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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. También te va a ayudar a progresar la estabilidad del núcleo y el equilibrio.

Para realizar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que sostienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la posición central y después gire hacia el lado opuesto. No permita que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a sostener la estabilidad a lo largo del ejercicio.

Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del tronco , sino más bien también en la espalda (erectores espinales) y la zona lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esmeres ; sencillamente concéntrate en desplazarte suavemente en todos y cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún momento. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada reiteración a lo largo de diez segundos antes de volver a la situación central y comenzar de nuevo con otra reiteración en ese mismo lado antes de cambiar de lado de nuevo (o al reves ) para un total de diez repeticiones por serie.

 

 

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