre esto…

– Vic (Antiguo Autor)