8 pecados del entrenamiento por los que no obtendrás los resultados esperados

Si no obtiene los resultados esperados en su entrenamiento, probablemente esté haciendo uno de estos 2 errores principales:

• Hace ejercicio con falta de disciplina y concentración
• Haces ejercicio de forma tan ciega y angustiada que te estás olvidando de lo que quieres lograr.

En este articulo, descubrirás 8 errores que la gente comete con más frecuencia y por supuesto, consejos sobre cómo solucionarlos. Lee esta lista y descubre si has cometido alguno de estos pecados.

tu entrenamiento, probablemente estés cometiendo uno de estos 2 errores principales:

PECADO 1: TE PIERDAS EL ENTRENAMIENTO PORQUE “NO ESTÁS DE ÁNIMO”

Muchos de nosotros no logramos sus objetivos porque distraerse. Tú lo sabes. Tienes muchas obligaciones y no tienes tiempo para entrenar. Consigues el lugar libre en tu horario más tarde, pero lo rechazas porque ya no estás de humor.

PECADO 1: TE PIERDAS EL ENTRENAMIENTO PORQUE "NO ESTÁS DE ÁNIMO"

Piénsalo

¿Cuándo fue la última vez que usted haber perdido el sueño porque no estabas de humor? Tu entrenamiento debe ser parte de tu día. como cualquier otro aspecto de tu rutina diaria. Nunca debe estar decidiendo si hacer o no hacer ejercicio. Simplemente debes ir al gimnasio en el momento de tu entrenamiento. Configure el recordatorio en su teléfono móvil y lleve su trasero al gimnasio.

PECADO 2: VAS AL GIMNASIO SIN PLAN A CORTO NI A LARGO PLAZO

Si bien llevarte al gimnasio es la mitad de la lucha, no ganarás la guerra a menos que tienes un plan – o algunos de los meses siguientes. En primer lugar, es muy importante identificar objetivo concreto quieres lograr durante medio año.

y entonces deberías dividirlo en ciclos durante 8 semanas. Estos se pueden configurar en función de sus éxitos durante cada fase de 8 semanas. Es muy importante tener mucho tiempo (6 meses) y continuo (durante 8 semanas) meta.

PECADO 2: VAS AL GIMNASIO SIN PLAN A CORTO NI A LARGO PLAZO

Piénsalo

Tan pronto como tenga una meta continua y a largo plazo, necesitará un plan diario. Antes de ir a hacer ejercicio, anotar cada entrenamiento. Puedes hacerlo varios días antes o en horas de la mañana antes de cada entrenamiento. Un buen consejo es anotarlo en el teléfono móvil o libreta y llevarlo contigo al gimnasio. Luego sígalo durante el ejercicio.

PECADO 3: ESTÁS TAN OBSESIONADO CON LA FUERZA QUE NO ALTERNAS ENTRENAMIENTOS

Ser más fuerte requiere desafíos y Estimulación muscular regular con varias formas. No puedes simplemente hacer los mismos ejercicios en el mismo orden. Esto puede funcionar durante varias semanas, pero fallará después de todo.

PECADO 3: ESTÁS TAN OBSESIONADO CON LA FUERZA QUE NO ALTERNAS ENTRENAMIENTOS

Piénsalo

Cada protocolo de fortalecimiento se basa en la repetición cíclica, pesos, ejercicios y volumen que permitirle aumentar la fuerza. Encuentra el plan de desarrollo de fuerza diseñado por un deportista profesional o entrenador y síguelo hasta este último. La regeneración y los ciclos para aumentar la fuerza son tan importantes como levantamiento de pesas.

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PECADO 4: PERMITIRÁS QUE EL MAL ENTRENAMIENTO SALGA DE CARRILES TU META A LARGO PLAZO

Digamos que durante el último entrenamiento has logrado cuatro repeticiones con peso específico. Ahora estás esperando lograr cinco repeticiones durante el mismo ejercicio y harás sólo tres repeticiones y tus músculos ceden. Tu forma de pensar cambia inmediatamente; consideras este entrenamiento como un fracaso. Esto lo pondrá en un estado de ánimo miserable y frustrado, por lo que acortará el entrenamiento y se irá a casa.

PECADO 4 - mal entrenamiento

Piénsalo

Si se trata de este caso, admitir que todo el mundo tiene un mal día en el gimnasio. En lugar de terminar el entrenamiento, intenta hacer cambios inmediatos. Consígase 2 minutos de descanso y cambie el entrenamiento. Concéntrese en las repeticiones, no en los pesos. Encuentre la manera de cambiar el entrenamiento de hoy en el entrenamiento exitoso.

PECADO 5: UTILIZA LOS PESOS QUE NO SON SUFICIENTEMENTE PESADOS

Esto sucede cuando no estás comparando series, repeticiones y pesos de un entrenamiento a otro. Si no lo está siguiendo, probablemente agarrará las pesas que “siente” que estos son los correctos para usted en el día dado. Muchas mujeres fracasan y no levantan las pesas lo suficientemente pesadas porque temen verse mucho más voluminosas.

pecado 5 - peso insuficiente

Piénsalo

Trate de tener un diario en el que anotará no solo sus ejercicios y series, sino también los pesos y las repeticiones. Revisa el diario cada vez que estés preparando tu plan diario. También puede anotar sus éxitos anteriores para que siempre los tenga a mano cuando haga ejercicio.

PECADO 6: VES LA NUTRICIÓN COMO ALGO SECUNDARIO

Esto puede suceder ya sea que su objetivo sea el crecimiento muscular, la pérdida de grasa o ambos. Cuando tu nutrición es secundaria, puedes acertar en tus calorías de macronutrientes o a veces no puedes. Pero nunca maximice su capacidad para lograr los objetivos cuando su nutrición es horrible.

PECADO 6: VES LA NUTRICIÓN COMO ALGO SECUNDARIO

Piénsalo

Hacer una mayor esfuerzo en la planificación de su plan de nutrición que a tu plan de entrenamiento. ¿Qué? Sí. Puedes comer seis veces al día, pero probablemente no quieras entrenar más de dos veces al día. (a menos que vayas a la competencia). Es por eso que la planificación de su nutrición llevará más tiempo. Asegúrate de que estás obtener los números nutricionales necesarios no solo por día sino de comida a comida.

SIN 7: MÁS FIESTA QUE ENTRENAMIENTO

Basta con decir que si estás en la fiesta con más frecuencia que en el gimnasio, usted no maximiza sus resultados. Si eres un “fiestero”, necesitarás establecer límites racionales cuando quieras alcanza tus objetivos.

Piénsalo

Reduzca la velocidad de ese tren de fiesta. No lo persuadiremos de que no asista a las celebraciones y acciones, esto depende de usted. Trate de quedarse en casa al menos una noche de fin de semana o sea un conductor voluntario para no beber alcohol. Tenga en cuenta que si va a salir a lo grande con demasiada frecuencia,te alejarás de la regeneración y te relajarás y si estás de fiesta hasta la madrugada, probablemente no estarás pendiente de tu plan de nutrición.

PECADO 8: ESTÁS ESPERANDO RESULTADOS INMEDIATOS

La motivación es una herramienta poderosa, pero Expectativas irrealistas a menudo lo llevan a una intensidad extrema de entrenamiento durante una o dos semanas. Entonces tu cuerpo se cansa y no ves los resultados, estarás sobreentrenado y frustrado por lo que serás entrenamientos perdidos.

PECADO 8: ESTÁS ESPERANDO RESULTADOS INMEDIATOS

Piénsalo

Deje de medir los resultados inmediatos, como la pérdida de kilogramos o el aumento del número de repeticiones o el peso. Establezca su éxito en que usted permanecerá en su programa. Coma cada comida que planee. Haz todos los ejercicios. esta es la final guía para su éxito en sus objetivos a largo o corto plazo.

¿Te has encontrado en uno de estos “pecados”? Comparte con nosotros tus experiencias en comentarios y por si te gusta el artículo o piensas Puede ser útil para alguien, apóyalo compartiendo.

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