Acondicionamiento metabólico – ¿Cómo beneficia a su cuerpo?


Caminando por la sección de suplementos de su supermercado local, más allá de los polvos de proteína y creatina, se encontrará con filas enteras de potenciadores metabólicos, quemadores de grasa y todo tipo de «píldoras mágicas» que indican que perderá peso y quemará la grasa. con los suplementos.

Hay verdad para algunos, nada más que hocus pocus con otros, pero gran parte de las afirmaciones se reducen a su metabolismo. Impulsar su metabolismo le permite a su cuerpo quemar más calorías, lo que a su vez le permite eliminar la grasa y disfrutar de una mayor definición. También es por eso que el acondicionamiento metabólico se ha vuelto cada vez más popular.

¿Qué es exactamente la condición metabólica y cómo beneficia a su cuerpo?

Tenemos todas las respuestas a sus preguntas aquí mismo.

¿Cuál es tu metabolismo?

Antes de saltar de cabeza al acondicionamiento metabólico, vamos a volver al metabolismo y qué es exactamente. Usted sabe que es lo rápido que su cuerpo consume calorías. Lo más probable es que siempre haya tenido un niño en la escuela que afirmó que tenía un metabolismo lento, razón por la cual pesaba mucho más (quién sabe, tal vez ese era usted y ahora está buscando vengarse).

Pero, ¿qué diablos es el metabolismo en realidad?

Comprender esto lo ayudará a comprender no solo el acondicionamiento metabólico, sino también por qué ciertos alimentos son mejores para impulsar su metabolismo que otros.

como el Clínica Mayo (2014) En líneas generales, metabolizar es algo que hacen todos los seres vivos. Desde los humanos hasta los organismos unicelulares, el metabolismo es el proceso en el que el cuerpo, sea cual sea su forma, toma alimentos y los procesa para convertirlos en energía. Las criaturas más avanzadas pueden tomar más objetos como fuentes de energía para alimentar el cuerpo. Durante el proceso, el cuerpo extrae calorías de los alimentos y las combina con el oxígeno que ingresa a través de los pulmones. Al combinar los dos, la energía se entrega a las células de todo el cuerpo como energía.

La tasa a la que su cuerpo usa la energía creada a partir de los alimentos y el oxígeno se conoce como su tasa metabólica (o simplemente metabolismo).

Lo que dicta su tasa metabólica

¿Qué dicta su tasa metabólica?

Cada individuo es un poco diferente. Todos tenemos ese amigo que puede comer aparentemente todo y nunca ganar una onza. Luego, cuando levantan pesas por primera vez en años, aparentemente bajan de peso. Si ese es usted, entonces está en el lado afortunado del espectro metabólico, ya que puede quemar más calorías más rápido que la mayoría.

Incluso si usted no es el individuo súper metabólico, ¿qué implica dictar su tasa metabólica?

Hay muchas variables en juego, algunas de las cuales incluyen el tamaño de su cuerpo, la edad y el sexo.

Esencialmente, cuanto más grande eres y más músculos tienes, más calorías quemas (al construir músculos más grandes quemas más calorías, lo que te ayuda a estar más definido. Esta es solo otra razón por la que quieres golpear las pesas).

En términos de su edad, a medida que envejece, su metabolismo se ralentiza.

Sin embargo, esto no se debe simplemente a que su cuerpo simplemente no requiere energía. En cambio, se debe a que a medida que envejece es menos probable que haga ejercicio, salga a correr (debido a problemas de lesiones) o levante pesas. Esto resulta en una disminución del músculo y un aumento de la grasa. La pérdida de músculo y el aumento de grasa afectan la caída del metabolismo de manera realista más que solo el envejecimiento.

Por último, está tu sexo.

A lo largo de la evolución y el desarrollo del hombre, los hombres tienden a desarrollar músculos más grandes. Esto se debe a cientos de generaciones de selección natural. Antes de la civilización o incluso del lenguaje común, el homo sapiens seleccionaría una pareja en función de la capacidad de dar a luz y la capacidad de proporcionar. Los hombres más fuertes con pechos anchos, espaldas y más músculos eran vistos como compañeros ideales y, por lo tanto, transmitían su material genético.

Si bien algunos argumentarían que esto no ha cambiado mucho durante miles de años, es por eso que los hombres tienden a ser más musculosos que las mujeres. También es la razón por la que los hombres tienden a quemar más calorías y tienen un metabolismo más rápido que las mujeres, ya que la masa muscular adicional ayuda a quemar más calorías. (Ciencia Viva, 2011).

Sin embargo, no es necesario que acepte su tasa metabólica como un evangelio. Hay muchas cosas que puede hacer para acelerar su metabolismo (después de todo, los músculos más grandes significan que quema más calorías). Dos factores adicionales están involucrados, incluida la actividad física y el procesamiento de alimentos.

Durante el día, las calorías en realidad “desaparecen”. Dependiendo de su cuerpo, lo que come y otros factores, entre 100 y 800 calorías se utilizan para transportar alimentos, digerirlos o simplemente se absorben y desaparecen.

Los alimentos más difíciles de digerir requieren más energía, lo que obliga a su cuerpo a quemar más calorías ingeridas, aunque es difícil saber exactamente cuántas calorías está quemando su cuerpo a través del procesamiento de alimentos.

Por último, la actividad física está bajo su control.

Estas son las calorías que quemas al levantar pesas, correr o pasear al perro alrededor de la cuadra. Si bien no puede hacer mucho con respecto a su edad o la rapidez con que su cuerpo procesa los alimentos, puede afectar su actividad física, lo que a su vez tiene un efecto importante en su metabolismo general.

Acondicionamiento metabólico

Acondicionamiento metabólico

Muy bien, ahora debe tener al menos la comprensión básica de qué es el metabolismo, cómo su cuerpo obtiene energía de los alimentos y el oxígeno, y los factores que intervienen al determinar su tasa metabólica.

Pero, ¿qué es exactamente el acondicionamiento metabólico?

Depende un poco de a quién le preguntes. Los entrenadores personales en el gimnasio pueden decir una cosa, mientras que un dietista puede decir algo un poco diferente. En realidad, todo se reduce a patrones estructurados establecidos para recibir la reacción deseada de su cuerpo. De todas las variables involucradas con su metabolismo, la actividad física es sobre la que tiene más control, y es lo que ajustará para el acondicionamiento metabólico.

Cuando realizas una actividad física, tu cuerpo quema energía. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta de que hay diferentes tipos de energía que usa su cuerpo. De hecho, puede descomponer la energía en un método de energía inmediato, intermedio y largo plazo.

Durante el acondicionamiento metabólico, le está dando instrucciones a su cuerpo sobre cómo usar estos diferentes tipos de energía para aumentar su tasa metabólica.

Las tres energías

De vuelta en la sección de suplementos de la tienda, eliges tu proteína de chocolate favorita (porque la vainilla nunca sabe bien) y optas por una creatina.

¿Por qué creatina?

Bueno, además del hecho de que todos los demás en el gimnasio lo usan, este es un químico natural que produce tu cuerpo. También es la forma inmediata de energía. Los músculos de tu cuerpo se llenan de fosfato de creatina, lo que te proporciona rápidas ráfagas de energía. Al aumentar sus niveles de creatina (asegúrese de no exceder la dosis recomendada), puede aumentar su energía inmediata. Es por eso que puedes hacer una o dos repeticiones más después de entrenar con la creatina. Esta forma de energía es explosiva pero se agota rápidamente. Piense en ello como el óxido nitroso que ve en todas esas películas de persecución de autos.

Guy enciende el óxido nitroso y ¡BAM!

El coche recibe una recogida instantánea durante unos segundos. Eso es más o menos lo que ofrece su sistema de energía inmediata de fosfato de creatina. Es rápido, potente, pero no dura mucho y puede tardar varios minutos en recuperarse.

Su próximo sistema de energía se conoce como el vía glucolítica.

Se utiliza para actividades físicas que duran más de unos pocos minutos. Cuando haces un trote corto o una sesión prolongada de levantamiento de pesas, aprovechas esta forma de energía. Si bien no es tan explosivo, es de larga duración y no tarda tanto en recargarse.

La tercera forma de energía es su energía de larga duración, conocida como vía aeróbica. Este es el tipo de energía que utilizas durante las carreras largas. Básicamente, el cuerpo recurre al almacenamiento de grasa para obtener energía y la usa para esos largos paseos en bicicleta.

Con una comprensión de estos tres tipos diferentes de energía, ahora es posible explicar cómo funciona el acondicionamiento metabólico y qué puede hacer por su cuerpo.

Cómo el acondicionamiento metabólico mejora su cuerpo

Cómo el acondicionamiento metabólico mejora su cuerpo

Tu cuerpo tiene tres tipos diferentes de sistemas de energía, pero cada uno no es específico de sí mismo. No es como si cambiaras de la energía de la primera marcha al nivel de energía de la segunda marcha.

Hay algún cruce.

Saber cómo explotar estos cruces y llevar tu consumo de energía al máximo es lo que te ayuda a quemar más calorías, todo en función de cómo apilas tu entrenamiento y series.

La idea del condicionamiento metabólico es doble. El primero es aumentar el uso de calorías durante un ejercicio determinado y el segundo es aumentar la quema de calorías durante las horas posteriores a un entrenamiento. Por supuesto, también ayuda con su rendimiento, por eso no todos los circuitos de acondicionamiento metabólico son iguales para todos. Todo se reduce a qué área de su rendimiento atlético desea mejorar.

El condicionamiento metabólico se compone de dos partes.

El primero es el entrenamiento real y el segundo es el período de descanso entre el entrenamiento. En cierto modo, es una especie de entrenamiento por intervalos. Como hay tres tipos diferentes de energías de las que extrae su cuerpo, hay tres tipos diferentes de circuitos de acondicionamiento metabólico a los que debe mirar (Fitness masculino, 2016).

Objetivos de acondicionamiento metabólico y ejercicios de ejemplo

El sistema de energía inmediata (su sistema de creatina) le brinda la ráfaga de energía necesaria para bombear estas repeticiones adicionales.

Mejorar su sistema de entrega de energía inmediata ayuda a aumentar su capacidad para maximizar la potencia. Esto puede ayudar a aumentar tanto la fuerza como el tamaño con el acondicionamiento adecuado. Si está interesado en este tipo de acondicionamiento, desea una relación entre 1 y 10 de descanso. En otras palabras, por cada segundo de su entrenamiento, querrá alrededor de 10 segundos de descanso. Esta forma de energía tarda más en regenerarse, por lo que al esperar a que se recargue su energía inmediata, volverá a usarla instantáneamente, lo que entrena a su cuerpo en cuanto al tipo de energía que desea usar y al mismo tiempo aumenta la velocidad de que la energía recarga.

Para entrenar su potencia inmediata, realice 10 segundos de flexiones pliométricas, seguidas de 90 a 120 segundos de descanso (siendo realistas, debería disparar durante 100 segundos, pero es más fácil ir un minuto y medio o dos minutos). Use el mismos intervalos de tiempo para un salto de caja y un salto de longitud, luego repítalo cuatro veces.

Si está interesado en impulsar su sistema de energía intermedio a través del acondicionamiento metabólico, desea una proporción de entrenamiento a descanso de uno a dos. Esto ayudará a mejorar su rendimiento general (como jugar un partido de baloncesto informal). Un ejemplo de entrenamiento son 20 segundos de cargada con pesas rusas, seguidos de 40 segundos de descanso. Use la misma proporción de tiempo para los cambios, arranques y empujones con pesas rusas, luego repita una segunda vez.

Si desea impulsar su sistema de energía a largo plazo (esto es excelente si está entrenando para su primera media maratón), desea una relación de entrenamiento a descanso de cuatro a uno.

Sin embargo, en lugar de trotar durante cuatro minutos y descansar durante uno, quédate con las pesas rusas. Realice los cuatro movimientos de pesas rusas mencionados anteriormente, 30 segundos cada uno y sin descanso entre ellos, luego descanse durante 30 segundos al final de los cuatro ejercicios. Repita el entrenamiento dos veces más.

Conclusión

El acondicionamiento metabólico puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y, al mismo tiempo, mejorar el rendimiento.

Si bien no tiene un control total sobre su metabolismo, puede modificar su funcionamiento en función de su propio método de entrenamiento.

Al identificar el tipo de mejoras que desea ver en su cuerpo y el tipo de energía de la que desea extraer, verá no solo mejoras en su rendimiento atlético sino también en su estado físico general.

-Terry Asher

terry asher

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

Últimos mensajes de Terry Asher (ver todo)

Deja un comentario