Los beneficios de un mazo
Para los luchadores y atletas, los ejercicios con mazo son excelentes herramientas para usar de vez en cuando, ya sea que estén incluidos en su programa de entrenamiento en circuito o como la herramienta principal que usan para el desarrollo de la fuerza y la potencia.
Junto con el desarrollo de la fuerza y la potencia, también puede mejorar la estabilidad de la muñeca y fortalecer los antebrazos y el agarre.
La fuerza de agarre es clave tanto para los golpeadores como para los luchadores junto con los otros atletas de deportes importantes.
Los entrenamientos Sledgehammer son algunas de las mejores herramientas con las que puedes entrenar, mejorando tu fuerza, resistencia, flexibilidad y potencia explosiva.
Cuando se usa un mazo para el entrenamiento de fuerza, se hace que se use la gama completa de movimientos de múltiples articulaciones que se enfocan en la aceleración, la agilidad, la coordinación, la velocidad y la fortaleza mental.
Puede usarlo como un entrenamiento de cuerpo completo con o sin neumático. También puede usar el mazo como ejercicio de calentamiento antes de comenzar su entrenamiento con otra herramienta.
Los mazos fortalecerán los músculos, los tendones y los ligamentos de la muñeca, el codo y la cintura escapular.
Esta es la herramienta perfecta para los luchadores que buscan fortalecer esas áreas y aumentar el poder explosivo.
Permite ejercicios circulares de entrenamiento con pesas que no son posibles con otros equipos tradicionales. ¡Tu coordinación mano-ojo incluso mejora!
Entrenamiento con mazo:
- Tabata – (20/10) o (30/15) – 8 rondas
- Circuito 1 – 8 Burpees – 16 Sledgehammer – 24 Ball Slams (30 seg. de descanso después de cada ejercicio) 4-6x
- Circuito 2 – Empuje de merodeador de 200 pies – Martillo de 20 – Columpio de 16 KB (30 seg. de descanso después de cada ejercicio) 4-6x
- Circuito 3 – 20 Sledgehammer – 30 golpes laterales con balón medicinal – 20 KB Molino de viento (30 seg. de descanso después de cada ejercicio) 4-6x
- Circuito 4 – 5 Man Makers – 10 Sledgehammer – 15 KB High Pull (30 seg. de descanso después de cada ejercicio) 4-6x
Ponte en forma, no te rindas
