Acondicionamiento con pesas rusas para un torso delgado en forma de V

Si nunca has hecho ejercicio con pesas rusas, te estás perdiendo una de las herramientas de fitness más eficaces de todos los tiempos. Con un instrumento barato y compacto como este, puedes construir el tipo de cuerpo que vuelve locas a las mujeres. El acondicionamiento con pesas rusas es una de las mejores maneras de volverse mucho más fuerte y mucho más saludable.

Los cuatro ejercicios que debes aprender

Si desea aprovechar al máximo estos entrenamientos, en realidad solo hay cuatro ejercicios que debe dominar. Estos cuatro trabajarán cada músculo de tu cuerpo y asegurarán que termines con un físico equilibrado que es irresistiblemente atractivo y te hace ver como el tipo de persona con la que la gente no quiere meterse.

Estos cuatro ejercicios incluyen:

  1. El columpio

  2. El turco se levanta

  3. La limpieza y la prensa

  4. el arrebatamiento

Echemos un vistazo rápido a cada uno y veamos cómo encaja en su programa.

El columpio

El swing es el primer ejercicio que todo el mundo aprende con pesas rusas, y por una buena razón. Este entrenamiento se centrará en la parte inferior del cuerpo, construyendo el tipo de glúteos fuertes que las mujeres desearían que tuvieran más hombres. El swing consiste en balancear una pesa rusa desde el medio de las piernas hacia el frente usando movimientos rápidos y potentes similares al peso muerto.

El turco se levanta

El levantamiento turco enfoca el esfuerzo principalmente en la parte superior del cuerpo, construyendo el tipo de hombros fuertes que son esenciales para tener un torso en forma de V. Pero también trabaja los músculos centrales, fortaleciendo su paquete de seis. Con este ejercicio, te acuestas en el suelo con una pesa rusa sostenida por encima de ti con una mano. Luego te sientas, apoyado en un brazo, y procedes a ponerte de pie, mientras sostienes el peso sobre tu cabeza. Invierte este movimiento para completar una repetición.

La limpieza y la prensa

Este es un movimiento que está inspirado en el clásico levantamiento olímpico del mismo nombre. Desde el suelo, levantas el peso hasta tus hombros en un movimiento limpio y luego lo empujas por encima de la cabeza. Este movimiento pondrá en juego los músculos de la espalda, construyendo la pendiente de tu torso en forma de V.

el arrebatamiento

Otro levantamiento basado en el levantamiento olímpico de la vieja escuela, el snatch es similar al clean, pero en su lugar tiras de la pesa rusa por encima de la cabeza y bloqueas tu brazo. Este levantamiento, junto con el anterior, quemará la grasa debido a su capacidad para hacer que el cuerpo secrete HGH. Esto te ayudará a obtener los abdominales definidos que estás buscando.

El plan de acondicionamiento con pesas rusas

No podría ser más fácil ponerse en forma con estos cuatro ejercicios. Cada entrenamiento, haz tres series hasta la fatiga, desconectando los brazos según sea necesario. Realiza esta rutina de 1 a 3 veces por semana y ¡tendrás un torso en forma de V en muy poco tiempo!

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