9 razones por las que hacer ejercicio por la mañana

¿Es el misterio para ti? ¿Por qué la gente hace ejercicio en las horas de la mañana? No ves el significado en la mañana despertando y consecuente capacitación? Por esta razón, preparamos el artículo para usted que tal vez cambia tu aspecto al hacer ejercicio en horas de la mañana. El entrenamiento de la mañana puede mejorar la calidad de vida del lado físico y psíquico. Explora todas las razones en las siguientes líneas por qué empezar a hacer ejercicio por la mañana.

Los beneficios del entrenamiento matutino

1. Aumenta la actividad durante todo el día

Muchos de nosotros no podemos imaginar la mañana sin una taza de café después de lo cual se sienten listos para las responsabilidades de todo el día. ¿Has probado un entrenamiento matutino decente? en lugar de café? Los resultados del estudio demostraron que 10 minutos de subir las escaleras te suministrará más energía que 1 taza de café. No queremos decir que no debas tomar café pero combinar la cafeína recibida con la actividad física que te puede energizar aún más. [4] [5] [6]

El entrenamiento de la mañana pertenece a las mejores manerasa mantén la energía durante todo el día. Su cuerpo y mente manejará las tareas diarias mejor gracias a eso Durante el entrenamiento, los pulmones y el corazón son suministrados por oxigeno y nutrientes que mejoran la resistencia y el rendimiento del organismo. Al aumentar la energía, usted reducir el cansancio y te deshaces del cansancio. [5] [6]

2. Mejora el buen humor

Está científicamente comprobado que hacer ejercicio mejora el humor y es próspero en la lucha contra la depresión y la ansiedad. las endorfinas cual reducir el estrés y el dolor son expulsados ​​del cuerpo después del entrenamiento. La palabra «endorfina» se compone de los términos – endógeno que significa en el organismo, y morfina. Las endorfinas tienen un efecto similar en nuestro cuerpo, como la categoría de medicamentos llamados opioides En medicina, los opioides se usan porque evocar una sensación de euforia y reducir el dolor. [13]

las endorfinas son egested sin importar el tiempo de entrenamiento. El ejercicio matutino hará que te vendrá a trabajar más feliz y durante el día, estarás en Buen humor. Si entrenas por la noche y luego te vas a dormir, se disfrutarán los efectos de las endorfinas menos que después del entrenamiento matutino. [1]

3. Apoya la calidad del sueño

Según los resultados del estudio del año 2014, el entrenamiento de la mañana tiene un efecto positivo en el sueño. Los participantes de la investigación mencionaron que estaban durmiendo mejor durante los días de entrenamiento cuando hacían ejercicio a las 7:00 am. Su sueño profundo duró más y el despertar nocturno no sucedía tan a menudo. Aparte de eso, quedarse dormido duró menos tiempo.

Hay otro beneficio relacionado con el sueño que se asocia con melatonina – hormona del sueño. su tarea es para poner el cuerpo en fase de relajación para conciliar el sueño mejor por la noche. Estar en la luz de la mañana aumenta el nivel de melatonina durante la noche. Significa que el entrenamiento matutino al aire libre. apoyará la velocidad de la noche para conciliar el sueño. Prueba a cambiar la cinta de correr del gimnasio por la carrera matutina en tu calle. [5]

exactamente efecto contrario en el sueño es cuando se hace ejercicio en las horas de la tarde y la noche. Tu cuerpo está en “estado activado”, tiene una temperatura más alta y la mente aún está estimulada después de hacer ejercicio. Por este motivo, puede ocurrir que tendrás dificultades para conciliar el sueño porque tu mente no está lo suficientemente cansada. [1]

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4. Aumenta la concentración

El beneficio importante del entrenamiento matutino es que te ayudará para estimular la circulación sanguínea y mejorar el flujo de sangre al cerebro. Sólo 30 minutos de entrenamiento hará que tu cerebro empezará a trabajar con más calidad y se hará más resistente a las influencias perturbadoras. Gracias al ejercicio matutino, su memoria, capacidad de resolución de problemas y concentración estara mejor. [1] [17]

Fue confirmado por la investigación que había probado los impactos de la mañana haciendo ejercicio en la mejora de las capacidades cognitivas. 65 mujeres y hombres se unió a la investigación. La tarea de los participantes fue pasar 30 minutos en la caminadora por la mañana y tomar 3 minutos de descanso para caminar cada media hora durante el día. La combinación de estas actividades se demostró como la mejor manera de mejorar funciones ejecutivas como [14] [15]:

• flexibilidad
• orientación del tiempo
• pensando
• planificación
• decidiendo

Mayormente el período entre los 25 y los 45 años de vida es clave para hacer ejercicio porque el cerebro pierde su vitalidad con el tiempo y después de 45 años de vida, hay reducción de las capacidades cognitivas. El entrenamiento regular mejora la actividad de las sustancias químicas en el cerebro y ayuda a prevenir la degeneración del hipocampo que participa en el procesamiento de la información durante el aprendizaje, la memoria y navegación espacial. [7] [8]

5. Mantiene bajo control la presión arterial y el azúcar

Alta presión sanguínea es muy propagar enfermedades cardiovasculares. Influencias de la hipertensión 20 – 50% de la población adulta en países desarrollados. solo un pequeño porcentaje de personas sufre de hipertensión tiene esta enfermedad bajo control. En los países del Europa central, 20 – 25 % de pacientes pueden mantener su presión arterial bajo control con la ayuda del tratamiento. [5] [9]

El estudio del año 2014 examinó la influencia del ejercicio en la presión arterial. Los participantes se dividieron en tres grupos, mientras que cada grupo hacía ejercicio en un horario diferente: a las 7:00 am, 1:00 pm y 7:00 pm. La investigación demostró notablemente Mejores resultados en el grupo que hacía ejercicio en 7 a.m. [5]

Además de la presión arterial, el ejercicio matutino es propicio para el mantenimiento de el nivel óptimo de azúcar en la sangre. Durante el día, el nivel de azúcar cambia que es causado por alimentación recibida y estilo de vida. Después de comer, el azúcar aumenta en la sangre y cuando no hay suficiente cantidad de nutrientes, disminuye. Tener el contenido óptimo de azúcar en la sangre es importante para todos porque el nivel alto o bajo de azúcar en la sangre pone en peligro la salud humana. Entrenamiento antes del mediodía puede ayudarle a llevar el azúcar en la sangre a Nivel óptimo. El estudio de 2015 se centró en la comparación del entrenamiento matutino y vespertino y su influencia en el riesgo de hipoglucemia en personas con 1. tipo diabetes. Los resultados demostraron menor riesgo de creación de bajo nivel de azúcar en la sangre durante el entrenamiento de la mañana. [5] [10]

6. Aumenta el nivel de cortisol y testosterona

Nuestro cuerpo egesta hormonas en varios intervalos de tiempo, por eso es adecuado programar el entrenamiento de acuerdo a ello. Cortisol, hormona del estrés, comienza a gestar en las primeras horas de la mañana y su nivel disminuye por la tarde. El estudio del 2008 considera el entrenamiento de la mañana como la gran manera de aumento del nivel de cortisol lo que provoca la sensación de estar despierto Desde la mañana.

Además del cortisol, las influencias del entrenamiento de la mañana también otra hormona importante – testosterona Esta hormona tiene un impacto en muchas funciones de la vida dentro de los hombres, por ejemplo, suministra energía y es responsable del crecimiento muscular. nivel de testosterona es más alto en un tercio antes del mediodía que al mediodía o al anochecer. [11] [12]

7. Nada te molestará

Mano en el corazón, cuantas veces ¿Tomas el teléfono móvil en tu mano? y chatear con amigos o colegas durante el entrenamiento? ¿Sabías que realizar otras actividades durante el entrenamiento reduce la efectividad de la formación y motivación para formar? Si no puede dejar su teléfono bloqueado en el casillero, prueba el entrenamiento de la mañana. Es menos probable que recibas correos electrónicos, SMS o llamadas telefónicas. No llamas a nadie a las 6 am, ¿verdad? [5] [16]

El elemento perturbador durante el entrenamiento también puede ser tu compañero de combate. Es por eso que debe tener cuidado y no dejar que su conversación y diversión distraerte durante el entrenamiento. Si tu objetivo principal es hacer ejercicio de manera justa, no debes dejar que nada ni nadie te moleste y el entrenamiento de la mañana es completamente ideal para eso. [3]

8. Construirás autodisciplina

Para empezar un día con entrenamiento matutino requiere un cambio en el estilo de vida. Además de madrugar, es necesario ajustar la hora de dormir por la noche porque la falta de sueño y el cansancio pueden disminuir su motivación para entrenar por la mañana. Necesita disciplina, resistencia y tiempo hasta que su ejercicio matutino se convierta en rutina. El estudio de 2010 menciona que nuestro organismo necesita 66 días para convertir algo en un hábito. Tu entrenamiento matutino se convertirá en una cuestión de rutina aproximadamente después de 2 meses. También se pueden encontrar consejos sobre cómo desarrollar la autodisciplina en nuestro artículo. 6 pasos para mejorar la autodisciplina para lograr tus objetivos de fitness. [6]

Según el American Council for Exercise (ACE), las personas que hacen ejercicio por la mañana son más rigurosos durante el entrenamiento y entrenan con más frecuencia. Por el contrario, el entrenamiento vespertino puede verse influido por el cansancio, el disgusto, las obligaciones u otras excusas. Trate de prevenir estos factores negativos en la forma en que mueve su ejercicio en la hora de la mañana. [2]

9. Más espacio en el gimnasio

Definitivamente sabes el momento en que hay más gente en el gimnasio y tienes que esperar máquinas de fitness gratis. En general, las tardes y las tardes son más populares para entrenar que las mañanas. Principalmente durante el fin de semana, gente prefieren dormir, ir de compras y otras actividades en lugar del entrenamiento de la mañana. Si eres de los fanáticos de los gimnasios vacíos, te recomendamos levantarse más temprano y darle una oportunidad al ejercicio matutino.

Creemos que después de leer este artículo, ha explorado 9 razones por las que hacer ejercicio por la mañana y que probarás el entrenamiento de la mañana. Escríbenos a los comentarios si te gusta para entrenar por la mañana o por la tarde. Si te gusta el artículo, apoyalo compartiendo.

Fuentes:

[1] 10 beneficios de hacer ejercicio por la mañana que te harán levantarte al amanecer https://www.fitandme.com/benefits-of-work-out-in-the-morning/

[2] Zainab Mudallal – Hay una gran diferencia entre hacer ejercicio por la mañana y por la noche – https://www.elitedaily.com/life/theres-big-difference-working-morning-night/1035312

[3] Melih F. Cologlu – 8 beneficios de hacer ejercicio por la mañana [https://www.bodybuilding.com/content/8-benefits-to-working-out-in-the-morning.html

[4] Monique Tello – Ejercicio versus cafeína: ¿Cuál es tu mejor aliado para combatir la fatiga? – https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-versus-caffeine-which-is-your-best-ally-to-fight-fatigue-2017060811843

[5] Daniel Bubnis – 13 beneficios de hacer ejercicio por la mañana – https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/work-out-in-the-morning#benefits

[6] Robyn Whalen – 6 increíbles beneficios del ejercicio matutino – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/6-increíbles-beneficios-del-ejercicio-mañanero

[7] Sophia Breene – 13 beneficios del ejercicio para la salud mental – https://www.huffpost.com/entry/mental-health-benefits-exercise_n_2956099

[8] Sanchari Sinha Dutta – Funciones del hipocampo – https://www.news-medical.net/health/Hippocampus-Functions.aspx

[9] Agata Bielecka-Dabrowa, Wilbert S. Aronow, Jacek Rysz y Maciej Banach – El ascenso y la caída de la hipertensión: lecciones aprendidas de Europa del Este – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068519/

[10] Ana María Gómez, Claudia Gómez, Pablo Aschner, Angélica Veloza, Oscar Muñoz, Claudia Rubio, Santiago Vallejo – Efectos de la realización de ejercicios matutinos versus vespertinos sobre el control glucémico y la frecuencia de hipoglucemia en pacientes con diabetes tipo 1 que reciben terapia con bomba de insulina aumentada por sensor – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604526/

[11] SALUD DE LOS HOMBRES – ¿Debería hacer ejercicio por la mañana o por la noche? Miramos la ciencia – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a755788/mañana-vs-noche-entrenamientos-que-es-mejor/

[12] Adam Barsouk: estoy convencido de que hacer ejercicio por la mañana ha transformado mi productividad y la investigación me respalda: https://www.businessinsider.com/how-morning-exercise-can-increase-productivity-2018-11

[13] Jennifer Berry – Endorfinas: Efectos y cómo aumentar los niveles – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839.php

[14] Christopher Bergland – El ejercicio matutino puede mejorar la toma de decisiones durante el día – https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201904/morning-exercise-may-improve-decision-making-uring-the-day

[15] Funciones ejecutivas – https://www.neuronup.com/es/areas/funciones/ejecutivo

[16] Arti Patel – 5 razones por las que es mejor hacer ejercicio por la mañana – https://globalnews.ca/news/4692510/rutina-de-entrenamiento-matinal/

[17] Karen Postal – Piensa Mejor: Ejercicio – http://www.karenpostal.com/exercise-think-better/