8 increíbles entrenamientos de CrossFit para que las mujeres se mantengan y se pongan en forma

CrossFit es un tipo popular de estrategia de acondicionamiento físico y entrenamiento que incluye varios tipos de ejercicios como levantamiento de pesas, correr y trotar, calistenia, gimnasia, entrenamiento con pelota y otros. Se diferencia de otras rutinas de ejercicio en que se realiza a una intensidad muy alta en un tiempo limitado.

Los entrenamientos de CrossFit generalmente están destinados a mejorar y desarrollar la fuerza y ​​​​el acondicionamiento. Es una rutina ideal para las mujeres ya que permite potenciar una amplia variedad de habilidades físicas como la resistencia, la resistencia, la velocidad, el equilibrio, la fuerza y ​​la flexibilidad.

Dado que el punto central de los entrenamientos de CrossFit es el movimiento corporal funcional, es la opción perfecta para las mujeres que realizan actividades físicas y aquellas que siempre están en movimiento.

Con esta estrategia, se enfrenta a desafíos de entrenamiento diario que cambian continuamente. El resultado sería que es probable que alcance su nivel más alto de condición física en muy poco tiempo. Echemos un vistazo a ocho entrenamientos de CrossFit para que las mujeres se mantengan en forma.

1. Combinación de peso muerto, sentadilla y push press

La etapa inicial de un entrenamiento de CrossFit es practicar los conceptos básicos de sentadillas, push press y peso muerto. Una mujer debe poder sentir las cosas primero antes de comenzar algunas rutinas pesadas más tarde. Esto se puede hacer en una semana.

2. Peso ligero y moderado para las primeras etapas

El propósito de levantar pesas es desarrollar fuerza y ​​determinar una buena técnica durante toda la duración de los entrenamientos. Recuerde que el objetivo de una mujer en los entrenamientos de CrossFit es estar en forma, no lastimarse.

3. Entrenamientos de Cindy

Cindy es una rutina compuesta por una combinación de dominadas, flexiones y sentadillas. Repita un patrón de 10 flexiones, 5 flexiones y 15 sentadillas en un lapso de 15 a 20 minutos. Como se puede ver, todo comienza con un entrenamiento ligero y el progreso se verá en poco tiempo.

4. Peso muerto para carrera rápida

El siguiente CrossFit ideal para mujeres es un par de pesos muertos y correr. Lo que tienes que hacer es realizar cinco series de peso muerto. Cada serie debe ser con cinco repeticiones también. Después de eso, corre 1.5-2.0 millas y registra la duración de toda la rutina.

5. Doble bajo + abdominales

Double under es un ejercicio que se realiza con la ayuda de una cuerda para saltar. Lo que haces es saltar con una elevación lo suficientemente buena como para permitir que la cuerda pase dos veces por debajo de tus pies. Esto puede ser bastante difícil para las mujeres, pero seguro que desarrolla reflejos. Combine este ejercicio con abdominales inmediatamente después.

6. Carrera rápida combinada con dominadas

Realice una rutina repetitiva de pull-ups (el máximo que puede realizar simultáneamente) y luego sea capaz de correr no más de 500 metros inmediatamente después. Repita y luego determine si hay un aumento o una disminución en la cantidad de dominadas que puede hacer justo después de cada carrera.

7. Propulsores y dominadas

La clave en esta rutina es la repetición. Comience con un número similar de impulsores y dominadas. Por ejemplo, comience con 20 y 20, y luego repita con menor, digamos 15 y 15 y así sucesivamente.

8. burpees

Burpee es un término que se refiere a un tipo de flexión que incorpora elevación o un salto. Esta es una rutina bastante difícil para una mujer, pero puede mejorar la resistencia y la fuerza cardiovascular en general.

Recuerda que los entrenamientos de CrossFit se realizan con el fin de potenciar la totalidad de tu sistema corporal. No se limita a un área determinada de la vida desarrollando bíceps grandes o abdominales marcados. Esta estrategia es perfecta para las mujeres que quieren estar en forma y necesitan estar en forma. Y finalmente, no son tan duros como parecen.

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